Drogie Panie, w końcu jest sport, który pozwoli nam utrzymać dobrą kondycję oraz rozwijać mięśnie jednoczenie, a do tego oszczędzi jeszcze nasz czas. Kolejnym jego plusem jest to, iż można go trenować w każdym wieku, a dla turystów, którzy uwielbiają piesze wycieczki połączone z podziwianiem pięknych krajobrazów, będzie to wręcz wymarzony sport łączący przyjemne z pożytecznym.
Na pomysł spacerowania z kijkami wpadli Finowie ,ale sport ten zdobywa już coraz większą popularność w Europie. Jest znacznie mniej męczący niż zwykły spacer ( kijki, służące podpieraniu się i odpychaniu, przejmują obciążenie), a do tego pozwala spalić dwukrotnie więcej kalorii. Podczas godziny tradycyjnego spaceru możemy spalić około 280 kcal natomiast trenując z kijkami - aż 400 kcal. Ponadto w treningu czynny udział bierze 90% mięśni naszego ciała. Wzmacniane są zarówno górne jak i dolne partie ciała - nogi, biodra, ręce, ramiona, barki oraz mięśnie kręgosłupa i klatki piersiowej. Ale to nie wszystkie korzyści, jakie niesie ze sobą nordic walking. Podczas treningu nasze tętno wzrasta o około 15 uderzeń na minutę, serce pompuje więcej krwi , a co za tym idzie - nasz organizm jest bardziej dotleniony, mamy więcej energii i lepsze samopoczucie. Dzięki temu ze kijki przejmują obciążenie, unikniemy także obciążeń stawów i kręgosłupa. Ta forma sportu coraz częściej zalecana jest jako rehabilitacja ortopedyczna i kardiologiczna, a także stosowana jest do walki z nadwagą.
Aby rozpocząć trening potrzebne nam będą specjalne kijki, luźny strój, wygodne sportowe buty oraz trochę czasu i oczywiście chęci.
Początkującym proponuję korzystanie z kijków teleskopowych, które dzięki regulowanej wysokości mogą służyć całej rodzinie. Nie są one jednak najlepsze dla osób starszych, ponieważ istnieje ryzyko ich samoczynnego złożenia się podczas intensywnego spaceru. Dlatego osobom zaawansowanym i starszym polecam kijki jednoczęściowe, które wykonane są z tworzywa węglowego, dzięki czemu są bardzo wytrzymałe i stabilne. Nie są to typowe kije narciarskie, chociaż wiele osób tak uważa. Kijki te maja dwie końcówki - szpiczasta i gumowa. Pierwsza z nich służy do spacerowania po lesie, plaży czy śniegu, natomiast druga jest odpowiednia do marszu po twardej powierzchni. Bardzo ważna jest tez odpowiednio dobrana wysokość kijka. Jak to zrobić? Wystarczy pomnożyć swój wzrost przez 0,66 i wyjdzie nam, idealna dla naszego wzrostu, długość kijka.
Nordic walking jest szczególnie polecane osobom chcącym pozbyć się nadwagi. W połączeniu z dieta modeluje ciało oraz redukuje zbędne kilogramy. Pyza tym spacer z kijkami likwiduje napięcie w okolicach karku i ramion. Jest to sport idealny dla przyszłych matek, ponieważ wzmacnia wytrzymałość i muskulaturę ciała. Jak już wcześniej wspomniałam jest też pomocny w łagodzeniu dolegliwości stawowych.
Tyle korzyści ze spacerów z dwoma kijkami. Wiec chyba warto zaopatrzyć się w ten nieskomplikowany sprzęt i ruszyć na spacer po zdrowie. Powodzenia!

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Wersja do druku