Zimą pamiętaj o magnezie
Magnez ma istotne znaczenie dla zdrowia, samopoczucia i kondycji, reguluje bowiem wiele procesów zachodzących w organizmie. Bierze udział w przemianach węglowodanów oraz tłuszczów, a także w syntezie białek ustrojowych. Wpływa na układ krążenia oraz pracę serca, pomaga utrzymać właściwy poziom cholesterolu i zapobiega nadciśnieniu. Jest składnikiem zębów oraz kości. Pierwiastek ten odgrywa również ważną rolę w przekazywaniu sygnałów w układzie nerwowym. Zalecana dzienna dawka magnezu wynosi: dla kobiet 320 mg, a dla mężczyzn 420 mg. Jego niedobór może być przyczyną licznych dolegliwości.
Objawy niedoboru magnezu
Brak magnezu powoduje m.in.: skurcze mięśni, koÅ‚atanie serca, zawroty gÅ‚owy, wzrost ciÅ›nienia tÄ™tniczego. Również nadmiernie wypadajÄ…ce wÅ‚osy i Å‚amliwe paznokcie mogÄ… być skutkiem jego niedoboru. Typowym objawem jest też drgajÄ…ca powieka czy mrowienie lub drÄ™twienie koÅ„czyn. NiewÅ‚aÅ›ciwy poziom makroelementu negatywnie wpÅ‚ywa na system immunologiczny i przyczynia siÄ™ do spadku odpornoÅ›ci organizmu. - Nie zawsze jesteÅ›my Å›wiadomi, że powodem czÄ™stych infekcji, migreny czy utrzymujÄ…cego siÄ™ rozdrażnienia jest wÅ‚aÅ›nie nieodpowiedni poziom magnezu w organizmie. Niedobór pierwiastka może być również odpowiedzialny za nerwicÄ™, bezsenność, a nawet depresjÄ™. O wÅ‚aÅ›ciwy poziom magnezu warto zadbać zwÅ‚aszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy częściej czujemy siÄ™ zmÄ™czeni, ospali i mamy problemy z koncentracjÄ… – mówi Zofia UrbaÅ„czyk, dietetyk, Kierownik Departamentu Dietetyki w Naturhouse.
Gdzie szukać cennego pierwiastka?
ŹródÅ‚em magnezu sÄ… głównie produkty pochodzenia roÅ›linnego, w mniejszym stopniu zwierzÄ™cego. Znajdziemy go m.in. w roÅ›linach strÄ…czkowych, zielonych warzywach, otrÄ™bach, a także w migdaÅ‚ach, orzechach czy pestkach dyni. W naszej codziennej diecie nie powinno zabraknąć wody mineralnej, mleka oraz owoców (np. bananów). Magnezu dostarczy nam również smaczna czekolada – zwÅ‚aszcza gorzka, o jak najwiÄ™kszej zawartoÅ›ci kakaa. –PamiÄ™tajmy też, że niektóre zwiÄ…zki przyspieszajÄ… jego wydalanie. SÄ… to np. fosforany zawarte w napojach gazowanych czy tanina obecna w herbacie. W stanach niedoboru ograniczyć należy także spożywanie alkoholu i kawy – zaleca dietetyk z Naturhouse.
Jeśli chcemy zadbać o zdrowie oraz dobrą kondycję organizmu w okresie zimy, uniknąć przeziębienie i spadku nastroju, warto pamiętać o prawidłowym odżywaniu. Odpowiednio skomponowany jadłospis powinien dostarczyć nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym tak ważnych makroelementów jak magnez. Dodatkiem do diety, a także sposobem na uzupełnienie niedoborów mogą być również suplementy. Ich dobór i dawkowanie najlepiej skonsultować z dietetykiem.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma czekolada mlecznkaWersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele