Czym tak naprawdę jest aerobik?
mające problemy z sercem, nadciśnieniem lub innymi chorobami przewlekłymi;
ze znaczną nadwagą, niesprawne ruchowo, a także nie nawykłe do j aktywności fizycznej z duża intensywnością;
po urazach, zabiegach operacyjnych lub mające problemy kostno-stawowe;
w podeszłym wieku;
kobiety w ciąży.
W początkowym okresie był on głównie sekwencją standardowych ćwiczeń, połączoną z mniej lub bardziej rytmicznymi układami. Na przestrzeni lat przeszedł on prawdziwą ewolucję i rozbił się na dziesiątki odłamów. Dziś zaczynamy od najspokojniejszego Low Impact, a kończymy na wyczerpującym sportowym aerobiku. Dzięki bogatemu wachlarzowi, każdy z nas może wybrać coś dla siebie. Dziś przedstawimy najciekawsze i najbardziej popularne odmiany aerobiku.
Low Impact Aerobik
Są to zestawy ćwiczeń o stosunkowo niskiej intensywności. W układach występują tylko te proste i bezpieczne ćwiczenia pozbawione podskoków lub gwałtownych ruchów. Najchętniej uczestniczą w nich kobiety w ciąży oraz osoby starsze, głównie ze względu na zapewnione bezpieczeństwo.
Aqua Aerobik
Są to ćwiczenia wykonywane w wodzie, o prostej strukturze choreografii. Podczas wykonywania cykli angażowane są wszystkie grupy mięśniowe, co pozytywnie wpływa na osiągane efekty. Skoro już o efektach mowa, to korzystając z aqua aerobiku wzmacniamy układ kostny, układ mięśniowy, nabywamy poprawną postawę ciała oraz redukujemy widoczny cellulit.
Total Body Condition
Są to ćwiczenia o średniej intensywności, znacznie bardziej skomplikowane niż w przykładach wymienionych powyżej, przy których używane są stepy, gumy, hantle oraz ekspandery. Układy w TBC kształtują wytrzymałość i siłę fizyczną.
ABS lub ABT
Rozgrzewka przed ABS bądź ABT jest klasyczną rozgrzewką aerobową, po których uczestnicy przystępują do bardziej obciążających sekwencji ćwiczeń siłowych. Tworzone zestawy mają uderzać w najbardziej problematyczne części ciała, takie jak brzuch, pośladki lub uda. Ćwiczenia wykonywane są w siadzie lub leżeniu. Swój wielki czas miała kilka lat temu słynna 6 Weidera, polegająca na regularnym wykonywaniu sześciu ćwiczeń wzmacniających głównie mięśnie brzucha.
High Impact Aerobik
Hi Impact to jedna z najbardziej wyczerpujących form aerobiku. Układy ćwiczeń są przepełnione podskokami, skłonami oraz obrotami, dzięki czemu podczas sesji spala się o wiele więcej kalorii. W związku z wysoką intensywnością, forma ta jest skierowana do osób o bardzo dobrej kondycji.
Slide
Slide jest jedną z najmniej znanych form aerobiku. Do jej uprawiania niezbędna specjalistyczna mata i dobre obuwie. Ćwiczenia polegają na przesuwaniu się po bokach maty, zabezpieczonych specjalnymi zaporami, uniemożliwiającymi utratę równowagi. Cały układ wpisany jest w skoczną i rytmiczną muzykę.
Artykuł powstał przy współpracy z portalem City Fit: https://cityfit.pl/
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Wersja do druku
Szukaj
Jak wykonać efekt szronu na paznokciach z produktami Cosmetics Zone? Oto instrukcja krok po kroku
Stwórz z nami jedną z najbardziej oryginalnych zimowych stylizacji paznokci. Efekt szronu inspirowany jest mroźnym krajobrazem i jego szlachetnym pięknem. W
Jak umyć okno bez smug?
Mycie okien to jedno z tych zadań, które często odkładamy na później. Jednak gdy w końcu się do niego zabierzemy, chcemy, aby efekt był perfekcyjny. W
Do czego pasuje torebka typu worek? Sprawdź nasze wskazówki
Torebka typu worek to jeden z najstarszych i najbardziej ponadczasowych fasonów w świecie mody. Ten uniwersalny model łączy w sobie praktyczność z niewymu
Czworonożni terapeuci: Korzyści z posiadania zwierząt w domu
Zwierzęta w domu to nie tylko źródło radości, ale także istotny element wpływający na zdrowie i samopoczucie domowników. Ich obecność przynosi liczne
Outdoor w wielkim mieście
Czy obuwie outdoorowe zarezerwowane jest tylko na górskie szlaki, leśne dukty i zabłocone ścieżki? Oczywiście, że nie. W kolekcji ‘city&rsquo