Dobrze zbilansowana dieta jest w stanie zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu jedynie wówczas, gdy jest uzupełniona o odpowiednią porcję płynów. Dlatego należy pamiętać o utrzymaniu prawidłowego poziomu nawodnienia. Dowiedz się, jak to robić poprawnie. 
Zgodnie z normami żywienia opracowanymi dla populacji Polski[1], dobowe spożycie pÅ‚ynów w diecie osób dorosÅ‚ych powinno wynosić:
  •          w przypadku mężczyzn – 2500 ml
  •          w przypadku kobiet – 2000 ml.
Już nawet niewielki ubytek wody może prowadzić do spadku wydajnoÅ›ci, obniżenia koncentracji czy rozdrażnienia. Wynika to z faktu, iż organizm czÅ‚owieka w ponad 50% skÅ‚ada siÄ™ z wody. Aby wiÄ™c zapewnić prawidÅ‚owy przebieg procesów fizjologicznych, należy każdego dnia dostarczać mu odpowiedniÄ… ilość pÅ‚ynów.
Sama woda to za mało...
Wypijanie wyÅ‚Ä…cznie wody, szczególnie źródlanej, może nie wystarczyć w zapewnieniu organizmowi prawidÅ‚owego nawodnienia.
PrzykÅ‚adowo, w czasie intensywnego wysiÅ‚ku fizycznego dochodzi do przyspieszenia tempa metabolizmu nawet 15-20 razy w porównaniu do warunków spoczynkowych. PrzekÅ‚ada siÄ™ to na wzrost wytwarzania ciepÅ‚a, które oddawane jest na zewnÄ…trz w postaci potu. Wraz z nim organizm traci nie tylko wodÄ™, ale i cenne elektrolity. Dostarczanie ich w odpowiedniej iloÅ›ci pomaga przywrócić równowagÄ™ wodno-elektrolitowÄ….
Utrata elektrolitów nastÄ™puje również na skutek wzmożonej pracy umysÅ‚owej. ZmÄ™czony mózg potrzebuje dodatkowej dawki elektrolitów i nawodnienia, aby mógÅ‚ znów pracować z takÄ… samÄ… wydajnoÅ›ciÄ….
ChcÄ…c uzupeÅ‚nić elektrolity i  zapewnić sobie prawidÅ‚owe nawodnienie, warto siÄ™gnąć po elektrolity w formie tabletek musujÄ…cych takich jak Oryal. DostarczajÄ… one sód, potas, wapÅ„, magnez oraz chlorki – skÅ‚adniki wspierajÄ…ce funkcjonowanie caÅ‚ego organizmu.
 
 

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Wersja do druku