Walcz ze stresem!

Około 60% społeczeństwa nie potrafi zapanować nad nerwami, tymczasem stres jest nieodłączną częścią naszego życia. Co ciekawe przeprowadzone jakiś czas temu badania pokazują, że ponad 80% sytuacji, których się boimy, nie dochodzi do skutku. Na 8% zdarzeń nie mamy wpływu, natomiast jedynie około 6% wynika z naszej winy.

Sytuacja stresowa

W sytuacji stresowej bodźce będące przyczyną stresu docierają do mózgu i poprzez impulsy nerwowe docierają do przysadki mózgowej. Przysadka wydziela do krwi hormon, który pobudza nadnercza, do wydzielania zwiększonej ilości adrenaliny i noradrenaliny. Są to „hormony stresu”, nazywane czasem „hormonami walki i ucieczki”. Powodują wzrost ciśnienia krwi, szybszą pracę serca, uwolnienie do krwi większej niż zwykle ilości glukozy, cholesterolu i wolnych kwasów tłuszczowych. Jest to stan podwyższonej gotowości organizmu. Siły fizyczne i psychiczne zostały przygotowane do walki – we krwi jest większa ilość substancji energetycznych, większa jest praca układu krążenia.

O ile pojawiający się chwilowy stres nie stanowi większego ryzyka dla naszego zdrowia, to utrzymujące się długotrwałe napięcie prowadzi do spadku odporności naszego organizmu. Stajemy się podatni na inne choroby i czujemy się wyczerpani.

Naukowcy sporządzili tabelę typowych czynników, które wywołują każdemu nas stres, każdemu z nich przypisując wartość umowną na skali od 0 do 100.

To niektóre z nich:

•    śmierć małżonka - 100
•    rozwód – 73
•    separacja – 65
•    kara więzienia – 63
•    śmierć bliskiego członka rodziny – 63
•    obrażenia lub choroba własna – 53
•    zawarcie małżeństwa – 50
•    utrata pracy – 47
•    przejście na emeryturę – 45
•    zmiana zawodu - 36
•    kłótnia małżeńska - 35
•    wysoki zastaw hipoteczny - 31
•    wyprowadzka dziecka z domu - 29
•    dzieci rozpoczynają lub kończą szkołę - 26
•    kłopoty z szefem - 23
•    zmiana miejsca zamieszkania - 20
•    zmiana szkoły - 20
•    zmiana w życiu towarzyskim – 8


Sposoby na stres

Szybki styl życia i związany z nim stres powodują utratę nadmiernych ilości magnezu z naszego organizmu. Jeśli dodatkowo często zdarza Ci się spożywać alkohol, pijesz mocną kawę i herbatę źle się odżywiasz, możesz być pewna niedoborów tego pierwiastka.  Przejawia się to zwykle zwiększoną pobudliwością nerwowo-mięśniową, rozdrażnieniem, zaburzeniami snu, trudnościami w koncentracji, nieprawidłowością pracy serca. Można zaobserwować również zawroty lub bóle głowy, mdłości, skurcze mięśni, a także wzmożone wypadanie włosów i łamliwość paznokci. W tym wypadku warto sięgnąć po preparat dostępny bez recepty w aptece , który uzupełni nam te niedobory.

Podstawową formą walki ze stresem jest stosowanie technik relaksacyjnych, odpowiedniej diety i preparatów wzmacniających system nerwowy oraz serce. – Relaksacja jest jednym z najskuteczniejszych sposobów obniżania stresu. Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń pozwala zredukować napięcie i odprężyć się. Poprawa samopoczucia i wewnętrzny spokój mają wpływ na funkcjonowanie całego organizmu – podkreśla Liliana Chrząszcz, psychoterapeuta Kliniki INVICTA w Gdańsku.

Istotna jest również zmiana trybu życia. Przede wszystkim powinniśmy zadbać o więcej ruchu na świeżym powietrzu, a także znaleźć sobie ulubioną formę sportu, który zaczniemy uprawiać. Hobby i czas wyłącznie dla siebie również pomagają w codziennej walce ze stresem. Może to być spotkanie z przyjaciółmi lub lektura ciekawej książki, która pomoże nam się oderwać myślami od aktualnych problemów.

Najlepsze metody na wyeliminowanie stresu to:

    - rozładowanie emocji poprzez: spacer, gimnastykę, pływanie, bieganie,
    - czytanie książki, pielęgnacją kwiatów, łowienie ryb,
    - medytacja,
    - śmiech,
    - aktywne życie seksualne,
    - prawidłowe odżywianie,
    - odpoczynek, relaks,
    - rozmowa z bliskimi, przyjaciółmi,
    - sen.

Więcej na temat stresu przeczytacie tutaj oraz tutaj.