Jak skutecznie pożegnać zbędne kilogramy?

Zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze oraz chęć pozbycia się nadprogramowych kilogramów to jedne z najpopularniejszych postanowień noworocznych. Podpowiadamy jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów raz na zawsze.

- Aby zgubić zbÄ™dne kilogramy nie tylko skutecznie, ale i bez efektu jo-jo powinniÅ›my skupić siÄ™ przede wszystkim na budowaniu prawidÅ‚owych nawyków żywieniowych. Komponowanie zdrowych, urozmaiconych i odpowiednio zbilansowanych posiÅ‚ków, wÅ‚Ä…czenie aktywnoÅ›ci fizycznej
do codziennego trybu życia oraz znalezienie równowagi miÄ™dzy pracÄ…, a odpoczynkiem to podstawa nie tylko zdrowej, ale również szczupÅ‚ej sylwetki. – podpowiada Natalia ChybziÅ„ska, specjalista dietetyk, kierownik ds. żywienia KukuÅ‚a Healthy Food

Metoda maÅ‚ych kroków

PamiÄ™tajmy, że zalecane przez dietetyków tempo utraty masy ciaÅ‚a to 0.5 - 1kg na tydzieÅ„. Tylko powolny i systematyczny spadek kilogramów gwarantuje nam pozbycie siÄ™ ich skutecznie.
Przy trwaÅ‚ej zmianie stylu życia (a w szczególnoÅ›ci nawyków żywieniowych) nie bÄ™dzie nam groziÅ‚ także tzw. efekt jo-jo. Do zdrowych, codziennych nawyków, które powinniÅ›my wprowadzić na staÅ‚e do naszego życia zaliczamy:

1. Zjadanie 4-5 odpowiednio zbilansowanych posiÅ‚ków co 3-4 godziny.

2. Wypijanie co najmniej 1,5 litra wody.

3. Codzienna, umiarkowana aktywność fizyczna (30-45 minut).

4. Regeneracja i sen.

DziÄ™ki tym drobnym zmianom pierwsze efekty odchudzania, jak również lepszego samopoczucia powinniÅ›my zauważyć już po 2-3 tygodniach, co dodatkowo zmotywuje nas do dalszego dziaÅ‚ania.

 Dania sprzyjajÄ…ce szczupÅ‚ej sylwetce

Instytut Å»ywnoÅ›ci i Å»ywienia (IŻŻ) zaleca, by podstawÄ… naszych posiÅ‚ków byÅ‚y warzywa i owoce, które powinny być obecne w każdym posiÅ‚ku. Kolejne elementy to peÅ‚noziarniste produkty zbożowe, chude miÄ™so i chudy nabiaÅ‚. IŻŻ zachÄ™ca do ograniczenia spożycia czerwonego miÄ™sa oraz tÅ‚uszczy zwierzÄ™cych na rzecz jaj, chudych ryb, roÅ›lin strÄ…czkowych oraz dobrej jakoÅ›ci olejów roÅ›linnych.

- ZimÄ… osobom na diecie redukcyjnej szczególnie polecam gÄ™ste i sycÄ…ce, wielowarzywne zupy z dodatkiem kasz lub roÅ›lin strÄ…czkowych. Warto dodać do nich np. imbir, który ma wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci antybakteryjne i rozgrzewajÄ…ce. Dobrym wyborem bÄ™dÄ… też grillowane lub gotowane na parze warzywa z indykiem, dorszem lub sandaczem. W ramach przekÄ…sek o tej porze roku szczególnie polecam owoce cytrusowe, jabÅ‚ka i orzechy. PamiÄ™tajmy również, by w codziennym menu unikać produktów wysoko przetworzonych, a także nadmiaru soli i cukru. – podpowiada Natalia ChybziÅ„ska, specjalista dietetyk, kierownik ds. żywienia KukuÅ‚a Healthy Food