Dieta niskokaloryczna jako sposób na odchudzanie

Ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne?
Poprzez zapotrzebowanie kaloryczne rozumiemy dobowe zapotrzebowanie jednostki na energię, z uwzględnieniem płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej, a w niektórych wzorach także innych parametrów, np. poziomu tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie to można obliczyć korzystając z ogólnodostępnych wzorów, z czego najpopularniejsze są te opracowane przez Harrisa–Benedicta oraz Mifflina. Wyniki obliczeń dają nam szacunkową informację, ile kalorii powinniśmy spożywać, aby utrzymać aktualną masę ciała. Aby schudnąć, należy więc jeść mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Optymalna ilość kalorii, która pozwoli nam sprawnie i zdrowo redukować tkankę tłuszczową zwykle wynosi od 200 do 500 kcal poniżej zapotrzebowania.
Dlaczego samo jedzenie mniej nie wystarczy?
Często staramy się redukować liczbę kalorii “na oko”. Niestety nie zawsze przekłada się to na spadek masy ciała. Bez wiedzy o odżywianiu ciężko jest zredukować liczbę kalorii w odpowiedni sposób. Może nam się wydawać, że porcja jest mała, lecz może zawierać dużo wysokokalorycznych składników. Już w jednej garści orzechów dostarczamy sobie około 200 kcal. Podobną liczbę kalorii zapewnią dwie dodatkowe łyżki oliwy. A to wystarczy, aby deficyt kaloryczny zamienił się w jedzenie na poziomie zapotrzebowania, a nawet nadwyżkę kaloryczną. Za brak efektów często odpowiadają też napoje – nie zapewniają nam sytości, a mogą za to dostarczać dużej ilości kalorii. Stąd nawet jedząc mało, ale popijając często kawę i herbatę z cukrem oraz słodzone napoje – możemy nie widzieć żadnych efektów swoich starań.
Jak powinna wyglądać dieta niskokaloryczna?
Przebywanie na deficycie kalorycznym jest stresujące dla organizmu. Dlatego podczas odchudzania należy koniecznie zadbać o dostarczenie mu wszystkich niezbędnych mikro i makroskładników. Jeśli mamy trudności w liczeniu kalorii albo przygotowywaniu zdrowych, niskokalorycznych produktów, możemy skorzystać ze wsparcia firm cateringowych. Przykładowo firma Light Catering ma w swojej ofercie kilkanaście odżywczych diet, które łatwo dopasować do swoich upodobań i potrzeb. Wybierając odpowiadającą nam kaloryczność, możemy zredukować wagę z przyjemnością i bez trudu. Warto zamówić dietę od razu na dłuższy okres, aby otrzymać najbardziej korzystną cenę.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Wersja do druku
Szukaj
Zimowe kontuzje – jak ich uniknąć? Porady ortopedy
Zima to nie tylko czas śnieżnych przygód i zimowych sportów, ale niestety także okres zwiększonego ryzyka kontuzji. Śliskie nawierzchnie, nie
Zakrzepica żył głębokich a długie podróże ? jak unikać zagrożeń i chronić zdrowie
Długotrwałe podróże, zwłaszcza te związane z lotami międzykontynentalnymi lub wielogodzinnymi przejazdami samochodem, mogą zwiększać ryzyko wystąpie
Najważniejsze pytania przed podjęciem pracy jako opiekunka osób starszych
Opieka nad osobami starszymi w Niemczech budzi spore zainteresowanie. Często padają pytania dotyczące pożądanych predyspozycji, oczekiwań, obowiązk&oacut
Od serca na Dzień Babci: biżuteria jako wyjątkowy symbol miłości i wdzięczności
Dzień Babci to jedna z tych okazji, które pozwalają wyrazić nasze uczucia w wyjątkowy sposób. Każda babcia zasługuje na prezent, któr
Jak wybrać najlepsze zdjęcia z dnia ślubu do wywołania? Praktyczny przewodnik dla młodych par
Dzień ślubu to moment, który zapada w pamięć na całe życie. Uwieczniony w setkach kadrów, pełen wzruszeń, uśmiechów i niepowtarzal