Przekąski nie muszą być niezdrowe!

Chrup orzechy!
Doskonałą przekąską, uzupełniającą dietę osób odżywiających się zdrowo, są orzechy. Jest ich wiele rodzajów: brazylijskie, nerkowca, pistacje czy orzechy laskowe.
- Orzechy brazylijskie – pochodzą z nasion drzew orzesznic brazylijskich, które rosną w Amazonii. Orzechy mają duże rozmiary. Stanowią nie tylko pyszną samodzielną przekąskę, ale świetnie nadają się także jako podstawa masła orzechowego czy składnik: koktajli, sałatek, ciast. Orzechy brazylijskie mają sporą kaloryczność (684 kcal w 100 g produktu), jednak zawierają mnóstwo witamin i składników mineralnych. Porcja 50 g zapewni Ci spożycie dziennej wymaganej ilości fosforu i magnezu! Orzechy brazylijskie są również bogate w: selen, potas, żelazo i nienasycone kwasy tłuszczowe.
- Orzechy nerkowca – inaczej orzechy bombajskie, stanowią źródło kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych. 100 g nerkowców to 603 kalorie. Orzechy bombajskie są bogate w: fosfor, magnez, żelazo i cynk. Stanowią świetny dodatek do porannej owsianki!
- Pistacje – pochodzą z Azji, jednak obecnie uprawia się je w różnych regionach świata. 100 g pistacji to 610 kalorii. Pistacje zawierają sporo: potasu, fosforu, magnezu, żelaza i cynku. Stanowią pyszną przekąskę, choć równie często (dzięki swojemu słodkawemu smakowi) są stosowane do produkcji wyrobów cukierniczych, np. marcepanu czy lodów.
- Orzechy laskowe – cechują się łatwością w uprawie. Mają wysoką kaloryczność – 665 kalorii w 100 g, jednak są źródłem cennych witamin i składników mineralnych takich jak: fosfor, magnez, potas, żelazo, cynk i wapń. Ponadto zawierają ważne dla Twojego zdrowia aminokwasy! Możesz je spożywać samodzielnie jako przekąskę lub jako dodatek do dań głównych, sałatek czy deserów.
A może suszone owoce?
Pyszną i przede wszystkim zdrową przekąską są suszone owoce. M.in. daktyle suszone, jagody goji czy pestki moreli.
- Daktyle suszone – są stosunkowo tanią i smaczną przekąską. Słodkie suszone daktyle są świetnym sposobem na walkę z podjadaniem słodyczy w postaci batoników czy cukierków. W porównaniu do orzechów daktyle zawierają znacznie mniej kalorii, w 100 g produktu znajduje się ich tylko 277. Oprócz zawartości dużej ilości błonnika pokarmowego, dzięki któremu zachowuje się sytość na dłużej posiadają naturalnie występujący potas i miedź, które wspierają funkcjonowanie układu nerwowego i krwionośnego.
- Jagody goji – zaliczane są do tak zwanych superfoods, czyli pożywienia zawierającego szczególnie dużo witamin i składników mineralnych, a także posiadają działanie lecznicze. Jagody goji są bardzo dobrym źródłem białka (aż 18 aminokwasów), węglowodanów i tłuszczów (w tym 5 z grupy omega-6, odpowiedzialnych za wytwarzanie hormonów, pracę mózgu i układu nerwowego!). Dodatkowo zawierają witaminy: C, B1, B2, B6, E oraz takie składniki mineralne jak: fosfor, wapń, żelazo, miedź, cynk, selen. Jagody goji to pyszny dodatek do owsianek, deserów, ciast lub batoników musli.
- Pestki moreli – pestki moreli to bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka, błonnika, magnezu, witamin E, A, C. Pestki moreli są pełne przeciwutleniaczy i aktywnej witaminy B17. Według zaleceń należy spożywać pół pestki dziennie.
Podobne artykuły:
Miętus w śmietanie kalorieKinder Bueno ile ma kalorii
Pestki arbuza kalorie
DRUKUJ
Szukaj
Dzianina bieliźniana – z jakich materiałów powstaje najlepsza bielizna?
Nie od dziś wiadomo, że wygoda noszenia bielizny w dużym stopniu zależy od tego, z jakiego materiału ją uszyto. No właśnie, jakie są najlepsze i najzdrowsze dla
Koronki, paseczki, kokardki... Kobieca bielizna, która podkręci zmysły
Bielizna to bardzo ważna część garderoby każdej kobiety. Najczęściej jej nie widać, ale przecież świetnie podkreśla sylwetkę. Jej właściwy dobór ma ogromne znac
Buty damskie na wiosnę – szukamy inspiracji
Nasze kobiece stylizacje niejedno mają imię. Czasem stawiamy na ponadczasową klasykę, a kiedy indziej szukamy oryginalnych i intrygujących rozwiązań. Jeśli zast
Jak dobrze zrobić hybrydę? Przyda się frezarka do paznokci
Coraz częściej kobiety wykonują manicure hybrydowy samodzielnie, we własnych domach. Nawet hobbystki mogą robić dokładne i estetyczne stylizacje. Frezarka do pa
Angiografia fluoresceinowa, czyli skuteczna diagnostyka dysfunkcji oka
Cierpisz na dolegliwości związane ze wzrokiem? Pomocna może okazać się angiografia fluoresceinowa (w skrócie AF), czyli badanie kontrastowe obejmujące dno oka,