Podkręć metabolizm na zimę

    PrzyczynÄ… dodatkowych kilogramów jest nie tylko spadek aktywnoÅ›ci fizycznej i suto zastawione, Å›wiÄ…teczne stoÅ‚y. Dużą rolÄ™ odgrywa również metabolizm, w tym okresie organizm spala mniej kalorii niż dostarczamy mu wraz z pożywieniem. JesieniÄ… i zimÄ… jesteÅ›my z natury nastawieni na oszczÄ™dzanie energii. Od aktywnoÅ›ci przemian metabolicznych zależy czy nasz organizm szybciej spala kalorie, czy też gromadzi tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ…. Co wiÄ™cej, jeÅ›li zastosujemy niewÅ‚aÅ›ciwÄ… dietÄ™, obniży siÄ™ tempo przemiany materii. Aby temu zapobiec i nie martwić siÄ™ zbÄ™dnymi kilogramami, wystarczy pamiÄ™tać o kilku prostych zasadach, dziÄ™ki którym pobudzimy metabolizm w okresie jesienno-zimowym.

Jak zaktywizować metabolizm?
    Podczas chÅ‚odnych dni niezwykle ważne jest zapewnienie organizmowi staÅ‚ego dopÅ‚ywu energii, dlatego pamiÄ™tajmy o regularnym spożywaniu zbilansowanych posiÅ‚ków. - Warto jadać częściej i bardziej różnorodnie, uwzglÄ™dniajÄ…c wszystkie grupy skÅ‚adników odżywczych. Lepiej zjeść pięć maÅ‚ych posiÅ‚ków, niż dwa lub trzy duże, które spowodujÄ… przeciążenie ukÅ‚adu trawiennego – zaleca Sylwia Wilczak, dietetyczka z Centrum Naturhouse. Najważniejsze jest oczywiÅ›cie Å›niadanie, które pobudza caÅ‚y ukÅ‚ad i dziaÅ‚ajÄ…ce w nim enzymy. WyjÅ›cie z domu bez porannego posiÅ‚ku zaburza proces przemiany materii. Pomocnym bodźcem bÄ™dzie również bÅ‚onnik, który usprawnia pracÄ™ przewodu pokarmowego. Znajdziemy go przede wszystkim w warzywach, surowych owocach z drobnymi pestkami, peÅ‚noziarnistych produktach zbożowych czy suszonych Å›liwkach. Nie zapominajmy również o piciu dużej iloÅ›ci niegazowanej wody mineralnej - minimum dwa litry dziennie oraz o fermentowanych napojach mlecznych (jogurt, kefir, maÅ›lanka). Ograniczyć należy natomiast produkty bogate w tÅ‚uszcze i cukry proste (sÅ‚odycze, fast-foody), które zaburzajÄ… naturalny metabolizm. Dania wysoko przetworzone, zawierajÄ…ce konserwanty, niszczÄ… mikroflorÄ™ bakteryjnÄ… przewodu pokarmowego. Negatywne konsekwencje dla ukÅ‚adu trawiennego ma również nocne podjadanie. Ostatni posiÅ‚ek powinniÅ›my zjeść dwie-trzy godziny przed snem, aby organizm zdążyÅ‚ go strawić.

Dodatkowe bodźce
    W okresie jesienno-zimowym nie należy rezygnować z ruchu na Å›wieżym powietrzu. Spacer w mroźny dzieÅ„ to dobry sposób na pobudzenie metabolizmu i spalenie dodatkowych kalorii. Warto także zadbać o suplementy diety, które zwiÄ™kszajÄ… przemianÄ™ materii w czasie zimy, oczyszczajÄ… organizm z toksyn i pobudzajÄ… do dodatkowej produkcji ciepÅ‚a. - ZalecaÅ‚abym zwÅ‚aszcza substancje zawierajÄ…ce witaminy i mineraÅ‚y (magnez, wapÅ„), które regulujÄ… pracÄ™ ukÅ‚adu pokarmowego. Dobroczynny wpÅ‚yw na nasz metabolizm majÄ… produkty zawierajÄ…ce gorzkÄ… pomaraÅ„czÄ™, olej z krokosza czy zielonÄ… kawÄ™ – dodaje dietetyczka z Naturhouse. ProstÄ…, a zarazem smacznÄ… receptÄ… na pobudzenie przemiany materii jest filiżanka gorzkiej czekolady z chili, która podziaÅ‚a rozgrzewajÄ…co i poprawi nam nastój podczas jesienno-zimowym wieczorów.