Gimnastyka przyszłych mam
Spis treści
Autor
W prawidÅ‚owo przebiegajÄ…cej ciąży ruch jest jak najbardziej wskazany! Gimnastyka dla kobiet w ciąży staje siÄ™ coraz bardziej popularna, a kluby organizujÄ…ce tego typu ćwiczenia majÄ… zwykle komplet uczestniczek. Oto kilka ważnych uwag dla przyszÅ‚ych mam, które chciaÅ‚yby podjąć takÄ… formÄ™ aktywnoÅ›ci ruchowej.

PO PIERWSZE: BEZPIECZEŃSTWO
Gimnastyka powinna odbywać się pod nadzorem doświadczonego trenera lub instruktora. Wykonywanie intensywnych ćwiczeń na własną rękę może mieć negatywne konsekwencje. Pamiętaj, że najważniejsza jest opinia lekarza prowadzącego ciążę, a profesjonale kluby oferujące gimnastykę dla przyszłych mam zawsze wymagają zaświadczenia lekarskiego o braku przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń!
PO DRUGIE: RÓÅ»NORODNOŚĆ
Gimnastyka dla kobiet w ciąży obejmuje ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce, wzmacniajÄ…ce, oddechowe, relaksujÄ…ce, korygujÄ…ce postawÄ™ ciaÅ‚a oraz ćwiczenia mięśni dna macicy. CzÄ™sto program ćwiczeÅ„ zawiera elementy pilates, jogi i body ball. Podczas zajęć wykorzystywane sÄ… takie pomoce jak piÅ‚ki rehabilitacyjne, taÅ›my i ciężarki. Ćwiczenia uprzyjemnia Å‚agodna muzyka. Niektóre pÅ‚ywalnie oferujÄ… kobietom w ciąży aqua aerobik, który wymaga mniejszej siÅ‚y, nie obciąża mięśni i stawów, a czÄ™sto przynosi ulgÄ™ dla bolÄ…cego krÄ™gosÅ‚upa.
PO TRZECIE: ODPOWIEDNIE PRZYGOTOWANIE
PrzyszÅ‚a mama, która chciaÅ‚aby zapisać siÄ™ na gimnastykÄ™, powinna zaopatrzyć siÄ™ w wygodny strój sportowy. Wiele sklepów oferuje wygodnÄ… ciążowÄ… odzież sportowÄ… oraz ciążowe stroje kÄ…pielowe dopasowujÄ…ce siÄ™ do rosnÄ…cego brzucha. Uczestniczka zajęć powinna także posiadać dobrze dobrane obuwie sportowe, choć niektórzy instruktorzy preferujÄ… ćwiczenia wykonywane z goÅ‚ymi stopami lub w antypoÅ›lizgowych skarpetkach. Na każde zajÄ™cia należy zabrać ze sobÄ… butelkÄ™ wody mineralnej.
PO CZWARTE: GDZIE SZUKAĆ?
Wiele kobiet chciaÅ‚oby zaangażować siÄ™ w jakÄ…Å› formÄ™ aktywnoÅ›ci ruchowej, natomiast nie wiedzÄ…, gdzie szukać tego typu zajęć. Warto popytać w klubach fitness, które zwykle oferujÄ… treningi dla różnych grup. Trenerzy personalni, prowadzÄ…cy indywidualne zajÄ™cia ze swoimi klientami, nierzadko posiadajÄ… przygotowanie do pracy z kobietami w ciąży. WÅ›ród różnych zajęć na pÅ‚ywalni
można znaleźć także ćwiczenia w basenie dla ciężarnych. W wielu miastach dziaÅ‚ajÄ… prywatne szkoÅ‚y rodzenia, które oferujÄ… gimnastykÄ™ dla przyszÅ‚ych mam. JeÅ›li rozejrzysz siÄ™ w swojej okolicy, na pewno coÅ› siÄ™ znajdzie!
PO PIĄTE: KORZYŚCI
DziÄ™ki regularnym ćwiczeniom kobieta ma wiÄ™cej energii, poprawia siÄ™ także jej samopoczucie. Ruch likwiduje problem zaparć, wzmacnia mięśnie, uÅ‚atwia przebieg naturalnego porodu, przyspiesza powrót do formy po ciąży. Skóra staje siÄ™ bardziej elastyczna, co stanowi najlepszÄ… profilaktykÄ™ rozstÄ™pów. Umiarkowany wysiÅ‚ek fizyczny pomaga zÅ‚agodzić stres i napiÄ™cia, przywraca dobry nastrój. ZajÄ™cia w grupie sÄ… także doskonałą okazjÄ… do wymiany cennych informacji oraz nawiÄ…zania nowych znajomoÅ›ci.
Ciąża nie musi oznaczać rezygnacji z aktywności ruchowej! Ważne, aby ćwiczenia odbywały się pod okiem profesjonalnego instruktora i przynosiły przyszłej mamie dużo radości i zadowolenia.
Wersja do druku

PO PIERWSZE: BEZPIECZEŃSTWO
Gimnastyka powinna odbywać się pod nadzorem doświadczonego trenera lub instruktora. Wykonywanie intensywnych ćwiczeń na własną rękę może mieć negatywne konsekwencje. Pamiętaj, że najważniejsza jest opinia lekarza prowadzącego ciążę, a profesjonale kluby oferujące gimnastykę dla przyszłych mam zawsze wymagają zaświadczenia lekarskiego o braku przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń!
PO DRUGIE: RÓÅ»NORODNOŚĆ
Gimnastyka dla kobiet w ciąży obejmuje ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce, wzmacniajÄ…ce, oddechowe, relaksujÄ…ce, korygujÄ…ce postawÄ™ ciaÅ‚a oraz ćwiczenia mięśni dna macicy. CzÄ™sto program ćwiczeÅ„ zawiera elementy pilates, jogi i body ball. Podczas zajęć wykorzystywane sÄ… takie pomoce jak piÅ‚ki rehabilitacyjne, taÅ›my i ciężarki. Ćwiczenia uprzyjemnia Å‚agodna muzyka. Niektóre pÅ‚ywalnie oferujÄ… kobietom w ciąży aqua aerobik, który wymaga mniejszej siÅ‚y, nie obciąża mięśni i stawów, a czÄ™sto przynosi ulgÄ™ dla bolÄ…cego krÄ™gosÅ‚upa.
PO TRZECIE: ODPOWIEDNIE PRZYGOTOWANIE
PrzyszÅ‚a mama, która chciaÅ‚aby zapisać siÄ™ na gimnastykÄ™, powinna zaopatrzyć siÄ™ w wygodny strój sportowy. Wiele sklepów oferuje wygodnÄ… ciążowÄ… odzież sportowÄ… oraz ciążowe stroje kÄ…pielowe dopasowujÄ…ce siÄ™ do rosnÄ…cego brzucha. Uczestniczka zajęć powinna także posiadać dobrze dobrane obuwie sportowe, choć niektórzy instruktorzy preferujÄ… ćwiczenia wykonywane z goÅ‚ymi stopami lub w antypoÅ›lizgowych skarpetkach. Na każde zajÄ™cia należy zabrać ze sobÄ… butelkÄ™ wody mineralnej.
PO CZWARTE: GDZIE SZUKAĆ?
Wiele kobiet chciaÅ‚oby zaangażować siÄ™ w jakÄ…Å› formÄ™ aktywnoÅ›ci ruchowej, natomiast nie wiedzÄ…, gdzie szukać tego typu zajęć. Warto popytać w klubach fitness, które zwykle oferujÄ… treningi dla różnych grup. Trenerzy personalni, prowadzÄ…cy indywidualne zajÄ™cia ze swoimi klientami, nierzadko posiadajÄ… przygotowanie do pracy z kobietami w ciąży. WÅ›ród różnych zajęć na pÅ‚ywalni
można znaleźć także ćwiczenia w basenie dla ciężarnych. W wielu miastach dziaÅ‚ajÄ… prywatne szkoÅ‚y rodzenia, które oferujÄ… gimnastykÄ™ dla przyszÅ‚ych mam. JeÅ›li rozejrzysz siÄ™ w swojej okolicy, na pewno coÅ› siÄ™ znajdzie!
PO PIĄTE: KORZYŚCI
DziÄ™ki regularnym ćwiczeniom kobieta ma wiÄ™cej energii, poprawia siÄ™ także jej samopoczucie. Ruch likwiduje problem zaparć, wzmacnia mięśnie, uÅ‚atwia przebieg naturalnego porodu, przyspiesza powrót do formy po ciąży. Skóra staje siÄ™ bardziej elastyczna, co stanowi najlepszÄ… profilaktykÄ™ rozstÄ™pów. Umiarkowany wysiÅ‚ek fizyczny pomaga zÅ‚agodzić stres i napiÄ™cia, przywraca dobry nastrój. ZajÄ™cia w grupie sÄ… także doskonałą okazjÄ… do wymiany cennych informacji oraz nawiÄ…zania nowych znajomoÅ›ci.
Ciąża nie musi oznaczać rezygnacji z aktywności ruchowej! Ważne, aby ćwiczenia odbywały się pod okiem profesjonalnego instruktora i przynosiły przyszłej mamie dużo radości i zadowolenia.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Szkolenie psaWersja do druku
Szukaj
Smoczki dla dzieci Filibabba
Wszyscy rodzice spodziewajÄ…cy siÄ™ dziecka, szczególnie jeÅ›li bÄ™dzie to ich pierwsza pociecha, spÄ™dzajÄ… w Internecie dÅ‚ugie godziny, by skompletowa
Usypianie dziecka - co możesz zrobić, aby maluch spokojnie spał?
Spokojnie przespana noc, to dla mamy noworodka i niemowlaka niemal marzenie. Doskonale sobie z tym radzimy, pod warunkiem, że w tych trudnych miesiÄ…cach moÅ
Dlaczego sneakersy są jednymi z najczęściej wybieranych butów przez kobiety?
Sneakersy już dawno przestaÅ‚y być butami, które sÅ‚użą wyłącznie wygodnemu uprawianiu sportu. DziÅ› nosimy je praktycznie do wszystkiego. Sprawdź
Jak zamówić catering dietetyczny do domu? Zobacz, jak składać zamówienia w Kielcach
Dieta pudeÅ‚kowa jest rewelacyjnym rozwiÄ…zaniem dla osób, które marzÄ… o utracie wagi i zdrowym stylu życia. W ciÄ…gu dnia obowiÄ…zki rzucajÄ… s