5 sposobów na zgrabne pośladki

SiedzÄ…cy tryb życia nie sprzyja uformowaniu pupy do takich ksztaÅ‚tów, jakie nam siÄ™ marzÄ…. Zgrabne poÅ›ladki sÄ… w zasiÄ™gu każdej kobiety – bez wzglÄ™du na jej rozmiar, wagÄ™ czy uwarunkowania genetyczne. Potrzebne sÄ… natomiast mobilizacja, zaangażowanie oraz dobór odpowiedniego treningu. Niećwiczona pupa staje siÄ™ pÅ‚aska, wiotka i niejednokrotnie pokrywa siÄ™ cellulitem. Z kolei ta, której zapewnisz solidny trening, odwdziÄ™czy siÄ™ efektami wizualnymi nawet w niedÅ‚ugim czasie. Oto lista 5 sposobów na to, jak zostać posiadaczkÄ… foremnych poÅ›ladków!

1. Rozpocznij od właściwej diety.

W pośladkach często gromadzi się nadmiar tkanki tłuszczowej. Dzięki właściwej diecie, można się go pozbyć. Ułatwi to proces kształtowania pośladków do opcji, o której marzysz. Z codziennego jadłospisu należy wyeliminować fast foody, słodycze i słone przekąski. Słodkie napoje zamienić na wodę mineralną, a codzienne posiłki budować w oparciu o indywidualne zapotrzebowanie energetyczne.

1. Wybierz swój program ćwiczeń.

Oferty siÅ‚owni i klubów fitness sÄ… naprawdÄ™ rozlegÅ‚e. Można w nich znaleźć treningi caÅ‚ego ciaÅ‚a, ale też poszczególnych partii. PrzykÅ‚adowo, siÅ‚ownia Total Fitness przygotowaÅ‚a dla swoich klientów specjalne programy ćwiczeÅ„, które ksztaÅ‚tujÄ… wÅ‚aÅ›nie poÅ›ladki. Można je znaleźć pod nazwÄ… Sexy Pupa. Niemniej, również takie treningi jak CXWorks® LesMills, gdzie aktywowane sÄ… mięśnie gÅ‚Ä™bokie albo Body Shape, ujÄ™drniajÄ…ce wszystkie grupy mięśniowe, w dÅ‚uższej perspektywie zaowocujÄ… piÄ™knymi, zgrabnymi poÅ›ladkami.

1. Ćwicz w domu.

W dni, kiedy nie uczÄ™szczasz na zajÄ™cia w siÅ‚owni albo kiedy po prostu masz ochotÄ™ poćwiczyć w domowym zaciszu, postaw na domowy trening poÅ›ladków. W sieci znajdziesz mnóstwo tutoriali i opisów ćwiczeÅ„, które pomogÄ… Ci zawalczyć o silne uda i Å‚adnie wyrzeźbionÄ… pupÄ™. Niezawodnym numerem jeden wÅ›ród tego typu aktywnoÅ›ci sÄ… różnego typu przysiady – klasyczne, półprzysiady, sumo squat czy przysiady ze sztangÄ… to tylko niektóre z możliwoÅ›ci. Wybierz swoje ulubione albo poÅ‚Ä…cz w jeden ciÄ…gÅ‚y trening, wykonuj regularnie, a efekty przerosnÄ… Twoje oczekiwania.

1. Napinaj mięśnie pośladków.

Nawet kiedy odpoczywasz, możesz wyÅ›wiadczyć przysÅ‚ugÄ™ swoim poÅ›ladkom. Systematyczne napinanie mięśni poÅ›ladków – na przykÅ‚ad podczas oglÄ…dania telewizji czy wchodzenia po schodach, przynosi owocne rezultaty.

1. Pielęgnuj pośladki od zewnątrz.

Pomoże to w unikniÄ™ciu skórnych objawów – np. rozstÄ™pów czy cellulitu. Regularne masowanie siÄ™ preparatami do tego przeznaczonymi, poprawia ponadto krążenie krwi i sprzyja lepszemu samopoczuciu. Tego typu zabiegi pobudzajÄ… bowiem komórki, przyÅ›pieszajÄ… przemianÄ™ materii i wygÅ‚adzajÄ… skórÄ™.

Podsumowując, osiągnięcie wymarzonej figury, jędrnych pośladków i zgrabnej pupy wcale nie musi być trudne. Do zdrowej diety oraz ćwiczeń na siłowni wystarczy dołożyć proste ćwiczenia wykonywane na co dzień, a także zadbać o pośladki poprzez masaż czy właściwe kosmetyki. Do dzieła! Osiągnij swój cel!