Dieta South Beach - na czym polega i jak długo można ją stosować
Dieta South Beach nosi również nazwę diety Plaż Południowych. Powstała dzięki doktorowi Arturowi Agatstona. Dietę można scharakteryzować, jako niskowęglowodanową, ale z drugiej strony opiera się ona na właściwym odżywianiu dobrymi tłuszczami i węglowodanami. W ciągu pierwszych dwóch tygodni trwania diety można schudnąć od 4 do ponad 6 kilogramów.
Trzy główne zasady diety South Beach
Ograniczenie ilości spożywanych kalorii
Zwiększenie aktywności fizycznej
Zmniejszenie ilości przyjmowanych węglowodanów
Istota diety Plaż Południowych
Według doktora Agatstona ważne w diecie jest spożywanie węglowodanów, które nie podnoszą w sposób natychmiastowy poziomu cukru we krwi. Tłuszcze, które spożywa się w diecie to te łatwo przyswajalne zawarte w oliwie z oliwek czy orzechach. Osoba stosująca dietę powinna więc spożywać produkty, które nie są szybko trawione przez organizm. Dziennie spożywa się od 1 200 do 1 500 kalorii.
Produkty zakazane
Białe pieczywo, chleb i bułki
Płatki śniadaniowe, zwłaszcza słodkie
Ziemniaki
Alkohol i używki
Makarony każdego rodzaju
Jak zacząć się odchudzać?
Dieta składa się z trzech faz, które powoli wprowadzają daną osobę do zmiany stylu swojego życia i odżywiania się, przez co uzyskaną wagę łatwiej utrzymać w przyszłości, już po zakończeniu stosowania diety.
Pierwsza faza trwa dwa tygodnie i polega na wprowadzeniu do stosowania diety. Druga faza trwa tyle czasu, ile potrzeba danej osobie, by osiągnąć wymarzoną wagę. Jej istotą jest zrzucenie, jak największej liczby kilogramów. Faza ostatnia to „faza stylu życia”, czyli próba utrzymania zdobytej wagi poprzez stosowanie się do codziennych zasad zdrowego stylu życia.
Poszczególne fazy diety
W fazie pierwszej w całości rezygnujemy z owoców i słodyczy, ograniczamy spożycie białego pieczywa, ziemniaków oraz produktów zawierających białko. Nie spożywa się również kolorowych napojów gazowanych, które mają w sobie dużo cukru, oraz czasami kofeinę. Należy za to spożywać chude mięso, jajka i do woli – warzywa.
W drugiej fazie wcześniej wykluczone produkty na powrót można spożywać, jeśli tylko dany produkt ma wyższy wskaźnik indeksu glikemicznego (np. pieczywo pełnoziarniste czy gorzka czekolada).
Podczas trwania trzeciej fazy można już spożywać wszystkie produkty, ale nadal należy uważać na słodycze, gazowane napoje oraz ogólnie na produkty z wysokim indeksem glikemicznym.
Zapraszamy na ZnamLek.pl - rzetelne opinie o lekach
Podobne artykuły:
DRUKUJ
Szukaj
Maska na noc – kiedy warto ją zastosować?
Krem, serum czy maska – panie często stają przed dylematem, co najlepiej zastosować na noc. Każdy preparat oferuje bowiem inne właściwości i sposób
Jak powstaje wiskoza?
Produkcja wiskozy (rayon) to niejednorodny proces, który zawsze jednak rozpoczyna się od zawartej w drzewach celulozy. Ubrania z wiskozy są wyjątkowo prz
Kiedy częsta potrzeba bliskości przeradza się w uzależnienie od seksu? Podstawowe objawy seksoholizmu
Każda istota żywa potrzebuje bliskości. Nieważne, czy mówimy o ludziach, czy np. o zwierzętach. Człowiek, do prawidłowego funkcjonowania, potrzebuje czuć
Protetyka stomatologiczna - kiedy warto udać się do protetyka i jak może wyglądać leczenie?
Problemy z zębami mogą wynikać z różnych przyczyn. Najczęściej dotyczą osób starszych, jednak coraz częściej pojawiają się również u pacjen
Gastronomiczny ekspres do kawy – jaki wybrać?
Prowadzisz lub planujesz otworzyć lokal gastronomiczny, w którym będzie serwowana kawa? Chcąc zadowolić każdego gościa napojem o wyrazistym aromacie oraz