Trzymaj formę przez cały rok!

Co więc zrobić, aby jesienna chandra, nadmierny apetyt, a także brak humoru nie zniszczyły efektów dotychczasowej ciężkiej pracy, a nasza kondycja nie zapadła w zimowy sen?

Niezbędne składniki jesienno-zimowej diety
Okres jesienno-zimowy to czas szczególnie niebezpieczny dla naszego organizmu, który po lecie przyzwyczajony jest do wiÄ™kszej dawki ruchu, a także sÅ‚oÅ„ca. W zwiÄ…zku ze spadkiem temperatury zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu wzrasta, dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, co jeść, aby jednoczeÅ›nie zachować wakacyjnÄ… formÄ™.  PodstawÄ… jesienno-zimowej diety powinny być posiÅ‚ki o zwiÄ™kszonej kalorycznoÅ›ci. Dodatkowej energii należy szukać w grupie wÄ™glowodanów, których udziaÅ‚ w diecie nie powinien jednak przekraczać 50%. Z badaÅ„ wynika, że odpowiednio skomponowana dieta, która bogata jest w różnorodne skÅ‚adniki, takie jak warzywa, owoce oraz witaminy i skÅ‚adniki mineralne zapobiega wielu chorobom, a także wzmacnia ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy, który szczególnie w okresie jesienno-zimowym wielokrotnie wystawiany jest na próbÄ™.
Kolejnym istotnym elementem zdrowej oraz zbalansowanej diety jest spożywanie produktów o wiÄ™kszej iloÅ›ci nienasyconych kwasów tÅ‚uszczowych, które obniżajÄ… poziom „zÅ‚ego” cholesterolu (LDL) podnoszÄ…c jednoczeÅ›nie poziom tego „dobrego” (HDL). ŹródÅ‚em tych skÅ‚adników sÄ… m. in. orzechy, olej lniany oraz oliwa z oliwek. Ważne jest także, by pamiÄ™tać o spożywaniu warzyw do każdego posiÅ‚ku. StanowiÄ… one cenne źródÅ‚o witamin oraz powodujÄ… efekt sytoÅ›ci, który uchroni nas przed codziennym podjadaniem. W tak chÅ‚odnym okresie należy również spożywać wiÄ™kszÄ… ilość ciepÅ‚ych potraw, takich jak warzywne zupy i buliony, czy pić wiÄ™cej pÅ‚ynów w postaci np. ciepÅ‚ej zielonej herbaty. Istotnym skÅ‚adnikiem jesienno-zimowej diety powinno być także miÄ™so, które zawiera niezbÄ™dny dla naszego organizmu budulec – biaÅ‚ko oraz szereg mikroelementów i witamin, które warunkujÄ… wÅ‚aÅ›ciwe funkcjonowanie ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego i nerwowego.
Zadbaj o swoje zdrowie i ciało poprzez świadome odżywianie. Nasyć się składnikami odżywczymi oraz energią poprzez odpowiedni dobór produktów, które będą się składały na wartościową oraz zbalansowaną dietę.

Aktywność fizyczna – sposób na energiÄ™ każdego dnia
Zimne oraz ponure jesienno-zimowe dni, które nie zachęcają nas do aktywności fizycznej, często też stają się powodem kilku dodatkowych kilogramów. Ich przyczyną jest także nieodpowiednia dieta, która w połączeniu ze zmniejszoną aktywnością potrafi przynieść ze sobą poważne konsekwencje dla naszego zdrowia. Co więc zrobić, aby zachować zdrowie oraz uniknąć przybrania kilogramów, z którymi tak uporczywie walczyliśmy przed nadejściem lata? Kluczem do sukcesu są umiar oraz ruch, które pozwolą nam cieszyć się dobrą kondycją oraz znakomitym samopoczuciem przez cały rok.
Jesienna aura wcale nie musi oznaczać rezygnacji z aktywności fizycznej. Aby nie wyjść z formy, warto w swoim harmonogramie dnia przewidzieć czas na dłuższe spacery, bieganie czy nordic walking, które w ostatnim czasie stały się niezwykle popularnymi formami aktywności fizycznej wśród Polaków. Sporty te nie tylko nie wymagają od nas dużych nakładów finansowych, ale jednocześnie pozwalają spędzić czas na świeżym powietrzu.
Inną propozycją na odrobinę ruchu jest zapisanie się na zajęcia taneczne, które doskonale wypełnią ponure dni. Do cenionych, a jednocześnie efektywnych zajęć należy zumba - nowa forma aktywności, która jest połączeniem elementów tańców latynoamerykańskich oraz elementów fitness. Według uczestniczek to zajęcia fizyczno-terapeutyczne, które poprzez ćwiczenia oraz zabawę pomagają spalić zbędne kalorie, zapewniają lepszą koordynację ruchową, a także dodają pewności siebie.
Kolejnym dobrym pomysłem na zadbanie o swoją kondycję jest zapisanie się na siłownię, czy też skorzystanie z pomocy osobistego trenera. Odpowiedni trening oraz systematyczna praca z pewnością się opłacą i zapewnią nam komfort posiadania szczupłej sylwetki oraz dobrego samopoczucia każdego dnia.

Zadbaj o swoją odporność
W okresie jesienno-zimowym warto również szczególnie zadbać o odporność swojego organizmu i tym samym ochronić się przed atakiem niebezpiecznych infekcji. W czasie, gdy łatwo o przeziębnie lub grypę, nasza dieta powinna być bogata przede wszystkim w witaminy. Podstawą jest witamina C, której źródłem są m.in. cytrusy, kapusta czy maliny, oraz witamina A zawarta m.in. w natce pietruszki, w szpinaku, brokułach, żółtku, marchwi czy wątróbce. Warto w tym miejscu zaznaczyć, że głównym źródłem witaminy C są dostępne przez cały rok pomarańcze oraz grejpfruty. Dodatek do śniadania w postaci świeżego soku lub owocu pomoże nam uchronić się od infekcji, a także poprawi wygląd naszej skóry.
Innym istotnym produktem niezbÄ™dnym do walki z przeziÄ™bieniem sÄ… kieÅ‚ki.  ZawierajÄ… one wiele wartoÅ›ciowych dla zdrowia substancji, takich jak witaminy, biaÅ‚ko, mineraÅ‚y oraz nienasycone kwasy tÅ‚uszczowe. Zawarte w kieÅ‚kach bogactwo magnezu i potasu pomaga również w walce ze stresem i jesiennym przygnÄ™bieniem. W codziennej diecie, której zadaniem powinno być także wzmacnianie systemu odpornoÅ›ciowego, nie powinno również zabraknąć innych Å‚atwo dostÄ™pnych skÅ‚adników, które znane sÄ… jako „naturalne antybiotyki”. Do ich grupy należą przede wszystkim miód, czosnek i cytryna, które walczÄ… z różnymi infekcjami, migdaÅ‚y i pieczarki, zawierajÄ…ce selen o wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ciach antybakteryjnych i przeciwgrzybiczych oraz bogaty w antyoksydanty i zwiÄ…zki przeciwzapalne sok z czarnego bzu.

Ważnym elementem każdej diety sÄ… również suplementy, które pomagajÄ… wzmocnić odporność, zwalczajÄ… infekcjÄ™ w zarodku i chroniÄ… przed spadkiem nastroju. DziÄ™ki suplementom możemy w lepszej formie przetrwać jesienno-zimowy czas, który jest wyzwaniem nie tylko dla ogólnej kondycji naszego organizmu, ale także dla naszego samopoczucia. – zauważa Barbara NowocieÅ„, farmaceuta z sieci Euro-Apteka - Szczególnie ważnÄ… rolÄ™ w tym okresie peÅ‚niÄ… suplementy poprawiajÄ…ce odporność, które zawierajÄ… skÅ‚adniki modulujÄ…ce pracÄ™ naszego ukÅ‚adu immunologicznego, a także te, które skutecznie odpierajÄ… ataki wirusów. Warto wiÄ™c zaopatrzyć siÄ™ m.in. w wyciÄ…g z czosnku, kwasy omega-3 z oleju lnianego czy z wÄ…troby rekina – dodaje Pani Barbara NowocieÅ„.
Mniejsza dawka promieni sÅ‚onecznych powodujÄ…ca apatiÄ™ oraz senność sprawia, że jesieÅ„ i zima to miesiÄ…ce, w których nasz organizm najbardziej odczuwa różnice wynikajÄ…ce ze zmian pór roku. Dlatego wÅ‚aÅ›nie w tych miesiÄ…cach powinniÅ›my szczególnie zadbać  o swoje zdrowie i nie ulegać jesienno - zimowej aurze. Należy pamiÄ™tać, że zrezygnowanie z aktywnoÅ›ci fizycznej oraz zbalansowanej diety w tym okresie może okazać siÄ™ zÅ‚ym rozwiÄ…zaniem. Istnieje wiele sposobów na utrzymanie formy oraz dobrego samopoczucia.  Regularne treningi, a także odpowiednia dieta nie tylko utrzymajÄ… nasz organizm w kondycji, ale również zapewniÄ… poprawÄ™ naszego zdrowia psychicznego. Koniec lata naprawdÄ™ nie musi oznaczać dla naszego organizmu przejÅ›cia w zimowy sen.