Nadmiar tkanki tÅ‚uszczowej i problemy ze zbÄ™dnymi kilogramami – oto zmora wielu kobiet. Wiele paÅ„ katuje siÄ™ drakoÅ„skimi dietami i forsownymi ćwiczeniami, których rezultaty pozostajÄ… niewidoczne. Jak zatem ćwiczyć, by szybciej uzyskać wymarzonÄ… sylwetkÄ™ i nie narazić siÄ™ na problemy ze zdrowiem?


Systematyczność to podstawa
Wiele paÅ„ wychodzi z zaÅ‚ożenia, że intensywny trening raz na jakiÅ› czas przyniesie pozytywne rezultaty. Niestety – to mit. Intensywność ćwiczeÅ„ nie ma aż tak wielkiego znaczenia, jak systematyczność. To ona jest najważniejsza. Zbyt forsowny trening może doprowadzić tylko i wyÅ‚Ä…cznie do zniechÄ™cenia oraz takich problemów, jak zakwasy czy ból stawów. Lepiej ćwiczyć systematycznie i mniej forsownie, dbajÄ…c jednoczeÅ›nie o wybór najlepszych ćwiczeÅ„ odchudzajÄ…cych. Zalecany program treningowy? Umiarkowany wysiÅ‚ek co 2-3 dzieÅ„. DziÄ™ki temu mięśnie wciąż sÄ… pobudzane do pracy, a jednoczeÅ›nie organizm ma czas na regeneracjÄ™.

Ćwiczenia, które pozwalają zdrowo chudnąć
Nie sÄ… zbyt wymagajÄ…ce, mogÄ… sprawić wiele przyjemnoÅ›ci, a jednoczeÅ›nie – doskonale odchudzajÄ…. Oto zestaw ćwiczeÅ„, dziÄ™ki którym można zdrowo i skutecznie pozbywać siÄ™ zbÄ™dnych kilogramów:

1.Aqua aerobik. To świetne ćwiczenia, szczególnie zalecane tym, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć. Zalety? Brak obciążenia dla stawów, dobra zabawa i skuteczne modelowanie sylwetki.

2.Aerobik. Gimnastyka w rytm dynamicznej muzyki nie tylko poprawia nastrój i samopoczucie, ale świetnie dotlenia organizm i pozwala szybciej spalać tkankę tłuszczową.

3.Ćwiczenia ze skakanką. Skakanka to dobra zabawa oraz sposób na szybkie spalanie kalorii. Wystarczy poświęcić kwadrans na umiarkowany trening, by wzmocnić serce, dotlenić organizm i pozbyć się około 200 kalorii. Skakanka doskonale modeluje całe ciało, zwiększa wytrzymałość, a jednocześnie poprawia koordynację ruchową. Pozwala też rozruszać mięśnie i stawy, zatem dla wielu osób jest ona najlepszym sposobem na rozgrzewkę przed dalszym treningiem.

4.Uniwersalny zestaw ćwiczeÅ„. Te ćwiczenia nie tylko wzmacniajÄ… mięśnie, zmniejszajÄ… ból stawów, ale rewelacyjnie modelujÄ… sylwetkÄ™. Tradycyjne nożyce i brzuszki, wypychanie bioder oraz wymachy nogami to proste ćwiczenia, które w każdej chwili można wykonać w domowym zaciszu, stopniowo poprawiajÄ…c stan mięśni oraz swÄ… formÄ™.  

Sporty pozwalające schudnąć
Bieganie pozwala na zachowanie zgrabnej sylwetki, jednak jako metoda odchudzania się nie jest zbyt skuteczną formą aktywności. Dlaczego? Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać po około 20-25 minutach ruchu. W przypadku joggingu o efektywnym treningu odchudzającym można zatem mówić dopiero po półgodzinnym biegu. Dla osób obarczonych dodatkowymi kilogramami jest to zbyt wielki wysiłek. Sportami, które w odchudzaniu sprawdzają się znacznie lepiej, są takie dyscypliny: jak jazda na rowerze czy marsze z kijkami.


Dlaczego warto poświęcić czas i energię na takie treningi? Bo piękna sylwetka nie jest ich jedynym efektem. Zbędne kilogramy oraz siedzący tryb życia to nie tylko gorsze samopoczucie, ale i wiele zagrożeń dla zdrowia. Te osoby, które z ruchu rezygnują, często uskarżają się na problemy z przemianą materii oraz z kręgosłupem. Częściej też dokucza im ból stawów, dla których zbyt duża masa ciała jest poważnym wzywaniem. Na szczęście zestaw skutecznych ćwiczeń pozwala na zdrowe schudnięcie i tym paniom, którym osłabione stawy nie pozwalają na zbyt forsowne treningi.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Wersja do druku