5 technik skutecznego radzenia sobie ze stresem
Jednak niestety nadmierny i dÅ‚ugotrwaÅ‚y stres może poÅ›rednio przyczynić siÄ™ do wystÄ…pienia wielu niebezpiecznych schorzeÅ„ poczÄ…wszy od wrzodów żoÅ‚Ä…dka, czy nadciÅ›nienia tÄ™tniczego, a skoÅ„czywszy na zawale serca. W zwiÄ…zku z tym nie dopuść, by stres zawÅ‚adnÄ…Å‚ Twoim życiem i zapoznaj siÄ™ z kilkoma radami programu „CaÅ‚a Polska leczy nadciÅ›nienie”.
Mechanizm reakcji organizmu na stres
Stres jest naturalnym mechanizmem fizjologicznym organizmu człowieka. Przed tysiącami lat umożliwiał on naszym przodkom przeżycie, kiedy to w sytuacjach zagrażających życiu pobudzał organizm do bardziej efektywnej pracy w czasie walki o przetrwanie. Sytuacja stresowa jest bowiem bodźcem pobudzającym wydzielanie dwóch, świetnie znanych wszystkim hormonów: adrenaliny oraz noradrenaliny. Adrenalina w momencie dotarcia do krwioobiegu pobudza wątrobę do uwalniania większych zasobów glukozy i tłuszczu we krwi, dostarczając mięśniom więcej energii. Noradrenalina za to sprawia, że zaopatrzenie organizmu na substancje odżywcze oraz tlen jest znacznie większe. Dodatkowo powoduje ona czasowe magazynowanie wody, by w przypadku wystąpienia zwiększonego wysiłku fizycznego, móc dostatecznie go ochłodzić. Niezmiernie ważne jednak jest, że noradrenalina przyspiesza czynność serca i tym samym podwyższa ciśnienie tętnicze.
W dzisiejszych czasach etiologia mechanizmów obronnych czÅ‚owieka diametralnie zmieniÅ‚a siÄ™, a sytuacja stresowa nie wiąże siÄ™ czÄ™sto bezpoÅ›rednio z zagrożeniem życia. W zwiÄ…zku z tym nie zawsze kumulujÄ…ce siÄ™ w organizmie napiÄ™cie ma możliwość ujÅ›cia, tak jak w dawnych czasach, poprzez ucieczkÄ™ czy walkÄ™ z dzikim zwierzÄ™ciem. Powoduje to, że stan podwyższonej aktywnoÅ›ci utrzymuje siÄ™ w organizmie znacznie dÅ‚użej, wywierajÄ…c negatywny wpÅ‚yw na caÅ‚y ukÅ‚ad krążenia. Należy jednak pamiÄ™tać, że stresu nie da siÄ™ caÅ‚kowicie wyeliminować. CaÅ‚kowity jego brak obniża motywacjÄ™, chęć dziaÅ‚ania, a wrÄ™cz wprowadza nas w stan „uÅ›pienia”. Odpowiednio dawkowany stres jest zatem niezbÄ™dny do funkcjonowania czÅ‚owieka. Niestety zbyt duże jego natężenie, kumulujÄ…ce siÄ™ przez dÅ‚uższy czas, może prowadzić nie tylko do ciężkich stanów depresyjnych, ale również może znacznie zwiÄ™kszyć ryzyko wystÄ…pienia nadciÅ›nienia tÄ™tniczego.
5 skutecznych technik reagowania na stres
Faktem jest, że to nie sam stres jest powodem wystÄ™powania negatywnych konsekwencji dla zdrowia. To dopiero brak wÅ‚aÅ›ciwych czynnoÅ›ci uzupeÅ‚niajÄ…cych zapotrzebowanie naszego organizmu, wynikajÄ…ce z nadmiernego stresu powoduje najwiÄ™ksze szkody. W zwiÄ…zku z tym program „CaÅ‚a Polska leczy nadciÅ›nienie” radzi, jak te braki skutecznie uzupeÅ‚nić.
1. Relaks
Warto pamiętać, aby w natłoku codziennych obowiązków znaleźć choć trochę czasu na odpoczynek. Każdy z nas powinien poświęcić go na coś, co tak naprawdę sprawia mu przyjemność.
2. Sen
Sen jest niezbędny do życia i prawidłowego przebiegu wielu procesów zachodzących
w naszym organizmie. Brak odpowiedniej ilości snu może wiązać się z obniżeniem koncentracji, zwiększając dodatkowo występowanie stresu.
3. Aktywność fizyczna
Stres powoduje zwiększenie wydajności naszego organizmu. W momencie kiedy uprawiamy sport, uwalniamy nagromadzone napięcie, dzięki czemu nie kumuluje się ono w organizmie.
4. Jedzenie
Odpowiednio zbilansowane, regularne posiłki są podstawą do uzupełnienia zapotrzebowania na substancje odżywcze, które w sytuacjach stresowych spalane są szybciej.
5. Kontakty międzyludzkie
Nic tak nie pomaga nam rozładować emocji, jak rozmowa z bliską osobą, która nie tylko wysłucha, ale może pomoże znaleźć rozwiązanie.
Czy zawsze warto się stresować?
Faktem jest, że w dzisiejszych czasach stresujemy siÄ™ za dużo. Każdy powód jest „dobry”, żeby wyprowadzić nas z równowagi. StresujÄ… nas korki uliczne, kolejki w sklepach, wymagajÄ…cy szef, czy brak zrozumienia ze strony współmałżonka. Oprócz technik odreagowania stresu warto przemyÅ›leć sobie to, czy rzeczywiÅ›cie wszystkie powody naszych zmartwieÅ„ majÄ… dla nas tak ogromne znaczenie. Może czasami warto nie przejmować siÄ™ drobiazgami, a skupić siÄ™ na tym, co naprawdÄ™ ma sens.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele