Dieta dla serca również w Święta - Jak nie przejeść się w święta wielkanocne

Trzeba pamiętać, że dieta dla serca powinna być utrzymywana przez cały rok. Możesz tak dobrać pokarmy, aby "dobry" cholesterol HDL oraz "zły" LDL były utrzymać w odpowiedniej równowadze. Wcale nie jest przesądzone, że i w te święta będziesz cierpieć z przejedzenia. Pozytywne nastawienie, odpowiednia motywacja i kilka łatwych trików pomoże wytrwać w postanowieniach.
Jedz tyle, co zawsze
To bardzo prosta zasada, jednak dość skomplikowana w realizacji podczas długich, świątecznych posiedzeń przy stole. Zdarza się, że nawet jeśli zaczynasz spokojnie i z umiarem, podczas przedłużającej się wizyty nieświadomie nakładasz kolejne porcje obiadu i deserów. Szczególnie, jeśli chcesz spróbować wszystkich potraw, możesz mieć problem z realizacją założeń, jakie zakłada dieta dla serca.
Odpowiednią strategią będzie zaplanowanie posiłku i rozłożenie go w czasie. Wielkanocne śniadanie jest wspaniałą okazją do spotkań, jednak nie jest jednocześnie wymówką pozwalającą zjeść podczas jednego posiłku kilka tysięcy kalorii. Taka ilość jedzenia niekorzystnie wpływa na wskaźniki krwi, jak insulina oraz cholesterol i o tym przede wszystkim należy pamiętać.
Zaplanuj świąteczny posiłek
Przed rozpoczęciem posiłku oceń potrawy leżące na świątecznym stole. Nałóż na swój talerz dokładnie taką porcję, jaką zwyczajowo jesz na śniadanie. Jeśli to możliwe, nie jedz chleba. Jego smak doskonale znasz, dlatego zjedzenie kilku kromek możesz sobie odpuścić na rzecz innych przysmaków. To pozwoli "zaoszczędzić" nawet kilkaset kalorii. Gdy się najesz, poproś o zabranie talerza - dzięki temu nie zjesz więcej, niż założyłaś. Ciesz się towarzystwem rodziny, popijając kawę lub herbatę.
Przynieś przygotowane przez siebie danie
Przez gospodynię będzie to odebrane jako miły gest, a ty będziesz mieć pewność, że przygotowana poprawa spełnia założenia realizowanej przez ciebie diety. Możesz przygotować zdrowe warzywa - na przykład w formie zapiekanki lub ratatuille'a. Będzie to alternatywa dla tradycyjnej sałatki jarzynowej. Jeśli twoi bliscy wiedzą, że zmagasz się z podwyższonym poziomem cholesterolu, na pewno zrozumieją. Jeśli twoja motywacja jest szczególnie silna, możesz pokusić się o przyniesienie świeżych owoców jako alternatywę dla deseru. Banany, winogrona, mandarynki i jabłka pokrojone w kostkę i podane z jogurtem będą stanowić zdrową dla serca alternatywę dla tradycyjnych mazurków i babek wielkanocnych.
Aby zadbać o zdrowszą wersję tradycyjnych wypieków możesz użyć mąki pełnoziarnistej oraz margaryny ze sterolami, która skutecznie obniża poziom cholesterolu i nie traci swoich właściwości nawet po obróbce termicznej.
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma barszcz zabielanyIle kalorii mają mandarynki
Winogrona tabela kalorii
Ile kalorii ma sok z mandarynek
DRUKUJ
Szukaj
Które tabletki na wzmocnienie odporności są skuteczne. Poznaj opinie o produkcie Grinday Imuno. Moja recenzja.
Obniżoną odporność obserwuje się najczęściej u ludzi prowadzących siedzący tryb życia, stosujących niezdrową dietęoraz u osób zmagających się ze stresem.
Dywan do kuchni - czy to dobry pomysł?
Kuchnia to wyjątkowe pomieszczenie w każdym domu i nie mówimy tu jedynie o przygotowywaniu posiłków, ale również o tym, że jest ona „
Wyróżnij się w ZIMNO
Spędzając aktywnie czas w otoczeniu natury, niezależnie od pory roku potrzebna nam wysokiej jakości odzież, która sprosta największym wymaganiom. Warto jednak p
Krzesła skandynawskie, czyli jakie? Co je wyróżnia i dlaczego warto je kupić?
Styl skandynawski to jeden z najpopularniejszych nurtów wnętrzarskich od wielu lat. Charakteryzuje się prostotą, minimalizmem oraz oszczędnością w dodatkach i s
Wszystko, co trzeba wiedzieć o pierścionku zaręczynowym
Propozycja ślubu to coś, na co czeka wiele kobiet. Jednak sama decyzja nie wystarczy. Równie ważny jest pierścionek zaręczynowy, który stanowi sym