Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską - recenzja książki
Książka „ZmieÅ„ Swoje życie z EwÄ… ChodakowskÄ…” Jest bardo Å‚adnie wydana i to jest naprawdÄ™ zaleta tej książki. Åšliczne fotografie kulinarne, Å‚adna szata graficzna, piÄ™kne zdjÄ™cia. Fajnie opracowany dziaÅ‚ dieta, z uwagi na wskazówki oraz opis skÅ‚adników odżywczych. O zdrowym odżywianiu czytam od ponad 10 lat, ale wskazówki opracowane przez PaniÄ… …
Są naprawdę ciekawie zebrane pod kątem zdrowia i urody kobiet. Jeżeli chodzi o wykorzystanie notatek pod własnym kątem to myślę, że forma notatnika średnio się sprawdza.
Czytelnik z reguły nie chce niszczyć na zawsze książki i woli prowadzić dziennik w swoim osobistym terminarzu.
Dział odżywianie jest ciekawie opracowany, przepisy są smaczne i do zrobienia przez normalna kobietę w domu, nie są monotonne. Jadłospis jest ciekawie ułożony i najważniejsze nie brakuje w nim składników odżywczych, białek, tłuszczy i węglowodanów.
Śniadania są smaczne i różnorodne, zawierają węglowodany wolno uwalniające się, autorka wymienia moje ulubione śniadania czyli min. jajka i owsiankę.
Obiady także sa dobrze opracowane, ale na pewno wymaga to modyfikacji dla osób pracujących i jedzących tzw. posiłek obiadowy czyli 14-16 w pracy i nie mających okazji pójścia na lunch.
Nie każdy umie zmodyfikować ten posiłek tak aby zawierał potrzebną ilość białka , witamin, węglowodanów i tłuszczów.
Zwraca uwagÄ™ na kolacjÄ™ – ostatni wieczorny posiÅ‚ek, który nie powinien skÅ‚adać siÄ™ w przewadze z wÄ™glowodanów ale wÅ‚aÅ›nie z biaÅ‚ek.
Mam jednak duże wątpliwości co do tzw. przekąsek. Uważam, że zostały w książce niedopracowane. Piszę to nie bez powodu. Czytałam książkę mojego guru czyli Jillian Michaels , która to proponuje konkretne snack na przekąskę, które nie powinno przekroczyć 200 kalorii.
Z mojego doÅ›wiadczenia wiem, że jeżeli jest napisane – „kanapki z pastÄ… z awokado i twarożku” – to dla niektórych kobiet bÄ™dzie to oznaczaÅ‚o dwie maÅ‚e kromeczki razowca z cienko posmarowanÄ… pastÄ…, ale dla mnie (J) oznacza to 3 duże kromy razowego na zakwasie z caÅ‚ym awokado i serem.
Jeżeli chodzi o przekÄ…ski to nie powinny razem przekroczyć chyba 300 -400 kalorii, niestety Ewa Chodakowska w swojej książce nie podaje porcji i „pokrÄ™tna osobność” taka jak moja bÄ™dzie kombinowaÅ‚a i z maÅ‚ej przekÄ…ski zrobi siÄ™ coÅ› a la 300 kalorii x 2. Jestem tego Å›wiadoma dlatego staram siÄ™ wyeliminować tego typu „furtki” i deklarować z iloÅ›ciÄ…. Dla mnie lepsze bÄ™dÄ… oczywiste w miarÄ™ okreÅ›lone porcje.
Ostatnia część książki to ćwiczenia. Trening jest ciekawie opracowany i zawiera ćwiczenia rozgrzewające, ćwiczenia na macie, w pozycji stojącej oraz ćwiczenia na korpus. Plan treningowy uwzględnia wszystkie partie mięśni i jest do wykonania dla początkujących, średniozaawansowani mogę sobie nieco utrudnić przez powtórzenia.
Niestety mimo wskazówek Ewy w książce pojawia się problem. Początkujący , a do takich osób ta książka jest skierowana, napisana i dystrybuowana (przypomnę tylko że dystrybucja tej książki jest prowadzona nie tylko w Empikach i księgarniach internetowych ale w Biedronce! Więc zamysł PR był taki żeby dotrzeć do Mas z ta książką), nie będzie wstanie przez pierwsze dni wykonywać treningów bez wertowania książki.
Tu się kłania przewaga filmu, który jest medialny i pozwala na kontakt z prowadzącym, nad książką w formie drukowanej. Przykładowo początkująca kobieta, nie ćwicząca wcześniej nie będzie w stanie zapamiętać 8 różnych rodzajów ćwiczeń nie zaglądając do książki. Ewa wyraźnie pisze, żeby wcześniej sobie przeczytać i zapamiętać. Poprosiłam więc niedoświadczoną koleżankę i nie była w stanie zapamiętać tego nie sięgając do książki.
Z kolei sięgając do książki nie jesteśmy w odpowiednim tempie (i tętnie) wykonać efektywnie ćwiczeń. Ewa proponuje 30 minut , jeżeli trening ma przynieść efekt to trzeba zwracać uwagę na tętno i przerwy.
Według mnie nie na początku chociaż w książce powinny być jakieś obrazki, a nie cyferki.
Kolejnym elementem w książce sÄ… Motywacje. Napisane przez EwÄ™ motywacje sÄ… miÅ‚e dla ucha i oka, bardzo pozytywne, żeby nie powiedzieć „lukrowe”. Ewa czÄ™sto podkreÅ›la znaczenie endorfin, momentami czujÄ™ siÄ™ jakbym czytaÅ‚a EwÄ™ Foley etc.
W sumie nie można krytykować pozytywnych, miÅ‚ych słów, ale do mnie docierajÄ… motywacje innego typu, trochÄ™ mniej „lukrowe”.
OstatniÄ… rzeczÄ…, którÄ… chciaÅ‚am ocenić jest miejsce na „Twoje notatki”. Z wywiadów jakie przeprowadziÅ‚am ze znajomymi oraz to siÄ™ potwierdza moim osobistym zdaniem – nie chcemy pisać po książkach i traktować ich jak notatnika. SÄ… dwie rzeczy osobisty notatnik- organizer diety do tego stworzony oraz książka. Książka jest zawsze dla mnie sacrum po której z dzieciÅ„stwa nauczyÅ‚am siÄ™, żeby nie bazgrać. Dla mnie i innych przyjaciółek pomysÅ‚ z notatkami nie trafiony.
Podsumowując książka ma swoje zalety i jest to na pewno ładne graficzne opracowanie i wydanie książki. Cenne wskazówki dotyczące diety , zwłaszcza KOLACJI I obiadu, smaczne przepisy z opisem składników odżywczych. Ciekawie opracowany jadłospis na te 30 dni. Wadą książki są niedopracowane przekąski z zbyt dużym polem manewru co do wielkości porcji. Techniczne możliwości wykonania treningu przez niedoświadczoną potencjalną osobę, nie znającą na pamięć ćwiczeń fitnessowych. Niepotrzebne wstawienie notatek w książce oraz niejednokrotnie krótko parolinijkowa motywacja na jednej stronie książki.
Magdalena Spyra
https://bieganiemagdy.blogspot.com
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma serek almetteWersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele