Dieta idealna na lato – jak siÄ™ odżywiać na co dzieÅ„?
Prawidłowa i zbilansowana dieta
Zdrowe odżywianie korzystnie wpÅ‚ywa nie tylko na naszÄ… sylwetkÄ™ oraz metabolizm, ale również w dużej mierze przyczynia siÄ™ do lepszego samopoczucia i wiÄ™kszej dawki energii. Warto zatem swój codzienny jadÅ‚ospis odpowiednio skomponować. BiaÅ‚ko, tÅ‚uszcze oraz wÄ™glowodany to obowiÄ…zkowe elementy. Przy czym to wÅ‚aÅ›nie wÄ™glowodanów powinno być najwiÄ™cej. SÄ… to produkty peÅ‚noziarniste – chleb, makarony, kasze, czy roÅ›liny strÄ…czkowe. Kolejnym ważnym skÅ‚adnikiem sÄ… tÅ‚uszcze nienasycone. DostarczajÄ… nam dużej iloÅ›ci energii. Otrzymamy je w rybach, oliwie, czy orzechach. BiaÅ‚ko znajdziemy w chudym miÄ™sie, jajach, czy jogurtach naturalnych. Szczególnie ważne jest biaÅ‚ko u osób, które uprawiajÄ… sport. Zrezygnujmy z przetworzonych, gotowych posiÅ‚ków oraz wszelkich sÅ‚odyczy i fast foodów. Ograniczmy spożywanie cukru. Jednak warto wiedzieć, aby stopniowo go wyeliminować. Pozwoli nam to utrzymać prawidÅ‚owy poziom glukozy i insuliny we krwi. Wiele dobrych jakoÅ›ciowo produktów możemy szukać w Internecie. Znajdziemy tam szeroki asortyment, dziÄ™ki któremu bÄ™dziemy mogli wybrać dla siebie część z nich w atrakcyjnych cenach. Dlatego sklep ze zdrowÄ… żywnoÅ›ciÄ… online to najlepsze rozwiÄ…zanie, jeÅ›li szukamy idealnych produktów do naszej diety.
Dodatkowo ograniczmy picie słodkich i gazowanych napojów. Powinniśmy dostarczyć organizmowi od 1,5 do 2 litrów wody w ciągu dnia. Wiele osób oprócz picia wody, wybiera również zieloną herbatę. Wspomaga ona prawidłową pracę naszego metabolizmu i wspomaga proces odchudzania. Pamiętajmy o świeżej dawce warzyw i owoców. Są źródłem witamin oraz minerałów i stanowią idealny dodatek do każdego posiłku.
Jak jeść w ciągu dnia?
Najważniejsze jest spożywanie posiÅ‚ków regularnie. Nasz codzienny jadÅ‚ospis powinien skÅ‚adać siÄ™ od 3 do 5 posiÅ‚ków (3 główne – Å›niadanie, obiad i kolacje oraz 2 dania w postaci przekÄ…sek). Zapewni nam to energiÄ™ na caÅ‚y dzieÅ„, nie bÄ™dziemy gÅ‚odni oraz zdecydowanie wpÅ‚ynie to korzystnie na utrzymanie prawidÅ‚owej wagi. Pierwszy z posiÅ‚ków, czyli Å›niadanie powinno być spożyte po godzinie od przebudzenia, z kolei kolacja na 2-3 godziny przed snem. MiÄ™dzy posiÅ‚kami nie podjadajmy, stosujÄ…c odstÄ™py 3-4 godzin. Pijmy w tym czasie dużą ilość pÅ‚ynów – wodÄ™ lub herbaty (szczególnie dobrze na zdrowie wpÅ‚ywa zielona herbata).
Aktywność fizyczna
Oprócz zbilansowanej diety, nie można zapomnieć o aktywności fizycznej. Wiosną oraz latem zdecydowanie chętniej się ruszamy i podejmuje różne aktywności zarówno w domu, na siłowni, jak i na świeżym powietrzu. Sport będzie uzupełnieniem naszej diety. Idealnym rodzajem ćwiczeń jest fitness, rower, biegania, jazda na rowerze czy rolkach lub pływanie. Gdy dopiero zaczynamy naszą przygodę ze sportem, możemy zdecydować się na spacer lub jogging, aby nie nabawić się żadnych niepotrzebnych kontuzji. Nawet krótka aktywność w ciągu dnia do 30 minut jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. Starajmy się jednak ten czas stopniowo wydłużać do 40-60 minut. W lecie mamy więcej energii oraz chęci do uprawiania sportu, dlatego każdy możliwy ruch jest wskazany.
Â
źródło zdjęcia: freepik.com
Â
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
sklepWersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele