Często budzę się w nocy. Dlaczego?
Jakie są najczęstsze przyczyny budzenia się w nocy?
Wiele rzeczy może zakÅ‚ócić nam nieprzerwany sen, nawet tak pozornie bÅ‚ahe jak zbyt późna pora chodzenia spać czy drzemki w ciÄ…gu dnia. Nasz organizm potrzebuje staÅ‚ego harmonogramu wypoczynku, który pozwoli mu odróżniać czas aktywnoÅ›ci od czasu snu, dlatego takie nawyki mogÄ… spowodować zakÅ‚ócenia w tym obszarze, których konsekwencjÄ… bÄ™dÄ… trudnoÅ›ci z zasypianiem i nocne pobudki. SpecjaliÅ›cie z terapiabezsennosci.pl podkreÅ›lajÄ…, że inne przyczyny budzenia siÄ™ w nocy to na przykÅ‚ad stosowane przed snem używki, które wpÅ‚ywajÄ… pobudzajÄ…co na oÅ›rodkowy ukÅ‚ad nerwowy (zaliczajÄ… siÄ™ do nich miÄ™dzy innymi kawa, papierosy i alkohol), oraz znajdujÄ…ce siÄ™ w sypialni sprzÄ™ty emitujÄ…ce Å›wiatÅ‚o lub generujÄ…ce ledwie sÅ‚yszalne, ale jednak docierajÄ…ce do naszych uszu i rejestrowane przez nasz umysÅ‚ dźwiÄ™ki. Poza tym źródÅ‚a wybudzenia ze snu mogÄ… też leżeć w psychice – jak wiadomo, bardzo źle na sen wpÅ‚ywajÄ… stres i lÄ™k.
Jak zapewnić sobie długi i spokojny sen?
Aby zminimalizować ryzyko nocnych pobudek musimy wyeliminować wszystkie wyżej wymienione czynniki zakÅ‚ócajÄ…ce nasz wypoczynek. JeÅ›li nie mamy staÅ‚ej pory chodzenia spać, stwórzmy taki harmonogram i trzymajmy siÄ™ go, zrezygnujmy też koniecznie z drzemek w Å›rodku dnia. Odstawmy również pobudzajÄ…ce używki, o wiele lepiej na nasz sen wpÅ‚ynÄ… zioÅ‚owe napary: wyciÄ…g z waleriany lub herbata z melisy. Zapewnijmy sobie także ciszÄ™ i ciemność w sypialni, usuwajÄ…c z niej wszelkie sprzÄ™ty elektroniczne generujÄ…ce jakiekolwiek dźwiÄ™ki czy Å›wiatÅ‚o. Ponadto powinniÅ›my zadbać o nasz stan psychiczny stosujÄ…c wieczorne rytuaÅ‚y relaksacyjne – to bardzo ważne, bo spokojna gÅ‚owa to spokojny sen.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Herbaty zieloneWersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele