Jak zmienia się skóra po 40. roku życia?
Wraz z wiekiem zmienia się wygląd Twojej skóry. Stopniowo zaczyna tracić swoją naturalną sprężystość i zdolność do regeneracji. Już po 25. roku życia produkcja kolagenu i elastyny powoli zwalnia, a to one w dużej mierze odpowiadają za jędrność i gładkość Twojej cery. Efekt? Pojawienie się pierwszych zmarszczek mimicznych i utrata elastyczności. Staje się przy tym cieńsza, bardziej podatna na przesuszenie, a co za tym idzie, mniej odporna na działanie szkodliwych czynników zewnętrznych.
Pamiętaj jednak o tym, że w okolicy 45. roku życia możesz zaobserwować pierwsze oznaki zbliżającej się menopauzy. W grę wchodzą nie tylko nieregularne cykle menstruacyjne, uderzenia gorąca, rozdrażnienie czy wypadanie włosów. Możesz mieć do czynienia również z oznakami starzenia się skóry. Traci swoją gęstość, elastyczność i nawilżenie. Ponadto w okresie perimenopauzy może wzrastać poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Od tego już bardzo krótka droga do powstawania stanów zapalnych czy też utraty kolagenu w skórze.
W okresie okołomenopauzalnym dochodzi również do zaburzenia funkcji jajników. Poziom progesteronu i estrogenów zaczyna wówczas spadać. Są one odpowiedzialne za zapewnienie Twojej skórze naturalnego blasku, sprężystości i dobrego nawilżenia. Brak równowagi hormonalnej może więc prowadzić do degradacji kolagenu i włókien elastyny. Ważne jest więc to, aby po ukończeniu 40. roku życia wspierać swój organizm od środka.
Jak zadbać o elastyczność skóry po 40. dzięki diecie?
To, co pojawia się na Twoim talerzu ma nie lada wpływ na stan Twojej skóry, niezależnie od wieku. Jednak po 40. roku życia rola diety nabiera jeszcze większego znaczenia. Twoje codzienne posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane i pełne składników, które korzystnie wpływają na kondycję cery.
Witamina C i kolagen na skórę po 40.
Zacznij od produktów bogatych w witaminę C. Powód? Jest ona silnym antyoksydantem, który pomaga w walce z wolnymi rodnikami. Te uszkadzają komórki skóry i przyczyniają się do ich przedwczesnego starzenia. Do tego bierze czynny udział w procesie produkcji kolagenu. Czyli białka strukturalnego, które stanowi swego rodzaju “rusztowanie” dla Twojej skóry. Sięgaj więc po paprykę, natkę pietruszki, czarną porzeczkę, brukselkę, brokuły, jarmuż, truskawki czy też cytrusy. Miej na uwadze to, że witamina C pomaga również rozjaśnić przebarwienia, których z wiekiem przybywa.
Sam kolagen z naturalnych źródeł również powinien pojawiać się w Twojej diecie. Gdzie go szukać? W galaretkach z nóżek wieprzowych, flaczkach, salcesonie, rybach i galaretkach z ryb, kurzych łapkach czy też owocach morza. Możesz także przygotować wywar z kurzych nóżek i kości szpikowych, długo i wolno gotowany. Prawdziwy bulion kolagenowy po wystygnięciu powinien zrobić się sztywny i gęsty. Możesz na nim przygotować dowolną zupę.
Jeśli jednak z różnych względów nie możesz sięgnąć po białko prosto z jedzenia, możesz sięgnąć po kolagen rybi1 w formie szotów. Pamiętaj jednak, że nie zastąpi w pełni zbilansowanej diety, ale może stać się jej uzupełnieniem. Zanim zaczniesz go stosować, dokładnie zapoznaj się z zaleceniami producenta.
Zdrowe tłuszcze na elastyczną skórę po 40.
Skóra po 40. roku życia staje się bardziej podatna na utratę nawilżenia. W dużej mierze dzieje się tak za sprawą osłabienia bariery wodno-lipidowej, która może prowadzić do nadmiernego przesuszenia, podrażnień i pojawienia się oznak starzenia.
Możesz jednak pomóc swojej cerze w zachowaniu elastyczności i zatrzymaniu wody w komórkach. Sięgnij więc po nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Znajdziesz je m.in. w tłustych rybach morskich, tranie, orzechach włoskich, oleju lnianym, nasionach chia czy też algach morskich. Nie dość, że wykazują się działaniem przeciwzapalnym, to pomagają w odbudowie bariery lipidowej skóry. Od tego już bardzo krótka droga do łagodzenia podrażnień i ochrony przed suchością.
Co więcej, omega-3 wspierają także procesy regeneracji skóry. Dzięki temu szybciej się odnawia i jest bardziej odporna na szkodliwe działanie promieniowania UV czy też zanieczyszczeń ze środowiska.
Sięgnij również po olej z wiesiołka, który jest cennym źródłem kwasów omega-3, w tym GLA. Jest on dużym wsparciem zwłaszcza dla kobiet w okresie menopauzalnym. Powód? Pomaga m.in. redukować uderzenia gorąca. Ponadto przy jego regularnym stosowaniu można zauważyć, że skóra staje się bardziej ujędrniona, elastyczna, nawilżona i odporna na zmęczenie.
O czym jeszcze warto pamiętać podczas pielęgnacji skóry po 40.?
Po 40. roku życia dbaj o ochronę przeciwsłoneczną. Stosowanie kremów z filtrem z SPF 50 to absolutny must have przez cały rok, nie tylko wiosną i latem. Z ich pomocą możesz zapobiegać powstawaniu przebarwień i utracie elastyczności skóry. Do tego wypijaj odpowiednią ilość wody. 2 litry dziennie to niepodważalne minimum. Unikaj również spożywania cukru dodanego, produktów bogatych w sztuczne dodatki, a także używek.