W prawidÅ‚owo przebiegajÄ…cej ciąży ruch jest jak najbardziej wskazany!  Gimnastyka dla kobiet w ciąży staje siÄ™ coraz bardziej popularna, a kluby organizujÄ…ce tego typu ćwiczenia majÄ… zwykle komplet uczestniczek. Oto kilka ważnych uwag dla przyszÅ‚ych mam, które chciaÅ‚yby podjąć takÄ… formÄ™ aktywnoÅ›ci ruchowej. 
PO PIERWSZE: BEZPIECZEŃSTWO
Gimnastyka powinna odbywać się pod nadzorem doświadczonego trenera lub instruktora. Wykonywanie intensywnych ćwiczeń na własną rękę może mieć negatywne konsekwencje. Pamiętaj, że najważniejsza jest opinia lekarza prowadzącego ciążę, a profesjonale kluby oferujące gimnastykę dla przyszłych mam zawsze wymagają zaświadczenia lekarskiego o braku przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń!
 
PO DRUGIE: RÓÅ»NORODNOŚĆ
Gimnastyka dla kobiet w ciąży obejmuje ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce, wzmacniajÄ…ce, oddechowe, relaksujÄ…ce, korygujÄ…ce postawÄ™ ciaÅ‚a oraz ćwiczenia mięśni dna macicy. CzÄ™sto program ćwiczeÅ„ zawiera elementy pilates, jogi i body ball. Podczas zajęć wykorzystywane sÄ… takie pomoce jak piÅ‚ki rehabilitacyjne, taÅ›my i ciężarki. Ćwiczenia uprzyjemnia Å‚agodna muzyka. Niektóre pÅ‚ywalnie oferujÄ… kobietom w ciąży aqua aerobik, który wymaga mniejszej siÅ‚y, nie obciąża mięśni i stawów, a czÄ™sto przynosi ulgÄ™ dla bolÄ…cego krÄ™gosÅ‚upa.
 
PO TRZECIE: ODPOWIEDNIE PRZYGOTOWANIE
PrzyszÅ‚a mama, która chciaÅ‚aby zapisać siÄ™ na gimnastykÄ™, powinna zaopatrzyć siÄ™ w wygodny strój sportowy. Wiele sklepów oferuje wygodnÄ… ciążowÄ… odzież sportowÄ… oraz ciążowe stroje kÄ…pielowe dopasowujÄ…ce siÄ™ do rosnÄ…cego brzucha. Uczestniczka zajęć powinna także posiadać dobrze dobrane obuwie sportowe, choć niektórzy instruktorzy preferujÄ… ćwiczenia wykonywane z goÅ‚ymi stopami lub w antypoÅ›lizgowych skarpetkach. Na każde zajÄ™cia należy zabrać ze sobÄ… butelkÄ™ wody mineralnej.
 
PO CZWARTE: GDZIE SZUKAĆ?
Wiele kobiet chciaÅ‚oby zaangażować siÄ™ w jakÄ…Å› formÄ™ aktywnoÅ›ci ruchowej, natomiast nie wiedzÄ…, gdzie szukać tego typu zajęć. Warto popytać w klubach fitness, które zwykle oferujÄ… treningi dla różnych grup. Trenerzy personalni, prowadzÄ…cy indywidualne zajÄ™cia ze swoimi klientami, nierzadko posiadajÄ… przygotowanie do pracy z kobietami w ciąży. WÅ›ród różnych zajęć na pÅ‚ywalni 
można znaleźć także ćwiczenia w basenie dla ciężarnych. W wielu miastach dziaÅ‚ajÄ… prywatne szkoÅ‚y rodzenia, które oferujÄ… gimnastykÄ™ dla przyszÅ‚ych mam. JeÅ›li rozejrzysz siÄ™ w swojej okolicy, na pewno coÅ› siÄ™ znajdzie!
 
PO PIÄ„TE: KORZYÅšCI
DziÄ™ki regularnym ćwiczeniom kobieta ma wiÄ™cej energii, poprawia siÄ™ także jej samopoczucie. Ruch likwiduje problem zaparć, wzmacnia mięśnie, uÅ‚atwia przebieg naturalnego porodu, przyspiesza powrót do formy po ciąży. Skóra staje siÄ™ bardziej elastyczna, co stanowi najlepszÄ… profilaktykÄ™ rozstÄ™pów. Umiarkowany wysiÅ‚ek fizyczny pomaga zÅ‚agodzić stres i napiÄ™cia, przywraca dobry nastrój. ZajÄ™cia w grupie sÄ… także doskonaÅ‚Ä… okazjÄ… do wymiany cennych informacji oraz nawiÄ…zania nowych znajomoÅ›ci.
 
Ciąża nie musi oznaczać rezygnacji z aktywności ruchowej! Ważne, aby ćwiczenia odbywały się pod okiem profesjonalnego instruktora i przynosiły przyszłej mamie dużo radości i zadowolenia.
 

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Szkolenie psa
Wersja do druku