Oto 5 domowych sposobów na walkę z refluksem
Nie kładź się po posiłku
Zmiana pozycji z pionowej na poziomÄ… od razu po posiÅ‚ku jest bardzo zÅ‚ym nawykiem dla osób, które zmagajÄ… siÄ™ z refluksem. Wzmaga to przemieszczanie siÄ™ treÅ›ci żoÅ‚Ä…dkowych, co z kolei powoduje dyskomfort, zgagÄ™ i uczucie podrażnienia przeÅ‚yku, a także żoÅ‚Ä…dka. Po posiÅ‚ku udaj siÄ™ na krótki, spokojny spacer lub pozostaÅ„ w pozycji siedzÄ…cej. Wzmożona aktywność fizyczna również nie jest wskazana, ponieważ sprzyja nadmiernemu przemieszczaniu siÄ™ trawionej zawartoÅ›ci żoÅ‚Ä…dka. Zachowanie pionowej pozycji jest ważne szczególnie przed snem – warto odczekać 2 godziny od ostatniego posiÅ‚ku, zanim zdecydujesz siÄ™ na poÅ‚ożenie do Å‚óżka.Stosuj odpowiedniÄ… dietÄ™ dla osób z refluksem
Jeżeli chcesz znaczÄ…co ograniczyć nieprzyjemne dolegliwoÅ›ci, konieczne jest utrzymywanie diety przy refluksie przeÅ‚ykowym bogatej w produkty, które nie nasilajÄ… wydzielanie siÄ™ soku żoÅ‚Ä…dkowego. Spożywane dania powinny wiÄ™c być lekkostrawne i przygotowywane poprzez gotowanie i duszenie, a nie smażenie. Należy używać Å›wieżych zióÅ‚, nie używać zbyt wiele tÅ‚uszczu, wybierać chudy nabiaÅ‚ oraz wÄ™dliny i miÄ™sa, oraz spożywać buraki i gotowane ziemniaki.Osoby cierpiÄ…ce na problemy z żoÅ‚Ä…dkiem muszÄ… wystrzegać siÄ™ alkoholu – dieta refluksowa wymusza wykluczenie tego elementu. Wzmaga produkcjÄ™ kwasów żoÅ‚Ä…dkowych i prowadzi do podrażnieÅ„ przeÅ‚yku oraz caÅ‚ego przewodu pokarmowego. Należy również ograniczyć takie produkty jak sosy na zasmażkach, kawa, czarna herbata oraz pieczywo razowe. Dieta przy refluksie jest bardzo restrykcyjna, dlatego trudno samodzielnie skomponować odpowiedni jadÅ‚ospis, pomocny bÄ™dzie ten wpis MichaÅ‚a Wrzoska o diecie w refluksie.
Prowadź dziennik żywieniowy
DziÄ™ki takiemu rozwiÄ…zaniu Å‚atwo ustalisz, jakie produkty szkodzÄ… Ci najbardziej i czego musisz unikać w przyszÅ‚oÅ›ci. W takim dzienniku warto zapisywać nie tylko produkty i dania, które zostaÅ‚y spożyte, ale również godziny i okolicznoÅ›ci, w których do tego doszÅ‚o. SzczegóÅ‚owa obserwacja reakcji organizmu i zapisywanie spostrzeżeÅ„ uÅ‚atwi dostosowanie diety i sposobu przyjmowania pokarmów.PozbÄ…dź siÄ™ zbÄ™dnych kilogramów
Zrzucenie paru kilogramów, jeżeli cierpisz na nadwagÄ™, może znaczÄ…co poprawić komfort życia i zmniejszyć dolegliwoÅ›ci zwiÄ…zane z refluksem. Odpowiednia masa ciaÅ‚a nie tylko wspomoże walkÄ™ z dyskomfortem i zmniejszy nacisk na żoÅ‚Ä…dek, ale również poprawi ogólnÄ… kondycjÄ™ zdrowotnÄ….Regularne pory aktywnoÅ›ci i snu
Zastosowanie harmonogramu dnia pomoże Ci zorganizować posiÅ‚ki w taki sposób, aby nie wzmagaÅ‚y dolegliwoÅ›ci zwiÄ…zanych z refluksem. Ważne jest, aby nie tylko wiedzieć co, ale również jak odżywiać siÄ™ przy refluksie. PosiÅ‚ki powinny spożywane być powoli i w sprzyjajÄ…cej atmosferze. Wystrzegaj siÄ™ jedzenia w poÅ›piechu i w sytuacjach stresowych, które mogÄ… potÄ™gować uczucie dyskomfortu.Na wzmożone wystÄ™powanie objawów refluksu przeÅ‚ykowego, ma wpÅ‚yw stosowana dieta, ale również sposób życia – im wiÄ™cej stresu oraz chaosu w Twoim życiu, tym wiÄ™ksze prawdopodobieÅ„stwo wystÄ…pienia dolegliwoÅ›ci.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii mają buraczki smażoneBuraki gotowane właściwości
Salceson ozorkowy czarny kalorie
Bajgiel z sezamem kcal
Ile kalorii ma serek piatnica
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele