Jak zwiększyć odporność organizmu na wiosnę? 5 sprawdzonych sposobów
Wzmocnienie organizmu po zimie to absolutna konieczność, jeśli chcesz skutecznie bronić się przed infekcjami i wiosennym przesileniem. Kluczem do sukcesu jest nie tylko zdrowa dieta, ale również aktywność fizyczna czy też zadbanie o zdrowy sen. O czym jeszcze musisz pamiętać, aby wesprzeć układ odpornościowy? Sprawdź!
Komórki układu odpornościowego uwielbiają aktywność fizyczną
Mówią, że w zdrowym ciele zdrowy duch i jest to sama prawda! Aktywność fizyczna to znakomity sposób na to, aby wzmocnić osłabiony organizm po zimie. Wysiłek oddziałuje na stojące na pierwszej linii obrony przed wirusami i bakteriami komórki organizmu. Ponadto pobudza do działania limfocyty, czyli drugą linię. Pamiętaj jednak o tym, aby właściwie dobrać trening do swoich indywidualnych predyspozycji. Najlepiej zacząć od ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Nie zapominaj o ich regularności! Postaw na aktywność fizyczną 3-4 razy w tygodniu przez około 30-60 min.
Dodatkowo, jeśli postawisz na trening na świeżym powietrzu dostarczysz sobie jakże cennej dla odporności organizmu witaminy D. Regularne ćwiczenia to także solidny zastrzyk endorfin i hartowanie organizmu. To sposób na poprawę siły, wytrzymałości, wzmocnienie mięśni jak również dotlenienie całego ciała.
Wzmocnij układ odpornościowy z pomocą suplementów
Dobrej jakości suplementy diety istotnie wpływają na funkcjonowanie układu immunologicznego. Musisz wiedzieć, że witaminy i minerały mają ogromny wpływ na wzmocnienie odporności organizmu, co jest jej szczególnie potrzebne po okresie jesienno-zimowym.
Sięgnij przede wszystkim po suplementy bogate w witaminę C, która stanowi silny antyoksydant chroniący komórki przed wolnymi rodnikami tlenowymi i stresem oksydacyjnym. Ponadto wpływa ona na redukcję znużenia i zmęczenia, które często towarzyszą przesileniu wiosennemu. Kluczową rolę na drodze do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego mają ponadto witaminy z grupy B, jak również A, E i D. Dobrej jakości suplementy na odporność znajdziesz w Drogerii Magnuspharm. Szeroki wybór dostosowany na potrzeby zarówno dzieci, jak i osób dorosłych m.in. w formie kapsułek oraz syropów.
Zdrowy układ immunologiczny - postaw na zbilansowaną dietę
Aby usprawnić pracę układu odpornościowego po zimowych miesiącach postaw na zdrową i zbilansowaną dietę. Zadbaj o to, aby dostarczyła Ci odpowiednią ilość energii i cennych składników odżywczych. Sięgnij po warzywa z dużą zawartością witaminy C, w tym m.in. paprykę, pomarańcze, kiwi, natkę pietruszki, marchew i brukselkę. Wprowadź na talerz produkty mleczne, czyli naturalne probiotyki. Doceń moc kiszonek, które korzystnie działają na pracę jelit (te mają ogromny wpływ na układ immunologiczny). Z ich pomocą zmniejszysz ryzyko infekcji. Wprowadź do jadłospisu ryby morskie, a szczególnie z rodziny dorszowatych, jako cenne źródło nienasyconych kwasów omega-3 i omega-6. Na wzmocnienie organizmu wpływa także spożywanie olejów roślinnych i orzechów.
Pamiętaj o różnorodności posiłków i ich regularnym spożywaniu. Ponadto o ograniczeniu cukrów i tłuszczów zwierzęcych oraz eliminacji fast-foodów i wysoko przetworzonej żywności.
Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego zapewnia sen i unikanie stresu
Prawidłowy i niezaburzony sen wzmacnia układ odpornościowy. Zanim zaśniesz, ogranicz ekspozycję na niebieskie światło - zapomnij o telefonie, telewizji czy laptopie. Zadbaj o higienę snu - minimum 7 h na dobę w przypadku osób dorosłych. Pamiętaj również o tym, że zwiększenie odporności po zimie nie jest tożsame z przewlekłym stresem. O ile krótkotrwały prowadzi do aktywacji układu odpornościowego i motywuje go do walki, o tyle długotrwały działa na niego destrukcyjnie.
Jak wzmocnić odporność organizmu? Pij wodę!
Sprawdzone sposoby na wzmocnienie odporności to inwestycja w duże zasoby wody! Pij około 2-2,5 l wody dziennie, a zobaczysz, że organizm odwdzięczy Ci się z nawiązką.
...