Jesienna odporność
Ruszajmy siÄ™…
Również jesieniÄ… nie zapomnijcie o odpowiedniej dawce ćwiczeÅ„. Lato sprzyja wycieczkom rowerowym i spacerom po Å‚onie natury, jesieniÄ… możemy zaÅ› korzystać z klubów fitness czy siÅ‚owni. Nie zamykajcie siÄ™ jednak caÅ‚kowicie na wypady poza „cztery Å›ciany”. Åšwieże powietrze wskazane jest również jesieniÄ…. DziÄ™ki temu w odpowiedni sposób dotlenimy nasz organizm. Wybierzcie siÄ™ na półgodzinny spacer, albo po prostu wracajÄ…c z pracy wysiÄ…dźcie przystanek wczeÅ›niej z autobusu.
Odpowiednia dieta…
JesieniÄ… nie warto zmuszać siÄ™ do rygorystycznych diet. Gdy na dworze ziÄ…b i plucha nasz organizm potrzebuje wiÄ™kszej iloÅ›ci „wspomagania”. Musimy mieć wiÄ™cej energii, należy zatem dostarczać sobie odpowiedniej iloÅ›ci skÅ‚adników odżywczych.
PamiÄ™tajmy o naturalnych produktach wzmacniajÄ…cych odporność. Spożywajmy duże iloÅ›ci warzyw i owoców oraz produktów znanych jako naturalne antybiotyki, czyli czosnek, cebula (zawierajÄ…ce zwiÄ…zki siarki dziaÅ‚ajÄ…ce antybakteryjnie), miód (dziaÅ‚ajÄ…cy rozgrzewajÄ…co) i cytryna (niezastÄ…pione źródÅ‚o witaminy C). Latem znacznie Å‚atwiej o warzywa i owoce, jednak jesieniÄ… nie zapominajcie o tych dostÄ™pnych caÅ‚y rok – jabÅ‚kach, ogórkach, marchewce. Warto spożywać także jogurty probiotyczne. Ważne jest też spożywanie produktów zawierajÄ…cych cynk, który utrzymuje odpowiedni poziom witaminy A, odpowiedzialnej za barierÄ™ odpornoÅ›ciowÄ… organizmu. Istotne sÄ… również witaminy D i E.
WÅ‚aÅ›ciwy ubiór…
Nie przegrzewajcie organizmu, ani nie ubierajcie siÄ™ zbyt lekko. W okresie gdy poranki sÄ… zimne, a popoÅ‚udnia odrobinÄ™ cieplejsze warto ubrać siÄ™ „na cebulkÄ™”. W znacznie zimniejszych okresach należy pamiÄ™tać o nakryciu gÅ‚owy i otuleniu szyi.
Dobry sen…
Podczas snu nasz organizm regeneruje się. Nie można mieć dobrej odporności, śpiąc 3 godziny dziennie. Zadbajcie o to, aby wysypiać się, a Wasz organizm sam postara się o odpowiednią odporność. Sen pozwala nabyć odpowiednią ilość energii na walkę z wirusami przez cały kolejny dzień. Starajcie się spać 8 godzin na dobę.
Kilka rad:
1. Długie kąpiele osłabiają organizm. Najlepiej więc skorzystać z prysznica, albo uczynić kąpielą odrobinę krótszą.
2. Dwa razy w tygodniu wybierzcie się do sauny, która wzmacnia odporność organizmu.
3. Można stosować także suplementy diety, które bez problemu dostaniecie w aptekach.
4. Dla poprawy odpornoÅ›ci warto także powalczyć ze stresem. Nerwy bardzo negatywnie wpÅ‚ywajÄ… na stan naszego zdrowia – także na odporność.
5. Nie zapomnijcie o odpowiedniej ilości wody, która wypłukuje szkodliwe substancje z organizmu.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma marchew zasmażonaWersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele