Dziś, czwartego lutego, obchodzimy Światowy Dzień Walki z Rakiem. To dzień, w którym warto pomyśleć o tym, jakie działania mogą nam pomóc w profilaktyce nowotworowej. Już niewielkie zmiany mogą mieć pozytywne konsekwencje.

Rak staje się chorobą społeczną, a wkrótce może być uznany za chorobę cywilizacyjną. Wielu z nas ma w swym otoczeniu osoby dotknięte tą chorobą. W Światowym Dniu Walki z Rakiem warto pomyśleć o tym, co możemy zmienić w swym codziennym życiu, by zminimalizować ryzyko ewentualnego zachorowania.

Profilaktyka ma wiele twarzy
Profilaktyka związana z zapobieganiem nowotworom ma wiele aspektów.
Kluczowe sÄ… badania profilaktyczne – mówi Elżbieta Kozik, Prezeska Ruchu SpoÅ‚ecznego Amazonki – ale z naszego doÅ›wiadczenia wynika, że dostÄ™p do tych badaÅ„, jest niestety utrudniony. Dlatego wielu Polaków zniechÄ™ca siÄ™ do profilaktyki już na pierwszym etapie. Dlatego razem z ING Å»ycie w ramach akcji Apetyt na życie rozpoczynajÄ…cej siÄ™ w Åšwiatowym Dniu Walki z Rakiem czyli 4 lutego zachÄ™camy Polaków do najprostszego badania, jakim jest badanie krwi – dodaje Elżbieta Kozik.

Już prosta morfologia bowiem, może wskazać nam ewentualne nieprawidłowości wymagające dalszej diagnostyki.

Ruch ma być przyjemnością
Ale nie mniej istotne są takie czynniki jak wspomniany ruch czy dieta. Dlaczego? Aktywność fizyczna zmniejszenie zagrożenia otyłością, która z kolei powoduje wzrost ryzyka zachorowania na nowotwór.
U osób z nadwagÄ… czÄ™sto wystÄ™pujÄ… zaburzenia w produkcji i wydzielaniu insuliny, które mogÄ… doprowadzić do powstania nowotworu. Istnieje Å›cisÅ‚y zwiÄ…zek pomiÄ™dzy hiperinsulinemiÄ… a zwiÄ™kszeniem ryzyka zachorowania na raka sutka, jelita grubego i prostaty. Aktywność fizyczna jest jednym z najprostszych a zarazem skutecznych elementów profilaktyki antyrakowej - mówi dr Hanna Tchórzewska – Korba, specjalista II ds. rehabilitacji ruchowej, ekspert Stowarzyszenia Amazonki. -   Nawet zwykÅ‚y spacer pozwala nie tylko na relaks, ale ma też duży wpÅ‚yw na nasze zdrowie. Należy pamiÄ™tać o tym, że wysiÅ‚ek fizyczny powinien być odpowiedni zarówno do stanu fizycznego danej osoby jak i jej wieku. Kluczem do sukcesu może okazać siÄ™ systematyczność – dodaje doktor Tchórzewska-Korba.

Warto sobie zaplanować 30 minut dziennie tylko dla siebie i w tym czasie wykonać kilka prostych ćwiczeń lub pójść na spacer. Jako aktywność fizyczną zaleca się nie tylko basen czy siłownię. Warto zastanowić się i znaleźć coś, co po prostu sprawia nam przyjemność. Może to być jazda na rowerze, gimnastyka w czasie oglądania ulubionego serialu czy spacer z psem. Wiele osób skarży się, że brak aktywności fizycznej w ich stylu życia wynika z braku czasu. Pamiętajmy jednak, że możemy być aktywni na wiele naprawdę prostych sposobów.

Dieta – najlepszy kosmetyk i lekarstwo bez skutków ubocznych
Odpowiednia dieta ma wpÅ‚yw nie tylko na dobre samopoczucie, wyglÄ…d czy umysÅ‚, ale dużej mierze wÅ‚aÅ›nie na zdrowie. Niestety żyjemy coraz szybciej i nie zwracamy uwagi na to, co jemy. Dlatego wraz z wejÅ›ciem w nowy rok postawmy przed sobÄ… nowe zadanie – jedzmy Å›wiadomie. Najlepiej spożywać produkty maÅ‚o przetworzone, nie zawierajÄ…ce szkodliwych dodatków chemicznych i konserwantów, wolne od sztucznych nawozów, antybiotyków, hormonów i nie modyfikowane genetycznie. Takie produkty sÄ… nie tylko zdrowe, ale po prostu smakujÄ… lepiej. Dieta, zarówno ta, która mam pomóc zrzucić zbÄ™dne kilogramy, jak i ta która ma pomóc w trosce o zdrowie wymaga regularnych posiÅ‚ków. Należy spożywać 5 posiÅ‚ków dziennie. GÅ‚odzony organizm, każdÄ… porcjÄ™ jedzenia bÄ™dzie staraÅ‚ siÄ™ chomikować na gorsze czasy. I zachowa energiÄ™ pod postaciÄ… tÅ‚uszczu. Lepiej jedzmy częściej, a mniej. Wybierajmy surowe owoce i warzywa jako przekÄ…ski, a kiedy mamy ochotÄ™ na coÅ› sÅ‚odkiego - suszone owoce. SÄ… bardzo sÅ‚odkie, ale dużo zdrowsze niż jakikolwiek baton. Ale dieta, to nie tylko to, co jemy, to także to, co pijemy. Truizmem bÄ™dzie stwierdzenie, że najlepiej pić wodÄ™. Po prostu tak jest. Unikajmy sÅ‚odkich napojów, napojów energetycznych czy alkoholu. Pijmy wodÄ™, zielonÄ… herbatÄ™, prawdziwe soki. I po prostu myÅ›lmy o tym, co jemy…

Więcej porad dotyczących diety a także pozostałych aspektów profilaktyki nowotworowej na stronie www.rakowiwspak.pl

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Ile kalorii ma brokuł z bułką tartą
Wersja do druku