Witaminy i minerały dla kobiet ważne w różnych okresach życia
Dlaczego witaminy i minerały są tak ważne?
Prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu w dużej mierze uzależnione jest od witamin i minerałów. Poszczególne składniki odżywcze odpowiadają m.in. za właściwą pracę serca, układu krwionośnego i nerwowego, za poprawną pracę mózgu i mięśni. Istnieją też takie okresy w życiu, w których potrzebna jest większa ilość konkretnych witamin i minerałów, np. w trakcie ciąży, karmienia piersią czy menopauzy. Co ważne, ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać witamin, dlatego konieczne jest dostarczanie ich wraz z pożywieniem i odpowiednimi suplementami diety.
Â
Objawy niedoboru witamin
Poszczególne witaminy i minerały pełnią różne role w organizmie człowieka, dlatego objawy ich niedoboru są rozmaite, w zależności od tego, które składnika odżywczego najbardziej brakuje. Do częstych skutków niedoboru witamin i minerałów należą:
- problemy ze wzrokiem – niedobór witaminy A,
- problemy z dziÄ…sÅ‚ami – niedobór witaminy C,
- zajady – niedobór witaminy B,
- depresja, biegunka, zapalenie jÄ™zyka, drżenie rÄ…k – niedobór witaminy PP, magnezu i potasu,
- anemia – niedobór witaminy B12 i żelaza.
Poza tymi niebezpiecznymi dla zdrowia objawami, kobiety bardzo często zmagają się z przesuszonymi włosami, łamliwymi paznokciami i poszarzałą cerą. To najczęstsze skutki niedoboru wielu składników odżywczych, które szybko można zauważyć i które powinny być bodźcem do szukania przyczyn takiego stanu rzeczy.
Â
Witaminy i minerały dla kobiet w różnych okresach życia
W ciÄ…gu caÅ‚ego życia organizm kobiety musi radzić sobie z wieloma wyzwaniami, wÅ›ród których najbardziej wymagajÄ…ce jest przygotowywanie siÄ™ do ciąży oraz sama ciąża, karmienie piersiÄ…, a wiele lat później – menopauza. Aby w tym czasie zachować zdrowie i prawidÅ‚owo funkcjonować, konieczne jest dostarczanie organizmowi odpowiednich iloÅ›ci poszczególnych witamin i minerałów. Tym bardziej, że – w przypadku ciąży, ewentualny niedobór skÅ‚adników odżywczych ma bezpoÅ›redni wpÅ‚yw na rozwój dziecka. Szczegółowych informacji na temat zawartoÅ›ci różnych witamin i minerałów dla kobiet w poszczególnych suplementach diety należy szukać tylko w sprawdzonych źródÅ‚ach takich, jak ten specjalistycznych serwis: https://www.gdziepolek.pl/tematy/witaminy-dla-kobiet. To, których skÅ‚adników odżywczych nie może zabraknąć, zależy od okolicznoÅ›ci:
- witaminy i mineraÅ‚y przed ciążą – kwas foliowy i witaminy z grupy D to podstawowe skÅ‚adniki odżywcze, których nie może zabraknąć w organizmie kobiety przygotowujÄ…cej siÄ™ do ciąży. Warto też profilaktycznie zażywać ich odpowiedniÄ… dawkÄ™, bÄ™dÄ… w okresie rozrodczym. WÅ‚aÅ›ciwy poziom kwasu foliowego minimalizuje ryzyko wystÄ…pienia wady cewy nerwowej u pÅ‚odu, a witaminy z grupy D odpowiadajÄ… za gospodarkÄ™ wapniowo-fosforanowÄ…, a wiÄ™c za budowÄ™ kośćca;
- witaminy i mineraÅ‚y dla kobiet w ciąży – kwas foliowy, witamina B12, żelazo i jod to podstawowe skÅ‚adniki odżywcze dla przyszÅ‚ych mam. Kwas foliowy peÅ‚ni takÄ… samÄ… rolÄ™ jak w okresie przygotowywania organizmu do ciąży. Natomiast witamina B12 i żelazo chroniÄ… kobietÄ™ przed anemiÄ…, zaÅ› jod wpÅ‚ywa na prawidÅ‚owe funkcjonowanie tarczycy, której poziom hormonów może ulec poważnemu zachwianiu w trakcie ciąży. Kobiety muszÄ… też pamiÄ™tać, że w tym ważnym czasie, wszelkie niedobory witamin i minerałów mogÄ… mieć negatywne skutki nie tylko dla nich samych, ale przede wszystkim dla rozwijajÄ…cego siÄ™ dziecka;
- witaminy i mineraÅ‚y w okresie karmienia piersiÄ… – kwas DHA powinien na staÅ‚e zagoÅ›cić w menu karmiÄ…cej mamy, ponieważ wraz z pożywieniem trafia do organizmu maluszka. Kwas ten odgrywa bardzo ważnÄ… rolÄ™ w jego życiu, gdyż wspiera prawidÅ‚owy rozwój mózgu i wzroku, a także wpÅ‚ywa na odporność dziecka;
- witaminy i mineraÅ‚y podczas menopauzy – w okresie przekwitania kobiety nadal muszÄ… odpowiednio o siebie dbać, aby móc sprawnie funkcjonować i zmniejszyć uciążliwe dolegliwoÅ›ci zwiÄ…zane z menopauzÄ…. PodstawÄ… jest wiÄ™c kwas foliowy, witaminy B6 i B12, magnez oraz preparaty zioÅ‚owe. Te witaminy i mineraÅ‚y pomogÄ… zredukować stres i zmÄ™czenie, zwiÄ™kszÄ… koncentracjÄ™, a także bÄ™dÄ… wspierać ukÅ‚ad nerwowy.
Przed rozpoczęciem suplementacji, bardzo ważna jest konsultacja z lekarzem, który wskaże, jakie preparaty będą bezpieczne i odpowiednie. Warto też skorzystać z porady farmaceuty, a także wesprzeć się rzetelnymi informacjami znalezionymi na specjalistycznych stronach internetowych. Jednocześnie nie można zapominać, że większość składników odżywczych z powodzeniem można dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem. W związku z tym, prawidłowa dieta, ale też aktywny wypoczynek i ruch na świeżym powietrzu mogą skutecznie pomóc w walce z niedoborem witamin i minerałów.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele