Pierwsze kroki na siłowni - jakie brać odżywki

Wybór suplementów i odżywek na rynku jest ogromny. Mnóstwo firm i jeszcze więcej różnego rodzaju produktów daje całkowitą dowolność klientom. Problem w tym, że przeważająca większość dostępnych w sprzedaży preparatów albo zwyczajnie nie działa, albo ich działanie jest ograniczone do efektu placebo. Istnieje jednak kilka produktów, po które rzeczywiście warto sięgnąć w określonych sytuacjach. Oto one.
Odżywka białkowa
Odżywki białkowe warto rozważyć w przypadku, gdy w codziennej diecie brakuje źródeł białka. Jeżeli Twoje dzienne zapotrzebowanie na ten makroskładnik wynosi np. 160 g, a Tobie udaje się spożyć 120-130 g, to brakującą porcję możesz uzupełnić właśnie dzięki odżywce białkowej. Zawarte w niej proteiny są bardzo dobrym i zarazem szybko wchłanialnym źródłem najważniejszych budulców mięśni, jakimi są aminokwasy.
Białko w proszku jest nie tylko wartościowe pod względem odżywczym, ale również bardzo komfortowe w spożyciu. Możliwość rozrobienia w dowolnym naczyniu z wodą lub mlekiem bądź dodania do innych posiłków, np. owsianki czy naleśników, pozwala na przemycenie porcji białka w dowolnej chwili i w bardzo krótkim czasie, bez potrzeby żmudnych przygotowań, które są często niezbędne do przyrządzenia pełnowartościowego posiłku.
Gainer
Gainery, czyli odżywki węglowodanowo-białkowe, podobnie jak białko w proszku, przeznaczone są dla osób, w których diecie znajduje się za mało tych dwóch podstawowych makroskładników. Gdy intensywny i podporządkowany pracy tryb życia uniemożliwia zjedzenie co najmniej 3-4 pożywnych posiłków z dużą ilością białka i węglowodanów, ewentualne braki można uzupełnić gainerem. Jego zalety są podobne jak białka w proszku, ponieważ jego przygotowanie również polega tylko na wymieszaniu z mlekiem lub wodą.
Beta-alanina
Aby poprawić wydolność, siłę i wytrzymałość mięśni w trakcie treningu, przed jego rozpoczęciem warto sięgnąć po beta-alaninę. Aktywowane przez nią mechanizmy zmniejszają uczucie zmęczenia i dodają bezcennej energii, którą można wykorzystać z myślą o jeszcze lepszym treningu. Beta-alanina jest polecana niezależnie od tego, jaką dyscyplinę sportu się uprawia.
Witamina D
Działanie witaminy D w organizmie człowieka jest bardzo różnorodne i obejmuje m.in. procesy anaboliczne, które wprost wpływają na siłę, wielkość i wytrzymałość mięśni. Ponadto dzięki witaminie D poprawia się kondycja, skupienie i ogólne samopoczucie. Podwyższone zapotrzebowanie na ten związek i niskie nasłonecznienie w Polsce, które jest niezbędne do naturalnej syntezy witaminy D, powodują, że należy sięgać po suplementy z jej zawartością.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma krokietWersja do druku
Szukaj
Chroń stopy na plaży z butami do wody
Czas wakacji to chwile, na które czekamy z utęsknieniem - szczególnie, jeśli planujemy spędzić go na plaży. Piasek pod stopami, dźwięk fal
Czym jest cystoskopia warszawa i kiedy się ją wykonuje?
Wiele osób zmaga się z chorobami układu moczowego. Trzeba pamiętać jak ważna jest szybka diagnostyka, gdyż dzięki temu leczenie może być naprawd
Automotywacja. Jak ją utrzymać i kontrolować?
Motywacja pozwala nam realizować cele, które sobie postawiliśmy. Chyba wszyscy zdajemy sobie jednak sprawę z tego, że nawet największa ekscytacja z
Zestaw do depilacji woskiem – jak wybrać najlepszy?
Zestaw do depilacji woskiem to jedno z najbardziej popularnych rozwiązań wśród osób, które chcą pozbyć się niechcianych włoskó
Słońce wrogiem młodej i gładkiej skóry! Dowiedz się co to jest fotostarzenie, dlaczego słońce "topi" kolagen i czy można temu zapobiec.
Lato widać już na horyzoncie. Wszystkie portale, jak co roku o tej porze, obowiązkowo publikują „ABC bezpiecznego opalania”, a w nim nic nowego