Za oknem pochmurno, deszczowo. Niestety zaczął się okres jesienny, a co za tym idzie więcej chorujemy. Warto znać kilka sposobów na zwiększenie odporności, aby móc cieszyć się pełnią życia także w te „smutniejsze” dni.

Ruszajmy się…
Również jesienią nie zapomnijcie o odpowiedniej dawce ćwiczeń. Lato sprzyja wycieczkom rowerowym i spacerom po łonie natury, jesienią możemy zaś korzystać z klubów fitness czy siłowni. Nie zamykajcie się jednak całkowicie na wypady poza „cztery ściany”. Świeże powietrze wskazane jest również jesienią. Dzięki temu w odpowiedni sposób dotlenimy nasz organizm. Wybierzcie się na półgodzinny spacer, albo po prostu wracając z pracy wysiądźcie przystanek wcześniej z autobusu.

Odpowiednia dieta…
Jesienią nie warto zmuszać się do rygorystycznych diet. Gdy na dworze ziąb i plucha nasz organizm potrzebuje większej ilości „wspomagania”. Musimy mieć więcej energii, należy zatem dostarczać sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych.
Pamiętajmy o naturalnych produktach wzmacniających odporność. Spożywajmy duże ilości warzyw i owoców oraz produktów znanych jako naturalne antybiotyki, czyli czosnek, cebula (zawierające związki siarki działające antybakteryjnie), miód (działający rozgrzewająco) i cytryna (niezastąpione źródło witaminy C). Latem znacznie łatwiej o warzywa i owoce, jednak jesienią nie zapominajcie o tych dostępnych cały rok – jabłkach, ogórkach, marchewce. Warto spożywać także jogurty probiotyczne. Ważne jest też spożywanie produktów zawierających cynk, który utrzymuje odpowiedni poziom witaminy A, odpowiedzialnej za barierę odpornościową organizmu. Istotne są również witaminy D i E.

Właściwy ubiór…
Nie przegrzewajcie organizmu, ani nie ubierajcie się zbyt lekko. W okresie gdy poranki są zimne, a popołudnia odrobinę cieplejsze warto ubrać się „na cebulkę”. W znacznie zimniejszych okresach należy pamiętać o nakryciu głowy i otuleniu szyi.

Dobry sen…
Podczas snu nasz organizm regeneruje się. Nie można mieć dobrej odporności, śpiąc 3 godziny dziennie. Zadbajcie o to, aby wysypiać się, a Wasz organizm sam postara się o odpowiednią odporność. Sen pozwala nabyć odpowiednią ilość energii na walkę z wirusami przez cały kolejny dzień. Starajcie się spać 8 godzin na dobę.

Kilka rad:
1.    Długie kąpiele osłabiają organizm. Najlepiej więc skorzystać z prysznica, albo uczynić kąpielą odrobinę krótszą.
2.    Dwa razy w tygodniu wybierzcie się do sauny, która wzmacnia odporność organizmu.
3.    Można stosować także suplementy diety, które bez problemu dostaniecie w aptekach.
4.    Dla poprawy odporności warto także powalczyć ze stresem. Nerwy bardzo negatywnie wpływają na stan naszego zdrowia – także na odporność.
5.    Nie zapomnijcie o odpowiedniej ilości wody, która wypłukuje szkodliwe substancje z organizmu.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Ile kalorii ma marchew zasmażona
Wersja do druku