Witamina D – jak dbać o zdrowie jesienią i zimą?

W okresie jesienno-zimowym brak słońca, niskie temperatury i utrudniony dostęp do świeżych warzyw i owoców powoduje obniżenie samopoczucia. Sprawdź, jak dbać o siebie w tym okresie, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i pozytywnym nastrojem.
Witamina D - klucz do dobrego samopoczucia
W okresie jesienno-zimowym częstym problemem jest niedobór witaminy D. Dzieje się tak dlatego, że kąt padania promieni słonecznych w okresie od października do marca jest zbyt niski, aby umożliwić organizmowi wytworzenie tej substancji. Witamina D jest syntetyzowana przez skórę dzięki promieniowaniu UV, dlatego w słoneczne, letnie dni wystarczy kilkunastominutowa ekspozycja na słońce, aby zapewnić odpowiednią podaż tego mikroelementu.
W okresie zimowym warto suplementować witaminę D, gdyż bardzo trudno dostarczyć je w odpowiedniej ilości wraz z pożywieniem. Witamina D odpowiada za liczne procesy zachodzące w organizmie, które są kluczowe dla dobrego samopoczucia. Badania pokazują, że jej odpowiedni poziom w organizmie pozwala zapobiec depresji, chorobom kości, bezsenności, zaburzeniom metabolizmu oraz ogólnemu pogorszeniu samopoczucia.
Zdrowo się odżywiaj
W okresie jesienno-zimowym trudno o świeże warzywa i owoce, jednak nie oznacza to, że należy zupełnie wykluczyć je z diety. Omijaj z daleka takie warzywa, jak pomidory czy ogórki, które są w tym okresie pozbawione wartości odżywczych. Zamień je na kiszonki, jarmuż, brokuły, cytrusy, mrożonki oraz warzywa bulwiaste i korzenne, na które jest sezon właśnie zimą.
Dietę uzupełnij o tłuste ryby i oleje roślinne, które pomogą organizmowi przyswoić witaminy. Dodatkowo, takie pokarmy jak nabiał, tłuste ryby i żółtka jaj zawierają pewne ilości witaminy D, dlatego szczególnie zimą warto uzupełniać o nie jadłospis. Pełne witamin warzywa i owoce obecne w jesienno-zimowej diecie znacznie poprawią twoje codzienne samopoczucie.
Spędzaj czas na powietrzu i dbaj o oświetlenie
Jeśli chcesz cieszyć się silną odpornością oraz dobrym samopoczuciem, jak najwięcej czasu spędzaj na świeżym powietrzu. Nawet, jeśli pogoda za oknem nie sprzyja wychodzeniu, przynajmniej trzy razy w tygodniu wyjdź na spacer. W ten sposób nie tylko się dotlenisz i wystawisz na światło dzienne, ale też zahartujesz organizm.
Częstym powodem zimowego obniżenia nastroju jest nie tylko niedobór witaminy D, ale także niedostateczna ekspozycja na światło dzienne. Zadbaj o odpowiednie oświetlenie mieszkania i często przebywaj na świeżym powietrzu, a uda ci się zminimalizować ten problem.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma ogóek świeżytruskawki mrożone kcal
Ile kalorii ma zupa cytrynowa
Ile kalorii ma zsiadłe mleko od krowy
Ile kalorii ma brokuł z bułką tartą
Wersja do druku
Szukaj
Chcesz mieć zdrową wątrobę? Przyjrzyj się temu, jak wygląda Twój dzień!
Twoja wątroba to niezwykle zapracowany organ – pełni wiele funkcji: od detoksykacji po magazynowanie cennych składników odżywczych1. Zasługuje
Brak snu jak 0,5 promila alkoholu. Ekspertki o bezsenności
Bezsenność i zaburzenia snu to problem, z którym zmaga się nawet co trzeci dorosły Polak. Choć często bagatelizujemy brak snu, jego skutki mogą by
Butik online - jak szybko odświeżyć garderobę na każdą porę roku?
Szafa, która odpowiada na potrzeby codzienne i wyjątkowe? To możliwe. Wystarczy dobrze dobrany butik online, który łączy modną odzież, jakość i najnow
Jasne buty na lato!
Jasne buty pasują praktycznie do wszystkich stylizacji – i tych w stonowanych odcieniach, i tych, w których rządzą nasycone kolory. Mogą być i
Gorące lato, wakacje i czworonożni przyjaciele – jak dbać o psa podczas upałów?
Początek wakacji i kalendarzowe lato to czas, który sprzyja aktywnemu wypoczynkowi, wyjazdom, dłuższym spacerom i przebywaniu na świeżym powietrzu.