Witamina D – jak dbać o zdrowie jesienią i zimą?

W okresie jesienno-zimowym brak słońca, niskie temperatury i utrudniony dostęp do świeżych warzyw i owoców powoduje obniżenie samopoczucia. Sprawdź, jak dbać o siebie w tym okresie, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i pozytywnym nastrojem.
Witamina D - klucz do dobrego samopoczucia
W okresie jesienno-zimowym częstym problemem jest niedobór witaminy D. Dzieje się tak dlatego, że kąt padania promieni słonecznych w okresie od października do marca jest zbyt niski, aby umożliwić organizmowi wytworzenie tej substancji. Witamina D jest syntetyzowana przez skórę dzięki promieniowaniu UV, dlatego w słoneczne, letnie dni wystarczy kilkunastominutowa ekspozycja na słońce, aby zapewnić odpowiednią podaż tego mikroelementu.
W okresie zimowym warto suplementować witaminę D, gdyż bardzo trudno dostarczyć je w odpowiedniej ilości wraz z pożywieniem. Witamina D odpowiada za liczne procesy zachodzące w organizmie, które są kluczowe dla dobrego samopoczucia. Badania pokazują, że jej odpowiedni poziom w organizmie pozwala zapobiec depresji, chorobom kości, bezsenności, zaburzeniom metabolizmu oraz ogólnemu pogorszeniu samopoczucia.
Zdrowo się odżywiaj
W okresie jesienno-zimowym trudno o świeże warzywa i owoce, jednak nie oznacza to, że należy zupełnie wykluczyć je z diety. Omijaj z daleka takie warzywa, jak pomidory czy ogórki, które są w tym okresie pozbawione wartości odżywczych. Zamień je na kiszonki, jarmuż, brokuły, cytrusy, mrożonki oraz warzywa bulwiaste i korzenne, na które jest sezon właśnie zimą.
Dietę uzupełnij o tłuste ryby i oleje roślinne, które pomogą organizmowi przyswoić witaminy. Dodatkowo, takie pokarmy jak nabiał, tłuste ryby i żółtka jaj zawierają pewne ilości witaminy D, dlatego szczególnie zimą warto uzupełniać o nie jadłospis. Pełne witamin warzywa i owoce obecne w jesienno-zimowej diecie znacznie poprawią twoje codzienne samopoczucie.
Spędzaj czas na powietrzu i dbaj o oświetlenie
Jeśli chcesz cieszyć się silną odpornością oraz dobrym samopoczuciem, jak najwięcej czasu spędzaj na świeżym powietrzu. Nawet, jeśli pogoda za oknem nie sprzyja wychodzeniu, przynajmniej trzy razy w tygodniu wyjdź na spacer. W ten sposób nie tylko się dotlenisz i wystawisz na światło dzienne, ale też zahartujesz organizm.
Częstym powodem zimowego obniżenia nastroju jest nie tylko niedobór witaminy D, ale także niedostateczna ekspozycja na światło dzienne. Zadbaj o odpowiednie oświetlenie mieszkania i często przebywaj na świeżym powietrzu, a uda ci się zminimalizować ten problem.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma ogóek świeżytruskawki mrożone kcal
Ile kalorii ma zupa cytrynowa
Ile kalorii ma zsiadłe mleko od krowy
Ile kalorii ma brokuł z bułką tartą
Wersja do druku
Szukaj
Chroń stopy na plaży z butami do wody
Czas wakacji to chwile, na które czekamy z utęsknieniem - szczególnie, jeśli planujemy spędzić go na plaży. Piasek pod stopami, dźwięk fal
Czym jest cystoskopia warszawa i kiedy się ją wykonuje?
Wiele osób zmaga się z chorobami układu moczowego. Trzeba pamiętać jak ważna jest szybka diagnostyka, gdyż dzięki temu leczenie może być naprawd
Automotywacja. Jak ją utrzymać i kontrolować?
Motywacja pozwala nam realizować cele, które sobie postawiliśmy. Chyba wszyscy zdajemy sobie jednak sprawę z tego, że nawet największa ekscytacja z
Zestaw do depilacji woskiem – jak wybrać najlepszy?
Zestaw do depilacji woskiem to jedno z najbardziej popularnych rozwiązań wśród osób, które chcą pozbyć się niechcianych włoskó
Słońce wrogiem młodej i gładkiej skóry! Dowiedz się co to jest fotostarzenie, dlaczego słońce "topi" kolagen i czy można temu zapobiec.
Lato widać już na horyzoncie. Wszystkie portale, jak co roku o tej porze, obowiązkowo publikują „ABC bezpiecznego opalania”, a w nim nic nowego