6 zasad zdrowego stylu życia
Sen to zdrowie
W czasie snu nasz organizm i mózg się regeneruje, dlatego nie powinniśmy go sobie domawiać. 7-9 godzin snu to optymalna ilość dla przeciętnego dorosłego człowieka. Niedobór snu prowadzi do wielu schorzeń takich jak zaburzenia hormonalne, zawal serca i udar mózgu, osłabienie układu odpornościowego, a także skutkuje brakiem koncentracji oraz zwiększeniem apetytu, co wpływa niekorzystnie na masę ciała.
Kolorowa dieta
Stwierdzenie: „kolorowo na talerzu” bynajmniej nie oznacza poÅ‚Ä…czenia frytek, burgera i muffinki na deser. Tego, prowadzÄ…c zdrowy styl życia, powinniÅ›my raczej unikać. Zgodnie z PiramidÄ… Zdrowego Å»ywienia i AktywnoÅ›ci Fizycznej, zdrowe posiÅ‚ki powinny zawierać przeważajÄ…ca ilość warzyw i owoców. W dobrze zbilansowanej diecie nie może zabraknąć:
- pełnoziarnistego pieczywa bogatego w błonnik,
- warzyw, szczególnie tych z dużą zawartością błonnika i żelaza,
- owoców,
- chudego nabiału,
- ryb i owoców morza,
- chudego mięsa i drobiu,
- zdrowych tłuszczy roślinnych.
Posiłki należy spożywać systematycznie co 3- 4 godziny, co daje 4-5 posiłków dziennie. Powiecie: dużo. Dla osób prowadzących chaotyczny tryb życia i odżywiania to faktycznie sporo. Systematyczność jest jednak niezmiernie ważna, ponieważ przegłodzony organizm spowoduje, że mimowolnie rzucimy się wieczorem na lodówkę i niechcący odłożymy w postaci boczków nagły rzut tłuszczy i węglowodanów.
Woda to podstawa
Z wody w większości się składamy, i jest ona niezbędna do naszego funkcjonowania. To przy jej użyciu zachodzą podstawowe mechanizmy i reakcje organizmu: trawienie, krążenie krwi, czy też regulacja temperatury. Zalecana ilość to minimum 1,5 litra dziennie, a im więcej, tym lepiej. Jeśli wypicie takiej ilości wody sprawia kłopot, wyciśnijmy do butelki sok z połowy cytryny, wrzućmy listek mięty i zróbmy z wody pyszną lemoniadę.
Kreatywność kluczem do młodości umysłu
Kreatywność i aktywność intelektualna jest kluczem do sukcesu mÅ‚odego i sprawnego umysÅ‚u. Czytanie książek, oglÄ…danie spektaklu w tetrze, lub filmu w kinie, realizowanie swojego hobby, spotkania i rozmowy towarzyskie, rozwiÄ…zywanie krzyżówek, nauka i przyswajanie nowych rzeczy — mogÄ… zmniejszyć ryzyko demencji nawet o 30%. Ćwiczenie umysÅ‚u i rozwój intelektualny pomogÄ… zachować pamięć i żyć ciekawiej.
Włącz aktywność
Zdjęcie pobrane ze https://www.pokladzdrowia.pl.
Popularny slogan, że ruch to zdrowie, zna każdy. Jednak nie ma mowy o katorżniczym wysiÅ‚ku na siÅ‚owni, czy zmuszaniu siÄ™ do sportów, do których nie paÅ‚amy miÅ‚oÅ›ciÄ…. Zacznijmy od spacerów. WHO zaleca 10.000 kroków dziennie, to dystans okoÅ‚o 5 km. Tylko tyle wystarczy, aby zachować sprawność fizycznÄ… i zacząć kontrolować swojÄ… wagÄ™. To trudne do wykonania szczególnie dla osób prowadzÄ…cych siedzÄ…cy tryb życia. Nie da siÄ™ uzyskać 10.000 kroków dziennie, wÄ™drujÄ…c z biurka do drukarki, lub z kanapy do lodówki. Dlatego polubmy spacery. JeÅ›li brak motywacji, doskonaÅ‚ym sposobem jest zakup krokomierza, który oprócz liczenia kroków, poda stan tÄ™tna oraz ilość spalonych kcal. WypeÅ‚nienie celu bÄ™dzie namacalne, a przy tym Å‚atwiejsze do zrealizowania. Ponadto — nasz krÄ™gosÅ‚up na kiedyÅ› za to „podziÄ™kuje".
Używki w odstawkę
Zdrowy styl życia kłóci się z uzależnieniami i używkami. Papierosy i alkohol, a także nadmierna ilość cukru powinny iść w odstawkę. Odstawiając używki, zwiększamy swoje szanse na uniknięcie zawału serca, udaru mózgu i chorób nowotworowych, schorzeń wątroby, układu oddechowego, trawiennego, oraz krążenia. Jedna lampka czerwonego wina dziennie dobrze wpłynie na zdrowie, ponieważ czerwone wino zawiera resweratrol, zbawienny dla układu krążenia. Jest to jednak jedyny dozwolony alkohol w sytuacji, kiedy chcemy długo i zdrowo żyć.
Artykuł powstał dzięki portalowi promującemu zdrowy styl życia www.zdrowy-styl-zycia.eu.
Źródło:
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma serek piatnicaWersja do druku
Szukaj
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele
Kolekcja Ipanema Sempre Nova już dostępna w Polsce
Kolumbijska artystka i bizneswoman, Shakira, została nową ambasadorką brazylijskiej marki obuwia Ipanema i twarzą wyjątkowej kampanii kolekcji Ipanema Semp