Witaminy dla kobiet w ciąży

W czasie ciąży organizm przyszÅ‚ej mamy wymaga wzmocnienia i dostarczania mu dużej iloÅ›ci skÅ‚adników odżywczych, witamin i mineraÅ‚ów, które sÄ… niezbÄ™dne dla prawidÅ‚owego rozwoju pÅ‚odu oraz utrzymania dobrego samopoczucia ciężarnej. Utrzymanie zdrowej, urozmaiconej diety peÅ‚nej warzyw, owoców, biaÅ‚ka i zdrowych tÅ‚uszczy nie zapewnia 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbÄ™dne substancje. Dzieje siÄ™ tak miÄ™dzy innymi z powodu różnic we wchÅ‚anianiu poszczególnych pierwiastków z pożywienia. Jak wspomóc organizm w ciąży? Dobrze dobrany, specjalnie opracowany suplement dla kobiet w ciąży pomoże zadbać o odpowiedni poziom niezbÄ™dnych substancji wspomagajÄ…cych rozwój pÅ‚odu i zachowanie zdrowia i dobrej kondycji przyszÅ‚ej mamy.

Jakie substancje są niezbędne kobiecie w ciąży?

Witaminy i suplementy rekomendowane do przyjmowania przez kobiety w ciąży majÄ… za zadanie wspomagać prawidÅ‚owy rozwój pÅ‚odu i wspierać organizm ciężarnej, podlegajÄ…cy w trakcie ciąży licznym zmianom hormonalnym, fizjologicznym i ustrojowym. Polskie Towarzystwo Ginekologów i PoÅ‚ożników rekomenduje suplementacjÄ™ kwasu foliowego, witaminy D, jodu i kwasów DHA. W ciąży istotne jest również zadbanie o odpowiednie stężenie witaminy B6 i B12. Za co odpowiedzialne sÄ… wymienione substancje?

Kwas foliowy jest jednym z najważniejszych dla kobiet w ciąży skÅ‚adników. Ta witamina z grupy B odgrywa kluczowÄ… rolÄ™ podczas rozwoju ukÅ‚adu nerwowego pÅ‚odu, w tym jest niezbÄ™dna do zamkniÄ™cia cewy nerwowej – zawiÄ…zku mózgu i rdzenia krÄ™gowego. Kwas foliowy wpÅ‚ywa również na prawidÅ‚owe formowanie Å‚ożyska, zapobiegajÄ…c poronieniu. W żywnoÅ›ci kwas foliowy wystÄ™puje pod postaciÄ… folianów zawartych miÄ™dzy innymi w bananach, pomaraÅ„czach, kalafiorze, marchwi i szparagach, jednak u kobiet ciężarnych niezbÄ™dna jest suplementacja tej substancji w iloÅ›ci 0,4-0,8 mg dziennie aż do 12 tygodnia ciąży.

Na prawidÅ‚owy rozwój ukÅ‚adu nerwowego pÅ‚odu wpÅ‚yw ma również jod, regulujÄ…cy także pracÄ™ tarczycy i wpÅ‚ywajÄ…cy na procesy metabolizmu energii, czyli odpowiedniego wykorzystywania dostarczanych poprzez pożywienie kalorii.

PrawidÅ‚owa regulacja hormonalna w ciąży zależna jest również od poziomu witaminy B6 w organizmie. Suplementacja tego zwiÄ…zku wpÅ‚ywa pozytywnie na samopoczucie ciężarnej, zmniejsza uczucie zmÄ™czenia oraz podobnie jak witamina B12 wspiera ukÅ‚ad nerwowy.

Witamina D to zwiÄ…zek wpÅ‚ywajÄ…cy na prawidÅ‚owy rozwój koÅ›ci i zÄ™bów, zapobiegajÄ…cy wystÄ…pieniu krzywicy u noworodków oraz rozwojowi osteoporozy w wieku starszym. Witamina D wspiera ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy, ma dziaÅ‚anie przeciwzapalne, wspomaga także rozwój i funkcjonowanie mięśni. Odpowiedni poziom witaminy D w organizmie wspomaga również funkcje psychiczne, co ma ogromne znaczenie w ciąży, podczas burzy hormonów i w zmiennych nastrojach. Pomimo iż witamina D produkowana jest przez nasz organizm naturalnie, to nawet najzdrowsza dieta jest w stanie zapewnić jedynie do 20% dziennego zapotrzebowania na ten zwiÄ…zek. Suplementy dla kobiet w ciąży bogate w witaminÄ™ D dostarczÄ… jej odpowiedniÄ… ilość do organizmu przyszÅ‚ej mamy oraz rozwijajÄ…cego siÄ™ pÅ‚odu.

NiezbÄ™dne w ciąży kwasy tÅ‚uszczowe DHA, należące do znanej rodziny kwasów omega-3, zapewniajÄ… prawidÅ‚owy rozwój narzÄ…du wzroku oraz mózgu dziecka. Warto zwrócić uwagÄ™ na jakość i źródÅ‚o DHA w produktach dla kobiet w ciąży. WedÅ‚ug zaleceÅ„ Polskiego Towarzystwa Ginekologów i PoÅ‚ożników bezpiecznym źródÅ‚em DHA dla kobiet w ciąży sÄ… maÅ‚e ryby.

Dobry suplement dla kobiet w ciąży bÄ™dzie zawierać dawki wyżej wymienionych substancji odpowiednie dla danego etapu ciąży. SuplementacjÄ™ warto stosować już na etapie planowania ciąży, by przygotować organizm na nadchodzÄ…ce zmiany.