Cynk - działanie prozdrowotne i znaczenie w kobiecej suplementacji
Cynk i jego funkcje fizjologiczne
Oprócz tego, że cynk w organizmie czÅ‚owieka wchodzi w skÅ‚ad lub bierze udziaÅ‚ w aktywacji licznych enzymów oraz jest istotnym skÅ‚adnikiem wielu biaÅ‚ek [1], pomaga w utrzymaniu prawidÅ‚owego przebiegu wielu procesów. Dotyczy to [2]:
- równowagi kwasowo-zasadowej;
- metabolizmu wÄ™glowodanów;
- funkcji poznawczych;
- syntezy DNA;
- płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych;
- metabolizmu makroskÅ‚adników odżywczych, kwasów tÅ‚uszczowych, witaminy A;
- syntezy białka;
- funkcjonowania układu odpornościowego.
Ponadto cynk bierze udziaÅ‚ w procesie podziaÅ‚u komórek oraz w ich ochronie przed stresem oksydacyjnym [2]. Jest odpowiedzialny za utrzymanie stabilnoÅ›ci bÅ‚on komórkowych, odczuwanie smaku i zapachu, metabolizm alkoholu, a także m.in. za poÅ›redni udziaÅ‚ w procesach zapamiÄ™tywania i uczenia siÄ™ oraz regulacjÄ™ pobudzenia i przewodzenia sygnaÅ‚ów [3].
Cynk i jego wpływ na zdrowie kobiet
W organizmie kobiet cynk ma duże znaczenie dla utrzymania zdrowia oraz urody. W tej pierwszej kwestii wpÅ‚ywa korzystnie przede wszystkim na ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy. Dlatego podkreÅ›la siÄ™ jego rolÄ™ we wzmacnianiu odpornoÅ›ci, gdy czÅ‚owieka dopada infekcja. Obecność cynku w organizmie wykazuje również dziaÅ‚anie antydepresyjne oraz antyoksydacyjne (chroni przed dziaÅ‚aniem wolnych rodników). Tym samym ten skÅ‚adnik mineralny pozwala zachować równowagÄ™ oksydacyjnÄ…, co sprzyja zmniejszeniu ryzyka wystÄ…pienia miażdżycy, nadciÅ›nienia tÄ™tniczego i choroby niedokrwiennej serca [4].
Ważna jest również rola cynku w utrzymaniu prawidÅ‚owego widzenia i zdrowych koÅ›ci [2]. IstotnÄ… funkcjÄ™ speÅ‚nia ten pierwiastek w organizmie kobiet w ciąży. Uczestniczy w reakcjach enzymatycznych i mechanizmach, które warunkujÄ… utrzymanie ciąży oraz wpÅ‚ywa na prawidÅ‚owy rozwój pÅ‚odu [4].
Cynk – znaczenie dla kobiecej urody
Szacuje siÄ™, że ok. 6% tego mikroelementu znajduje siÄ™ w skórze. WiÄ™cej w samym naskórku niż w warstwie skóry wÅ‚aÅ›ciwej [5]. Dlatego też zapotrzebowanie na cynk jest ważne dla zachowania zdrowej skóry, ale także wÅ‚osów i paznokci [2]. Co prawda nie ma potwierdzonych klinicznie jego wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci przeciwstarzeniowych, ale sÄ… udowodnione licznie inne [5]. Na co wpÅ‚ywa cynk? DziaÅ‚anie tego pierwiastka w obrÄ™bie urody obejmuje:
- leczenie procesów zapalnych na skórze, takich jak: trÄ…dzik pospolity, trÄ…dzik różowaty, Å‚ojotokowe zapalenie skóry, egzema, erozyjna dermatoza krostkowa, rany o różnej etiologii [5];
- wzmocnienie ukÅ‚adu immunologicznego skóry i ochrona przed alergiami oraz wystÄ…pieniem dermatoz [4];
- przyspieszanie gojenia się ran i zwiększanie odporności na zakażenia [4];
- uÅ‚atwia oczyszczanie skóry z nagromadzonego Å‚oju [5];
- przywraca naturalne pH skórze [5];
- redukuje nadmiar sebum i czÄ™stość powstawania zaskórników [5].
Warto pamiÄ™tać, że cynk wpÅ‚ywa na metabolizm kolagenu i bierze udziaÅ‚ w prawidÅ‚owym wzroÅ›cie wÅ‚osów i paznokci. Niedobór cynku jest przyczynÄ… bielactwa paznokci [4], Å‚ysienia telogenowego (krótka faza wzrostu wÅ‚osa i wiÄ™ksza ilość wÅ‚osów, które naturalnie wypadajÄ…) oraz nieprawidÅ‚owego cyklu wzrostu wÅ‚osa [5].
Objawy niedoboru i objawy nadmiaru cynku
Niedobór cynku w organizmie zwykle zwiÄ…zany jest ze źle zbilansowanÄ… dietÄ…, która dostarcza zbyt maÅ‚o tego skÅ‚adnika. Czasami przyczynÄ… zbyt maÅ‚ych iloÅ›ci tego mikroelementu sÄ… zaburzenia wchÅ‚aniania cynku spowodowane chorobami ukÅ‚adu pokarmowego, takimi jak celiakia lub zapalenie trzustki. Typowymi objawami niedoboru sÄ… stany zapalne skóry, trudnoÅ›ci z gojeniem, zaburzenia smaku i wÄ™chu oraz odpornoÅ›ci [1].
Zdarza siÄ™, że cynku w organizmie jest za dużo, bo można go przedawkować. Wówczas pojawiajÄ… siÄ™ objawy obniżonej odpornoÅ›ci, dochodzi do zaburzenia metabolizmu żelaza i miedzi oraz profilu lipidowego krwi [3]. Taki stan obserwuje siÄ™ zazwyczaj przy nieumiejÄ™tnie dopasowanej suplementacji w poÅ‚Ä…czeniu ze standardowÄ… dietÄ… [1]. W przypadku ostrego zatrucia cynkiem wystÄ™pujÄ… nudnoÅ›ci, ból brzucha, utrata apetytu, biegunka i bóle gÅ‚owy [3].
Dlatego należy pamiÄ™tać, że gÅ‚ównym źródÅ‚em cynku w naszym organizmie powinna być zdrowa dieta. Naturalne źródÅ‚a tego pierwiastka to m.in. miÄ™so sery podpuszczkowe, ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaja [3]. Jeżeli spożycie wystarczajÄ…cej iloÅ›ci cynku z pożywieniem nie jest możliwe, wówczas warto zadbać o dobór odpowiednich suplementów diety i przyjmować je zgodnie z zaleceniami ulotki doÅ‚Ä…czonej do opakowania.
Opracowano na zlecenie partnera Falvit
Bibliografia:
[1] Przygoda B., Cynk, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/74604,cynk (dostęp: 26.07.2023)).
[2] Rozporządzenie Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (witryna internetowa: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX%3A02012R0432-20210517 (dostęp: 26.07.2023)).
[3] Jarosz M. i in. (red.), Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, 2020, s. 287-289.
[4] SzczeÅ›niak, M. i in., Cynk – pierwiastek zdrowia, Aspekty Zdrowotne, 2014; 70(7).
[5] ChruÅ›ciel, P., KubasiÅ„ska-Sajnóg, A., Charakterystyka oraz zastosowanie cynku w kosmetologii i dietetyce, Aesthetic Cosmetology and Medicine, 2021;10(4), s. 189-193.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego cynk jest ważny dla zdrowia kobiet?
Cynk pełni kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych w organizmie. Dla kobiet jest szczególnie ważny ze względu na jego wpływ na zdrowie skóry, włosów, paznokci oraz układ odpornościowy. Ponadto cynk odgrywa istotną rolę w regulacji cyklu miesiączkowego i może wspierać płodność.
W jakich produktach występuje cynk?
Cynk można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Bogatymi źródłami cynku są między innymi: mięso, nasiona dyni, orzechy, produkty pełnoziarniste, ostrygi oraz rośliny strączkowe.
Jakie sÄ… objawy niedoboru cynku?
Objawy niedoboru cynku mogą obejmować: łamliwe paznokcie, suchą i łuszczącą się skórę, wypadanie włosów, opóźnione gojenie się ran, zmniejszoną odporność, zaburzenia smaku i węchu oraz w niektórych przypadkach problemy z koncentracją.
Czy istniejÄ… specjalne suplementy z cynkiem dla kobiet?
Tak, wiele suplementów przeznaczonych specjalnie dla kobiet zawiera cynk w kombinacji z innymi witaminami i minerałami, które wspierają ogólne zdrowie i dobrostan kobiety. Suplementy takie często są formułowane tak, aby spełniać specyficzne potrzeby zdrowotne kobiet w różnych fazach ich życia.
Jaką dawkę cynku powinnam przyjmować każdego dnia?
Zalecana dzienna dawka cynku dla dorosłych kobiet wynosi około 8 mg, choć może się to różnić w zależności od wieku, stanu zdrowia i specyficznych potrzeb organizmu. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia przed rozpoczęciem suplementacji.
Podobne artykuły:
Wersja do druku
Szukaj
Ekskluzywna odzież dla kobiet i mężczyzn LA FENICE - Uosobienie ponadczasowej elegancji i luksusu
W świecie mody nie brakuje elementów garderoby, które kuszą swoim wyglądem i obietnicą luksusu. Jednak prawdziwą ekskluzywność odnajdujemy w tych kreac
Ipanema Sempre Nova - hit tego lata
 Ipanema Sempre Nova to prawdziwy hit tego sezonu. Ta ekskluzywna kolekcja klapków i sandałów, której ambasadorkÄ… zostaÅ‚a kolumbijska artystka Shakira, Å
Poznaj przykładowe zabiegi stomatologiczne
Zdrowie jamy ustnej jest elementem ogólnego stanu zdrowia każdego czÅ‚owieka. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważna jest regularna
Czy mały dom to dobry pomysł na inwestycję? Projekty małych domów i ich zalety.
Decyzja o budowie domu i wybór konkretnego rozwiązania to sztuka selekcji, często wymagająca kompromisu, szczególnie jeśli chodzi o projekt domu. Odpowied
Porównanie popularnych metod na ból głowy: które są najskuteczniejsze?
Ból gÅ‚owy to powszechna dolegliwość, która może przytrafić siÄ™ każdemu. Niezależnie od przyczyny, ból gÅ‚owy może znaczÄ…co obniż