Dieta niskokaloryczna jako sposób na odchudzanie

Ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne?
Poprzez zapotrzebowanie kaloryczne rozumiemy dobowe zapotrzebowanie jednostki na energię, z uwzględnieniem płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej, a w niektórych wzorach także innych parametrów, np. poziomu tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie to można obliczyć korzystając z ogólnodostępnych wzorów, z czego najpopularniejsze są te opracowane przez Harrisa–Benedicta oraz Mifflina. Wyniki obliczeń dają nam szacunkową informację, ile kalorii powinniśmy spożywać, aby utrzymać aktualną masę ciała. Aby schudnąć, należy więc jeść mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Optymalna ilość kalorii, która pozwoli nam sprawnie i zdrowo redukować tkankę tłuszczową zwykle wynosi od 200 do 500 kcal poniżej zapotrzebowania.
Dlaczego samo jedzenie mniej nie wystarczy?
Często staramy się redukować liczbę kalorii “na oko”. Niestety nie zawsze przekłada się to na spadek masy ciała. Bez wiedzy o odżywianiu ciężko jest zredukować liczbę kalorii w odpowiedni sposób. Może nam się wydawać, że porcja jest mała, lecz może zawierać dużo wysokokalorycznych składników. Już w jednej garści orzechów dostarczamy sobie około 200 kcal. Podobną liczbę kalorii zapewnią dwie dodatkowe łyżki oliwy. A to wystarczy, aby deficyt kaloryczny zamienił się w jedzenie na poziomie zapotrzebowania, a nawet nadwyżkę kaloryczną. Za brak efektów często odpowiadają też napoje – nie zapewniają nam sytości, a mogą za to dostarczać dużej ilości kalorii. Stąd nawet jedząc mało, ale popijając często kawę i herbatę z cukrem oraz słodzone napoje – możemy nie widzieć żadnych efektów swoich starań.
Jak powinna wyglądać dieta niskokaloryczna?
Przebywanie na deficycie kalorycznym jest stresujące dla organizmu. Dlatego podczas odchudzania należy koniecznie zadbać o dostarczenie mu wszystkich niezbędnych mikro i makroskładników. Jeśli mamy trudności w liczeniu kalorii albo przygotowywaniu zdrowych, niskokalorycznych produktów, możemy skorzystać ze wsparcia firm cateringowych. Przykładowo firma Light Catering ma w swojej ofercie kilkanaście odżywczych diet, które łatwo dopasować do swoich upodobań i potrzeb. Wybierając odpowiadającą nam kaloryczność, możemy zredukować wagę z przyjemnością i bez trudu. Warto zamówić dietę od razu na dłuższy okres, aby otrzymać najbardziej korzystną cenę.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Wersja do druku
Szukaj
Woreczki materiałowe - wykorzystaj w swoim domu
Jeżeli poszukujesz oryginalnego i funkcjonalnego pomysłu na prezent dla bliskiej ci osoby, nie zapomnij o oryginalnym opakowaniu upominku. Jest ono tak samo w
Czy warto wybudować małą parterówkę? Poznaj Dom przy Przyjemnej 33 - projekt domu, który Cię zaskoczy.
Mały dom parterowy to kusząca propozycja, zwłaszcza w czasach, gdy budowa domu to wymagające przedsięwzięcie. Czy warto postawić na własny dom zamiast i
Dom czy mieszkanie? Co wybrać?
Jeszcze jakiś czas temu wybudowanie własnego domu było luksusem. Pozwolić sobie na to mogli tylko nieliczni. Wiele osób marzyło o własnym, nawet ni
Praktyczny prezent na Walentynki dla niego i dla niej
Święto zakochanych zbliża się wielkimi krokami, to już czas pomyśleć się prezentem dla swojej bliskiej osoby. Swoją miłość i przywiązanie okazujemy
Torebki skórzane - elegancki i trwały dodatek do każdej garderoby
Torebki skórzane od wielu lat cieszą się popularnością wśród kobiet na całym świecie. Wyróżnia je elegancki wygląd, trwałość or