Czy wiesz, jak trenować efektywnie?
PierwszÄ… i naczelnÄ… zasadÄ… jest wykonanie odpowiedniej rozgrzewki...
Bez rozgrzania mięśni i stawów nasze ciało jest zbyt sztywne, mięśnie nie są podatne na rozciąganie, czego efektem mogą być niestety zbyt liczne kontuzje. Najczęściej pojawiają się one w obrębie stawów. Biegacze narzekają na kondycje stawów kolanowych a także na zmiany chorobowe w obrębie tak zwanych ścięgien Achillesa. Podczas uprawiania innych rodzajów sportu mogą wystąpić kontuzje kręgosłupa, rąk i barków. Dobrym sposobem na rozgrzewkę jest krótka przebieżka na bieżni treningowej. Podczas biegfania pracują różne partii mięśni oraz stawów.
Rozgrzewka powinna być wykonana przed podjęciem każdej aktywności fizycznej, bez względu na jej aktywność. Należy się rozgrzać zarówno przed jogą i aerobikiem jak i przed ćwiczeniami na siłowymi choćby ciężarkami.
Kolejnym czynnikiem wpływającym na efektywne trenowanie jest uzyskanie optymalnego tętna.
Najczęściej na jego wysokość zwracajÄ… uwagÄ™ osoby chcÄ…ce podczas treningu zgubić zbÄ™dne kilogramy. W tym wypadku należy pamiÄ™tać, że spalanie tkanki tÅ‚uszczowej nastÄ™puje dopiero po upÅ‚ywie okoÅ‚o 20 minut treningu i uzyskaniu okoÅ‚o 65 – 80 procent maksymalnego tÄ™tna. Jego wysokość oblicza siÄ™ w bardzo Å‚atwy sposób odejmujÄ…c od liczby 220 liczbÄ™ swoich lat. Wynik odejmowania wyznacza poziom maksymalnego tÄ™tna. JeÅ›li wiÄ™c chciaÅ‚abyÅ› spalić niechcianÄ… tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ…, powinnaÅ› obliczyć swoje tÄ™tno i dbać o uzyskanie wÅ‚aÅ›ciwej jego wysokoÅ›ci w czasie ćwiczeÅ„ fizycznych. Podczas pierwszych 20 minut energia do wykonania wysiÅ‚ku pochodzi w 80% z glukozy, a tylko 20% z tÅ‚uszczu. Dopiero po upÅ‚ywie tego czasu i osiÄ…gniÄ™ciu odpowiedniej wysokoÅ›ci tÄ™tna nastÄ™puje wÅ‚aÅ›ciwe spalanie tkanki tÅ‚uszczowe.
W przypadku zbyt niskiego tętna nie można uzyskać efektu odchudzającego, natomiast przy zbyt wysokiej wartości może dojść do spalania mięśni.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele