Cztery sprawdzone sposoby na jesiennÄ… depresjÄ™

Najbardziej charakterystyczne objawy depresji spowodowanej pogodą to: osłabienie organizmu, pogorszenie nastroju, przygnębiające myśli oraz ciągłe zmęczenie, nawet pomimo większej ilości odpoczynku czy snu. Główną przyczyną takiego stanu rzeczy jest mniejsza niż latem ilość światła. Krótsza doba i mała ilość słońca sprawiają, że dopada nas afektywna choroba sezonowa określana jako SAD (Seasonal Affective Disorder). Co ciekawe, najczęściej cierpią na nią osoby młode. Poza mniejszą ilością słońca jesienią mniej przebywamy na świeżym powietrzu, a także częściej mamy ochotę na tłuste i ciężkostrawne jedzenie. Wszystko to zwiększa nasze poczucie braku motywacji i zmęczenia.

JednÄ… z pierwszych rzeczy, na które warto zwrócić uwagÄ™, gdy dopada nas SAD, jest dieta bogata w witaminy i skÅ‚adniki mineralne. Chociaż wedle polskiej tradycji w chÅ‚odniejsze pory roku powinno siÄ™ jeść tÅ‚usto, nie jest to sÅ‚uszna droga. WrÄ™cz przeciwnie – w tym okresie należy postawić na zwiÄ™kszenie dobroczynnych skÅ‚adników w diecie. SiÄ™gaj jak najczęściej po warzywa, owoce, ciemne pieczywo i inne produkty peÅ‚noziarniste, które zawierajÄ… witaminy z grupy B (wzmacniajÄ…ce ukÅ‚ad nerwowy). Wypijaj odpowiednie iloÅ›ci wody (2 litry dziennie), jako przekÄ…skÄ™ wybieraj orzechy, które również doskonale oddziaÅ‚ujÄ… na mózg, oraz ryby, które zawierajÄ… tÅ‚uszcze Omega-3 wpÅ‚ywajÄ…ce na nasz nastrój.

W zdrowym ciele, zdrowy duch

DrugÄ… ważnÄ… kwestiÄ…, jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki magnezu. Rozdrażnienie, pogorszona koncentracja lub pamięć, uczucie lÄ™ku i bezsenność sÄ… tylko niektórymi ze skutków jego niedoboru. W celu skutecznego uzupeÅ‚niania braków należy wybrać jak najlepiej przyswajalny produkt, np. magnez – lek polski firmy Farmapol. Kolejnym sposobem na walkÄ™ z jesiennÄ… depresjÄ… jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej dawki promieni sÅ‚onecznych. Należy jak najczęściej wychodzić z domu, gdy pogoda jest nieco lepsza, a jeżeli możemy sobie na to pozwolić – warto wybrać siÄ™ na wakacje w jakieÅ› sÅ‚oneczne, ciepÅ‚e miejsce.

Oczywiście nie każdy ma w tym czasie urlop i środki finansowe, dlatego inną metodą (w przypadku silnego przygnębienia) jest fototerapia, czyli leczenie polegające na naświetlaniu lampami o natężeniu podobnym do światła słonecznego. Według specjalistów jest to jedna z najskuteczniejszych metod leczenia sezonowej depresji. Ostatnią metodą na walkę z przygnębieniem jest herbatka z dziurawca. Antydepresyjne działanie naparu z tej rośliny potwierdzono klinicznie. Pamiętajmy jednak, że nie można łączyć kuracji dziurawcem z fototerapią lub lekami przeciwdepresyjnymi.