Często budzę się w nocy. Dlaczego?

Jakie są najczęstsze przyczyny budzenia się w nocy?
Wiele rzeczy może zakłócić nam nieprzerwany sen, nawet tak pozornie błahe jak zbyt późna pora chodzenia spać czy drzemki w ciągu dnia. Nasz organizm potrzebuje stałego harmonogramu wypoczynku, który pozwoli mu odróżniać czas aktywności od czasu snu, dlatego takie nawyki mogą spowodować zakłócenia w tym obszarze, których konsekwencją będą trudności z zasypianiem i nocne pobudki. Specjaliście z terapiabezsennosci.pl podkreślają, że inne przyczyny budzenia się w nocy to na przykład stosowane przed snem używki, które wpływają pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy (zaliczają się do nich między innymi kawa, papierosy i alkohol), oraz znajdujące się w sypialni sprzęty emitujące światło lub generujące ledwie słyszalne, ale jednak docierające do naszych uszu i rejestrowane przez nasz umysł dźwięki. Poza tym źródła wybudzenia ze snu mogą też leżeć w psychice – jak wiadomo, bardzo źle na sen wpływają stres i lęk.
Jak zapewnić sobie długi i spokojny sen?
Aby zminimalizować ryzyko nocnych pobudek musimy wyeliminować wszystkie wyżej wymienione czynniki zakłócające nasz wypoczynek. Jeśli nie mamy stałej pory chodzenia spać, stwórzmy taki harmonogram i trzymajmy się go, zrezygnujmy też koniecznie z drzemek w środku dnia. Odstawmy również pobudzające używki, o wiele lepiej na nasz sen wpłyną ziołowe napary: wyciąg z waleriany lub herbata z melisy. Zapewnijmy sobie także ciszę i ciemność w sypialni, usuwając z niej wszelkie sprzęty elektroniczne generujące jakiekolwiek dźwięki czy światło. Ponadto powinniśmy zadbać o nasz stan psychiczny stosując wieczorne rytuały relaksacyjne – to bardzo ważne, bo spokojna głowa to spokojny sen.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Herbaty zieloneWersja do druku
Szukaj
Wstęp do Świata Warszawskich Biur Detektywistycznych
W sercu Polski, w tętniącej życiem Warszawie, działają liczne biura detektywistyczne, które oferują swoje usługi mieszkańcom miasta i okolic. Jed
Jak prawidłowo dbać o drogi oddechowe?
Trudno wyobrazić sobie funkcjonowanie człowieka bez tlenu. Potrzebuje go prawie połowa procesów komórkowych. Ponieważ organizm nie potrafi go
Jak skutecznie oddzielić swój ogród od świata zewnętrznego? Osłony ogrodzeniowe to sprawdzony sposób!
Dom z ogrodem to spełnienie marzeń wielu z nas. To przestrzeń, w której chcemy czuć się swobodnie i bezpiecznie. Aby tak było, warto zadbać o odpo
Pogoń za Samsungiem: najpopularniejsze lodówki na koniec 2023 roku
Na stronach porównywarki cenowej E-Katalog znajduje się ponad 900 modeli lodówek dostępnych do zamówienia w sklepach internetowych w Polsce. Analiza prefer
Piękne i zadbane paznokcie - modne warianty stylizacji!
Kompleksowa pielęgnacja ciała obejmuje nie tylko twarz oraz włosy, ale również dłonie, na które często zwracamy szczególną uwagę. Z