5 porcji na zdrowie…
Dlaczego należy spożywać 5 porcji warzyw, owoców lub soku dziennie?
Spożywanie odpowiedniej ich iloÅ›ci, czyli co najmniej 5 porcji dziennie, dziaÅ‚a ochronnie na ustrój czÅ‚owieka, przeciwdziaÅ‚a rozwojowi różnych chorób, a także wpÅ‚ywa na dobre samopoczucie. Nasz organizm nie potrafi magazynować wielu skÅ‚adników, np. witamin, które odgrywajÄ… ogromnÄ… rolÄ™ w jego funkcjonowaniu. WiÄ™kszość z nich wypÅ‚ukiwana jest lub ulatnia siÄ™ z organizmu już po kilku godzinach od ich spożycia. PrzykÅ‚adem może być witamina C, która zawarta w produktach naturalnych jest znacznie lepiej przyswajalna. Niestety witamina C jest regularnie wypÅ‚ukiwana z naszego organizmu. Aby utrzymać optymalny poziom tej witaminy, musimy jÄ… dostarczać w sposób ciÄ…gÅ‚y, np. jedzÄ…c jedno jabÅ‚ko, pijÄ…c szklankÄ™ soku, zjadajÄ…c garść suszonych warzyw lub owoców – ale w odstÄ™pach czasowych, tak aby na bieżąco uzupeÅ‚niać jej braki.
Co to jest porcja?
Porcja to jeden średniej wielkości owoc, warzywo (bądź kilka mniejszych) lub szklanka soku.
Przykładowe porcje:
• jabÅ‚ko,
• gruszka,
• banan,
• pomaraÅ„cza,
• brzoskwinia,
• 2–3 mandarynki,
• 3–4 Å›liwki,
• 100 dag jagód, malin, truskawek lub porzeczek,
• marchewka,
• pomidor (lub 3–4 pomidory malinowe),
• ogórek,
• talerz zupy zawierajÄ…cej warzywa i ugotowanej na wywarze z warzyw,
• 10 dag suszonych owoców,
• 10 dag surówki,
• porcja saÅ‚atki zawierajÄ…ca nie mniej niż 10 dag warzyw lub owoców,
• 10 dag warzyw (gotowanych lub grillowanych),
• 15 dag dżemu, marmolady lub konfitury,
• 20 dag szarlotki lub innego ciasta, którego 50% stanowiÄ… Å›wieże lub
przetworzone owoce,
• szklanka soku.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Smażone pomidory z cebuląIle kalorii ma sok z mandarynek
Wersja do druku
Szukaj
Ekskluzywna odzież dla kobiet i mężczyzn LA FENICE - Uosobienie ponadczasowej elegancji i luksusu
W świecie mody nie brakuje elementów garderoby, które kuszą swoim wyglądem i obietnicą luksusu. Jednak prawdziwą ekskluzywność odnajdujemy w tych kreac
Ipanema Sempre Nova - hit tego lata
 Ipanema Sempre Nova to prawdziwy hit tego sezonu. Ta ekskluzywna kolekcja klapków i sandałów, której ambasadorkÄ… zostaÅ‚a kolumbijska artystka Shakira, Å
Poznaj przykładowe zabiegi stomatologiczne
Zdrowie jamy ustnej jest elementem ogólnego stanu zdrowia każdego czÅ‚owieka. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważna jest regularna
Czy mały dom to dobry pomysł na inwestycję? Projekty małych domów i ich zalety.
Decyzja o budowie domu i wybór konkretnego rozwiązania to sztuka selekcji, często wymagająca kompromisu, szczególnie jeśli chodzi o projekt domu. Odpowied
Porównanie popularnych metod na ból głowy: które są najskuteczniejsze?
Ból gÅ‚owy to powszechna dolegliwość, która może przytrafić siÄ™ każdemu. Niezależnie od przyczyny, ból gÅ‚owy może znaczÄ…co obniż