Często budzę się w nocy. Dlaczego?

Jakie są najczęstsze przyczyny budzenia się w nocy?
Wiele rzeczy może zakłócić nam nieprzerwany sen, nawet tak pozornie błahe jak zbyt późna pora chodzenia spać czy drzemki w ciągu dnia. Nasz organizm potrzebuje stałego harmonogramu wypoczynku, który pozwoli mu odróżniać czas aktywności od czasu snu, dlatego takie nawyki mogą spowodować zakłócenia w tym obszarze, których konsekwencją będą trudności z zasypianiem i nocne pobudki. Specjaliście z terapiabezsennosci.pl podkreślają, że inne przyczyny budzenia się w nocy to na przykład stosowane przed snem używki, które wpływają pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy (zaliczają się do nich między innymi kawa, papierosy i alkohol), oraz znajdujące się w sypialni sprzęty emitujące światło lub generujące ledwie słyszalne, ale jednak docierające do naszych uszu i rejestrowane przez nasz umysł dźwięki. Poza tym źródła wybudzenia ze snu mogą też leżeć w psychice – jak wiadomo, bardzo źle na sen wpływają stres i lęk.
Jak zapewnić sobie długi i spokojny sen?
Aby zminimalizować ryzyko nocnych pobudek musimy wyeliminować wszystkie wyżej wymienione czynniki zakłócające nasz wypoczynek. Jeśli nie mamy stałej pory chodzenia spać, stwórzmy taki harmonogram i trzymajmy się go, zrezygnujmy też koniecznie z drzemek w środku dnia. Odstawmy również pobudzające używki, o wiele lepiej na nasz sen wpłyną ziołowe napary: wyciąg z waleriany lub herbata z melisy. Zapewnijmy sobie także ciszę i ciemność w sypialni, usuwając z niej wszelkie sprzęty elektroniczne generujące jakiekolwiek dźwięki czy światło. Ponadto powinniśmy zadbać o nasz stan psychiczny stosując wieczorne rytuały relaksacyjne – to bardzo ważne, bo spokojna głowa to spokojny sen.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Herbaty zieloneWersja do druku
Szukaj
Woreczki materiałowe - wykorzystaj w swoim domu
Jeżeli poszukujesz oryginalnego i funkcjonalnego pomysłu na prezent dla bliskiej ci osoby, nie zapomnij o oryginalnym opakowaniu upominku. Jest ono tak samo w
Czy warto wybudować małą parterówkę? Poznaj Dom przy Przyjemnej 33 - projekt domu, który Cię zaskoczy.
Mały dom parterowy to kusząca propozycja, zwłaszcza w czasach, gdy budowa domu to wymagające przedsięwzięcie. Czy warto postawić na własny dom zamiast i
Dom czy mieszkanie? Co wybrać?
Jeszcze jakiś czas temu wybudowanie własnego domu było luksusem. Pozwolić sobie na to mogli tylko nieliczni. Wiele osób marzyło o własnym, nawet ni
Praktyczny prezent na Walentynki dla niego i dla niej
Święto zakochanych zbliża się wielkimi krokami, to już czas pomyśleć się prezentem dla swojej bliskiej osoby. Swoją miłość i przywiązanie okazujemy
Torebki skórzane - elegancki i trwały dodatek do każdej garderoby
Torebki skórzane od wielu lat cieszą się popularnością wśród kobiet na całym świecie. Wyróżnia je elegancki wygląd, trwałość or