Przekąski nie muszą być niezdrowe!

Chrup orzechy!
Doskonałą przekąską, uzupełniającą dietę osób odżywiających się zdrowo, są orzechy. Jest ich wiele rodzajów: brazylijskie, nerkowca, pistacje czy orzechy laskowe.
- Orzechy brazylijskie – pochodzą z nasion drzew orzesznic brazylijskich, które rosną w Amazonii. Orzechy mają duże rozmiary. Stanowią nie tylko pyszną samodzielną przekąskę, ale świetnie nadają się także jako podstawa masła orzechowego czy składnik: koktajli, sałatek, ciast. Orzechy brazylijskie mają sporą kaloryczność (684 kcal w 100 g produktu), jednak zawierają mnóstwo witamin i składników mineralnych. Porcja 50 g zapewni Ci spożycie dziennej wymaganej ilości fosforu i magnezu! Orzechy brazylijskie są również bogate w: selen, potas, żelazo i nienasycone kwasy tłuszczowe.
- Orzechy nerkowca – inaczej orzechy bombajskie, stanowią źródło kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych. 100 g nerkowców to 603 kalorie. Orzechy bombajskie są bogate w: fosfor, magnez, żelazo i cynk. Stanowią świetny dodatek do porannej owsianki!
- Pistacje – pochodzą z Azji, jednak obecnie uprawia się je w różnych regionach świata. 100 g pistacji to 610 kalorii. Pistacje zawierają sporo: potasu, fosforu, magnezu, żelaza i cynku. Stanowią pyszną przekąskę, choć równie często (dzięki swojemu słodkawemu smakowi) są stosowane do produkcji wyrobów cukierniczych, np. marcepanu czy lodów.
- Orzechy laskowe – cechują się łatwością w uprawie. Mają wysoką kaloryczność – 665 kalorii w 100 g, jednak są źródłem cennych witamin i składników mineralnych takich jak: fosfor, magnez, potas, żelazo, cynk i wapń. Ponadto zawierają ważne dla Twojego zdrowia aminokwasy! Możesz je spożywać samodzielnie jako przekąskę lub jako dodatek do dań głównych, sałatek czy deserów.
A może suszone owoce?
Pyszną i przede wszystkim zdrową przekąską są suszone owoce. M.in. daktyle suszone, jagody goji czy pestki moreli.
- Daktyle suszone – są stosunkowo tanią i smaczną przekąską. Słodkie suszone daktyle są świetnym sposobem na walkę z podjadaniem słodyczy w postaci batoników czy cukierków. W porównaniu do orzechów daktyle zawierają znacznie mniej kalorii, w 100 g produktu znajduje się ich tylko 277. Oprócz zawartości dużej ilości błonnika pokarmowego, dzięki któremu zachowuje się sytość na dłużej posiadają naturalnie występujący potas i miedź, które wspierają funkcjonowanie układu nerwowego i krwionośnego.
- Jagody goji – zaliczane są do tak zwanych superfoods, czyli pożywienia zawierającego szczególnie dużo witamin i składników mineralnych, a także posiadają działanie lecznicze. Jagody goji są bardzo dobrym źródłem białka (aż 18 aminokwasów), węglowodanów i tłuszczów (w tym 5 z grupy omega-6, odpowiedzialnych za wytwarzanie hormonów, pracę mózgu i układu nerwowego!). Dodatkowo zawierają witaminy: C, B1, B2, B6, E oraz takie składniki mineralne jak: fosfor, wapń, żelazo, miedź, cynk, selen. Jagody goji to pyszny dodatek do owsianek, deserów, ciast lub batoników musli.
- Pestki moreli – pestki moreli to bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka, błonnika, magnezu, witamin E, A, C. Pestki moreli są pełne przeciwutleniaczy i aktywnej witaminy B17. Według zaleceń należy spożywać pół pestki dziennie.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Miętus w śmietanie kalorieKinder Bueno ile ma kalorii
Pestki arbuza kalorie
Wersja do druku
Szukaj
Hulajnoga dwukołowa – idealna na Dzień Dziecka! Jaki model warto wybrać?
Prezent dla dziecka może być praktyczny i pożyteczny – jak hulajnoga. Pomoże maluchowi rozwinąć koordynację ruchową i wprowadzić zdrowe nawyki, a
Tanie materace – co warto o nich wiedzieć?
W sklepach z wyposażeniem sypialni można znaleźć wiele ciekawych materacy w niskiej i atrakcyjnej cenie. Warto jednak wiedzieć, na co szczególnie zw
Czy obozy artystyczne cieszą się dużą popularnością?
Obozy młodzieżowe cieszą się bardzo dużą popularnością każdych wakacji letnich oraz zimowych i tak też jest, jeśli chodzi o przerwę wakacyjną w rok
Zaćma – jak uniknąć długich kolejek do lekarza? Czy warto wyjechać na zabieg za granicę?
Zabieg usunięcia zaćmy to najczęściej wykonywana operacja okulistyczna w Polsce i na całym świecie. Na powszechność tegoż schorzenia w dużej mierze wp
Halogeny sufitowe – stylowe oświetlenie wnętrza
Oprawy halogenowe są coraz częściej stosowane jako główne źródło światła. Dzięki nim można zaaranżować wnętrze na wiele sposobó