Cztery sprawdzone sposoby na jesienną depresję
fotolia.com, 170296995 | Autor: PointImages.
Najbardziej charakterystyczne objawy depresji spowodowanej pogodą to: osłabienie organizmu, pogorszenie nastroju, przygnębiające myśli oraz ciągłe zmęczenie, nawet pomimo większej ilości odpoczynku czy snu. Główną przyczyną takiego stanu rzeczy jest mniejsza niż latem ilość światła. Krótsza doba i mała ilość słońca sprawiają, że dopada nas afektywna choroba sezonowa określana jako SAD (Seasonal Affective Disorder). Co ciekawe, najczęściej cierpią na nią osoby młode. Poza mniejszą ilością słońca jesienią mniej przebywamy na świeżym powietrzu, a także częściej mamy ochotę na tłuste i ciężkostrawne jedzenie. Wszystko to zwiększa nasze poczucie braku motywacji i zmęczenia.
Jedną z pierwszych rzeczy, na które warto zwrócić uwagę, gdy dopada nas SAD, jest dieta bogata w witaminy i składniki mineralne. Chociaż wedle polskiej tradycji w chłodniejsze pory roku powinno się jeść tłusto, nie jest to słuszna droga. Wręcz przeciwnie – w tym okresie należy postawić na zwiększenie dobroczynnych składników w diecie. Sięgaj jak najczęściej po warzywa, owoce, ciemne pieczywo i inne produkty pełnoziarniste, które zawierają witaminy z grupy B (wzmacniające układ nerwowy). Wypijaj odpowiednie ilości wody (2 litry dziennie), jako przekąskę wybieraj orzechy, które również doskonale oddziałują na mózg, oraz ryby, które zawierają tłuszcze Omega-3 wpływające na nasz nastrój.
W zdrowym ciele, zdrowy duch
Drugą ważną kwestią, jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki magnezu. Rozdrażnienie, pogorszona koncentracja lub pamięć, uczucie lęku i bezsenność są tylko niektórymi ze skutków jego niedoboru. W celu skutecznego uzupełniania braków należy wybrać jak najlepiej przyswajalny produkt, np. magnez – lek polski firmy Farmapol. Kolejnym sposobem na walkę z jesienną depresją jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej dawki promieni słonecznych. Należy jak najczęściej wychodzić z domu, gdy pogoda jest nieco lepsza, a jeżeli możemy sobie na to pozwolić – warto wybrać się na wakacje w jakieś słoneczne, ciepłe miejsce.
Oczywiście nie każdy ma w tym czasie urlop i środki finansowe, dlatego inną metodą (w przypadku silnego przygnębienia) jest fototerapia, czyli leczenie polegające na naświetlaniu lampami o natężeniu podobnym do światła słonecznego. Według specjalistów jest to jedna z najskuteczniejszych metod leczenia sezonowej depresji. Ostatnią metodą na walkę z przygnębieniem jest herbatka z dziurawca. Antydepresyjne działanie naparu z tej rośliny potwierdzono klinicznie. Pamiętajmy jednak, że nie można łączyć kuracji dziurawcem z fototerapią lub lekami przeciwdepresyjnymi.
Podobne artykuły:
DRUKUJ
Szukaj
Maska na noc – kiedy warto ją zastosować?
Krem, serum czy maska – panie często stają przed dylematem, co najlepiej zastosować na noc. Każdy preparat oferuje bowiem inne właściwości i sposób
Jak powstaje wiskoza?
Produkcja wiskozy (rayon) to niejednorodny proces, który zawsze jednak rozpoczyna się od zawartej w drzewach celulozy. Ubrania z wiskozy są wyjątkowo prz
Kiedy częsta potrzeba bliskości przeradza się w uzależnienie od seksu? Podstawowe objawy seksoholizmu
Każda istota żywa potrzebuje bliskości. Nieważne, czy mówimy o ludziach, czy np. o zwierzętach. Człowiek, do prawidłowego funkcjonowania, potrzebuje czuć
Protetyka stomatologiczna - kiedy warto udać się do protetyka i jak może wyglądać leczenie?
Problemy z zębami mogą wynikać z różnych przyczyn. Najczęściej dotyczą osób starszych, jednak coraz częściej pojawiają się również u pacjen
Gastronomiczny ekspres do kawy – jaki wybrać?
Prowadzisz lub planujesz otworzyć lokal gastronomiczny, w którym będzie serwowana kawa? Chcąc zadowolić każdego gościa napojem o wyrazistym aromacie oraz