Sezonowe porządki dla serca

Wielu z nas deklaruje chęć dbania o zdrowie, tymczasem poświęcamy temu zagadnieniu zbyt mało czasu. Nieprawidłowa dieta, brak aktywności fizycznej w ciągu dnia, siedzący tryb życia – to niektóre z czynników przyczyniających się do spadku formy i złego samopoczucia, a także grożących poważnymi chorobami układu krążenia. Eksperci Instytutu Flory przekonują Polaków, że dbanie o własne zdrowie nie musi być trudnym zadaniem, a filary kompleksowej troski o serce zawierają się w prostym równaniu:

prawidłowe odżywianie + umiarkowana aktywność fizyczna

Jak się prawidłowo odżywiać?

Aż 92% Polaków (raport Instytutu Flory ) nie uznaje diety jako jednego z czynników ryzyka chorób układu krążenia. Tymczasem wprowadzenie kilku małych zmian w naszym odżywianiu może zaowocować ogromnymi korzyściami dla zdrowia serca. Od czego zacząć?

Najważniejsze, aby nie zadręczać się i nie rezygnować z wszystkich ulubionych potraw. Właściwa dieta to taka, która dostarcza organizmowi składników odżywczych niezbędnych
do utrzymania dobrego stanu zdrowia i samopoczucia.

Ważne, aby zachować różnorodność, ponieważ żaden pojedynczy produkt nie może dostarczyć organizmowi wszystkich składników w ilościach, jakie są mu potrzebne – tłumaczy Jadwiga Przybyłowska, specjalista ds. żywienia i komunikacji prozdrowotnej, ekspert Instytutu Flory. – Powinniśmy także pamiętać o owocach i warzywach oraz produktach pełnoziarnistych. Jednocześnie należy ograniczyć spożycie produktów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe, obecne głównie w tłuszczach pochodzenia zwierzęcego i produktach cukierniczych.

•    Dbaj o to, aby składniki Twojej diety były zróżnicowane;
•    Staraj się spożywać 5 niewielkich posiłków dziennie. Pamiętaj, aby zaplanować ostatni posiłek ok. 3 godzin przed snem;
•    Ograniczaj tłuste i słodkie jedzenie. Postaraj się zamienić "złe" nasycone tłuszcze na  "dobre" wielonienasycone obecne w rybach morskich i produktach pochodzenia roślinnego;
•    Zrezygnuj z fast foodów i chipsów na rzecz świeżych warzywnych przekąsek;
•    Pamiętaj o uzupełnianiu płynów w organizmie – staraj się wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie;
•    Ogranicz sól. Do poprawy smaku znakomicie nadają się świeże zioła;
•    Zamień pełnotłuste produkty mleczne, takie jak mleko i ser, na ich chude odmiany;
•    Przyrządzaj posiłki z produktów skrobiowych, takich jak chleb, makaron, ryż czy ziemniaki. Wybieraj odmiany pełnoziarniste, kiedy tylko jest to możliwe;
•    Staraj się pić alkohol w umiarkowanych ilościach.

Ruch to zdrowie!

Pamiętajmy, że aby mówić o zdrowym stylu życia powinniśmy wykazywać nie tylko aktywność w kuchni, ale także na powietrzu i sali treningowej.

Nie ma sposobu na natychmiastowe osiągnięcie dobrej kondycji. To musi potrwać – tym dłużej im mniej jesteśmy sprawni. Na początku wystarczy poświęcić 20 minut dziennie na poranną gimnastykę – radzi Dariusz Brzeziński, wielokrotny mistrz Polski w fitness, współpracownik Instytutu Flory – W miarę poprawy sprawności dodaj spacer, trucht, pływanie, jazdę na rowerze. Pamiętaj, że treningi powinny sprawiać przyjemność, dlatego wybierz formę aktywności fizycznej, którą najbardziej lubisz. Warto zapoznać się z kilkoma prostymi regułami, które pozwolą czerpać przyjemność i zobaczyć efekt ćwiczeń:
•    Zacznij od czynności, które już lubisz i znasz, jak np. spacer czy praca w ogródku;
•    Na początku i na końcu ćwiczeń stopniowo zwalniaj tempo;
•    Nie nadwyrężaj się;
•    Słuchaj swojego ciała – pod koniec możesz czuć się trochę zmęczony, ale nie wyczerpany;
•    Ubieraj stroje, które są wygodne i nie krępują ruchów;
•    Pij dużo wody przed, podczas i po zakończeniu ćwiczeń;
•    Planuj ćwiczenia na dwie godziny po lekkim posiłku.


Instytut Flory tworzą eksperci: lekarze kardiolodzy, specjaliści do spraw żywienia i komunikacji prozdrowotnej. Fachowo doradzają, jak kompleksowo dbać o serce i przybliżają społeczeństwu tematykę chorób układu sercowo-naczyniowego oraz ich profilaktyki. Instytut Flory stawia sobie za cel przekonanie społeczeństwa, że dokonanie nawet niewielkich zmian w stylu życia daje niewspółmiernie duże korzyści zdrowotne.

Zgodnie ze swoją misją Instytut Flory – poprzez działania informacyjne i edukacyjne – dąży do wprowadzenia konkretnych zmian w postawach prozdrowotnych Polaków.