Pierwsze kroki na siłowni - jakie brać odżywki
Wybór suplementów i odżywek na rynku jest ogromny. Mnóstwo firm i jeszcze więcej różnego rodzaju produktów daje całkowitą dowolność klientom. Problem w tym, że przeważająca większość dostępnych w sprzedaży preparatów albo zwyczajnie nie działa, albo ich działanie jest ograniczone do efektu placebo. Istnieje jednak kilka produktów, po które rzeczywiście warto sięgnąć w określonych sytuacjach. Oto one.
Odżywka białkowa
Odżywki białkowe warto rozważyć w przypadku, gdy w codziennej diecie brakuje źródeł białka. Jeżeli Twoje dzienne zapotrzebowanie na ten makroskładnik wynosi np. 160 g, a Tobie udaje się spożyć 120-130 g, to brakującą porcję możesz uzupełnić właśnie dzięki odżywce białkowej. Zawarte w niej proteiny są bardzo dobrym i zarazem szybko wchłanialnym źródłem najważniejszych budulców mięśni, jakimi są aminokwasy.
Białko w proszku jest nie tylko wartościowe pod względem odżywczym, ale również bardzo komfortowe w spożyciu. Możliwość rozrobienia w dowolnym naczyniu z wodą lub mlekiem bądź dodania do innych posiłków, np. owsianki czy naleśników, pozwala na przemycenie porcji białka w dowolnej chwili i w bardzo krótkim czasie, bez potrzeby żmudnych przygotowań, które są często niezbędne do przyrządzenia pełnowartościowego posiłku.
Gainer
Gainery, czyli odżywki węglowodanowo-białkowe, podobnie jak białko w proszku, przeznaczone są dla osób, w których diecie znajduje się za mało tych dwóch podstawowych makroskładników. Gdy intensywny i podporządkowany pracy tryb życia uniemożliwia zjedzenie co najmniej 3-4 pożywnych posiłków z dużą ilością białka i węglowodanów, ewentualne braki można uzupełnić gainerem. Jego zalety są podobne jak białka w proszku, ponieważ jego przygotowanie również polega tylko na wymieszaniu z mlekiem lub wodą.
Beta-alanina
Aby poprawić wydolność, siłę i wytrzymałość mięśni w trakcie treningu, przed jego rozpoczęciem warto sięgnąć po beta-alaninę. Aktywowane przez nią mechanizmy zmniejszają uczucie zmęczenia i dodają bezcennej energii, którą można wykorzystać z myślą o jeszcze lepszym treningu. Beta-alanina jest polecana niezależnie od tego, jaką dyscyplinę sportu się uprawia.
Witamina D
Działanie witaminy D w organizmie człowieka jest bardzo różnorodne i obejmuje m.in. procesy anaboliczne, które wprost wpływają na siłę, wielkość i wytrzymałość mięśni. Ponadto dzięki witaminie D poprawia się kondycja, skupienie i ogólne samopoczucie. Podwyższone zapotrzebowanie na ten związek i niskie nasłonecznienie w Polsce, które jest niezbędne do naturalnej syntezy witaminy D, powodują, że należy sięgać po suplementy z jej zawartością.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma krokietWersja do druku
Szukaj
Potęga dobrych nawyków – jak sprawić, by świat był czystszy i piękniejszy?
Odpowiedzi na to pytanie postanowiła udzielić firma Henkel poprzez akcję edukacyjną „Czystszy, piękniejszy świat zaczyna się od nas”, kt&oacu
Stylowe okulary przeciwsłoneczne dla dzieci - must-have na każdą porę roku
Okulary przeciwsłoneczne dla dzieci to coś więcej niż tylko praktyczna ochrona przed słońcem – to także modny dodatek, który uzupełnia dzie
Kobiece drużyny piłkarskie Hiszpanii - przegląd
Gdy słyszymy o hiszpańskiej piłce nożnej, przed oczami stają nam gwiazdy takie jak Andres Iniesta, Xavi czy Sergio Ramos. Jednak za kulisami męskiej La Li
Jak chronić dłonie przed zimnem? Sprawdzone sposoby pielęgnacji na jesień i zimę
Jesień i zima to trudny czas dla naszej skóry, szczególnie dłoni, które są narażone na działanie chłodu, wiatru i suchego powietrza.
Domowe sposoby na czyszczenie butów czy profesjonalne preparaty - co wybrać?
Każdy z nas chce, aby jego obuwie jak najdłużej zachowało swój estetyczny wygląd. Odpowiednia pielęgnacja jest tu kluczowa? ale jakie metody wybrać? Dom