Cynk - mniej się o nim mówi niż o innych minerałach, takich jak magnez czy wapń. Mimo to nie możemy umniejszać znaczenia tego mikroelementu, zwłaszcza w okresie infekcyjnym. Istnieje wiele dowodów na to, że pełni ważną rolę w układzie odpornościowym. Sprawdź, jakie jeszcze korzyści zapewnia naszemu organizmowi oraz kiedy brać cynk.


Czym jest cynk i do czego służy?

Cynk to bardzo ważny mineraÅ‚, który aktywuje do dziaÅ‚ania ponad 300 różnych enzymów w naszym organizmie. WpÅ‚ywa na niemal wszystko: prócz peÅ‚nienia ważnej funkcji w procesie wzmacniania ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego, wraz z jodem i selenem jest niezbÄ™dny do metabolizmu hormonów tarczycy. To także przeciwutleniacz, dziÄ™ki czemu dziaÅ‚a przeciwzapalnie, zmniejszajÄ…c powstawanie wolnych rodników.

Cynk jest również niezbÄ™dny do rozwoju tkanek, od mięśni po koÅ›ci, a także od wÅ‚osów po skórÄ™. ZwÅ‚aszcza w poÅ‚Ä…czeniu z witaminami z grupy B pozytywnie oddziaÅ‚uje na wÅ‚osy i paznokcie, ponieważ stabilizuje struktury komórkowe i bÅ‚ony. Jest ponadto szczególnie przydatny miejscowo: cynk znajduje zastosowanie w niektórych kremach (pasta cynkowa na trÄ…dzik, maść na odparzenia pieluszkowe itp.), ale także wystÄ™puje m.in. w taÅ›mach sportowych do kinesiotapingu.

 

Cynk w jedzeniu i skutki niedoboru

Cynk to jeden z wszechobecnych mineraÅ‚ów: znajdujemy go w miÄ™sie, rybach, jajach, pÅ‚atkach zbożowych, serach, orzechach i nasionach roÅ›lin oleistych. WystÄ™puje również w owocach i warzywach, jednak w znacznie mniejszych iloÅ›ciach. Przy zróżnicowanej diecie w teorii ciężko o niedobór cynku - mimo to w praktyce okazuje siÄ™, że znaczna część spoÅ‚eczeÅ„stwa na caÅ‚ym Å›wiecie boryka siÄ™ z poważnymi niedoborami.

Åšrednie zapotrzebowanie na cynk to ok. 10-11 mg na dobÄ™ dla dorosÅ‚ych mężczyzn, 8-9 mg dla kobiet, 11-12 w okresie ciąży i 12-13 w okresie karmienia piersiÄ…. Czasem jednak można spotkać siÄ™ z zaburzeniami wchÅ‚aniania, np. z powodu niezdiagnozowanej celiakii, choroby LeÅ›niowskiego-Crohna lub nieprawidÅ‚owego funkcjonowania jelit. W takich przypadkach można zauważyć objawy takie jak m.in. wypadanie wÅ‚osów, trudno gojÄ…ce siÄ™ rany, utrata napiÄ™cia mięśniowego, utrata apetytu. Niedobory tego mineraÅ‚u wiążą siÄ™ również ze stanami depresyjnymi i zaburzeniami psychicznymi czy problemami z pÅ‚odnoÅ›ciÄ….

 

Jak uzupełnić cynk?

Po stwierdzeniu niedoboru cynku lekarz może zaordynować suplementacjÄ™. Aby jednak byÅ‚a skuteczna, należy wiedzieć, jaki cynk wybrać. Preparat bowiem musi zachować trwaÅ‚ość w zmiennym pH przewodu pokarmowego i nie wchodzić w interakcje z innymi zwiÄ…zkami, które mogÅ‚yby ograniczać jego przyswajanie. OdpowiedniÄ… stabilnoÅ›ciÄ… charakteryzuje siÄ™ cynk chelatowany, który możne kupić m.in. sklepie Mito-Pharma.

Ważne jest nie tylko to, jaki preparat przyjmować, ale także to, jak przyjmować cynk, by skÅ‚adniki ewentualnie spożywanych innych suplementów diety nie kolidowaÅ‚y ze sobÄ… lub nie utrudniaÅ‚y wchÅ‚aniania. Cynku nie należy przyjmować wraz z żelazem, selenem czy magnezem. Warto je jednak przyjmować, by zapewnić organizmowi równowagÄ™ tych pierwiastków. Można wówczas przyjąć schemat zażywania jednej substancji rano, a drugiej po poÅ‚udniu lub wieczorem.

PodsumowujÄ…c, cynk bierze udziaÅ‚ w tworzeniu i aktywacji komórek odpornoÅ›ciowych. Stymuluje ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy do walki z patogenami, ale nie tylko: cynk jest niezbÄ™dny do utrzymania zdrowej skóry: wspomaga odnowÄ™ tkanki skórnej i gojenie siÄ™ ran; przydaje siÄ™ również w leczeniu trÄ…dziku, Å‚uszczycy, Å‚upieżu, czyraków, zapalenia skóry, suchej skóry. Warto zatem wÅ‚Ä…czyć do swojej diety produkty bogate w cynk, aby zachować piÄ™kne i zdrowe paznokcie, skórÄ™ oraz wÅ‚osy i cieszyć siÄ™ zdrowiem - zwÅ‚aszcza w szalejÄ…cym obecnie sezonie infekcyjnym.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Wersja do druku