Jak zwiększyć odporność organizmu na wiosnę? 5 sprawdzonych sposobów

Komórki ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego uwielbiajÄ… aktywność fizycznÄ…

MówiÄ…, że w zdrowym ciele zdrowy duch i jest to sama prawda! Aktywność fizyczna to znakomity sposób na to, aby wzmocnić osÅ‚abiony organizm po zimie. WysiÅ‚ek oddziaÅ‚uje na stojÄ…ce na pierwszej linii obrony przed wirusami i bakteriami komórki organizmu. Ponadto pobudza do dziaÅ‚ania limfocyty, czyli drugÄ… liniÄ™. PamiÄ™taj jednak o tym, aby wÅ‚aÅ›ciwie dobrać trening do swoich indywidualnych predyspozycji. Najlepiej zacząć od ćwiczeÅ„ o umiarkowanej intensywnoÅ›ci. Nie zapominaj o ich regularnoÅ›ci! Postaw na aktywność fizycznÄ… 3-4 razy w tygodniu przez okoÅ‚o 30-60 min. 

Dodatkowo, jeÅ›li postawisz na trening na Å›wieżym powietrzu dostarczysz sobie jakże cennej dla odpornoÅ›ci organizmu witaminy D. Regularne ćwiczenia to także solidny zastrzyk endorfin i hartowanie organizmu. To sposób na poprawÄ™ siÅ‚y, wytrzymaÅ‚oÅ›ci, wzmocnienie mięśni jak również dotlenienie caÅ‚ego ciaÅ‚a. 

Wzmocnij ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy z pomocÄ… suplementów

Dobrej jakoÅ›ci suplementy diety istotnie wpÅ‚ywajÄ… na funkcjonowanie ukÅ‚adu immunologicznego. Musisz wiedzieć, że witaminy i mineraÅ‚y majÄ… ogromny wpÅ‚yw na wzmocnienie odpornoÅ›ci organizmu, co jest jej szczególnie potrzebne po okresie jesienno-zimowym. 

SiÄ™gnij przede wszystkim po suplementy bogate w witaminÄ™ C, która stanowi silny antyoksydant chroniÄ…cy komórki przed wolnymi rodnikami tlenowymi i stresem oksydacyjnym. Ponadto wpÅ‚ywa ona na redukcjÄ™ znużenia i zmÄ™czenia, które czÄ™sto towarzyszÄ… przesileniu wiosennemu. KluczowÄ… rolÄ™ na drodze do prawidÅ‚owego funkcjonowania ukÅ‚adu immunologicznego majÄ… ponadto witaminy z grupy B, jak również A, E i D. Dobrej jakoÅ›ci suplementy na odporność znajdziesz w Drogerii Magnuspharm. Szeroki wybór dostosowany na potrzeby zarówno dzieci, jak i osób dorosÅ‚ych m.in. w formie kapsuÅ‚ek oraz syropów. 

Zdrowy układ immunologiczny - postaw na zbilansowaną dietę

Aby usprawnić pracÄ™ ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego po zimowych miesiÄ…cach postaw na zdrowÄ… i zbilansowanÄ… dietÄ™. Zadbaj o to, aby dostarczyÅ‚a Ci odpowiedniÄ… ilość energii i cennych skÅ‚adników odżywczych. SiÄ™gnij po warzywa z dużą zawartoÅ›ciÄ… witaminy C, w tym m.in. paprykÄ™, pomaraÅ„cze, kiwi, natkÄ™ pietruszki, marchew i brukselkÄ™. Wprowadź na talerz produkty mleczne, czyli naturalne probiotyki. DoceÅ„ moc kiszonek, które korzystnie dziaÅ‚ajÄ… na pracÄ™ jelit (te majÄ… ogromny wpÅ‚yw na ukÅ‚ad immunologiczny). Z ich pomocÄ… zmniejszysz ryzyko infekcji. Wprowadź do jadÅ‚ospisu ryby morskie, a szczególnie z rodziny dorszowatych, jako cenne źródÅ‚o nienasyconych kwasów omega-3 i omega-6. Na wzmocnienie organizmu wpÅ‚ywa także spożywanie olejów roÅ›linnych i orzechów. 

PamiÄ™taj o różnorodnoÅ›ci posiÅ‚ków i ich regularnym spożywaniu. Ponadto o ograniczeniu cukrów i tÅ‚uszczów zwierzÄ™cych oraz eliminacji fast-foodów i wysoko przetworzonej żywnoÅ›ci. 

Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego zapewnia sen i unikanie stresu

PrawidÅ‚owy i niezaburzony sen wzmacnia ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy. Zanim zaÅ›niesz, ogranicz ekspozycjÄ™ na niebieskie Å›wiatÅ‚o - zapomnij o telefonie, telewizji czy laptopie. Zadbaj o higienÄ™ snu - minimum 7 h na dobÄ™ w przypadku osób dorosÅ‚ych. PamiÄ™taj również o tym, że zwiÄ™kszenie odpornoÅ›ci po zimie nie jest tożsame z przewlekÅ‚ym stresem. O ile krótkotrwaÅ‚y prowadzi do aktywacji ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego i motywuje go do walki, o tyle dÅ‚ugotrwaÅ‚y dziaÅ‚a na niego destrukcyjnie. 

Jak wzmocnić odporność organizmu? Pij wodę!

Sprawdzone sposoby na wzmocnienie odporności to inwestycja w duże zasoby wody! Pij około 2-2,5 l wody dziennie, a zobaczysz, że organizm odwdzięczy Ci się z nawiązką.