Czym jest Powitanie Słońca (Surya Namaskar)
Powitanie Słońca to nic innego jak sekwencja ćwiczeń wykonywanych rano, z twarzą skierowaną w stronę wschodzącego słońca. Celem tej medytacji jest pobudzenie zarówno ciała, jak i umysłu. Sekwencja ruchów wykonywanych przy Surya Namaskar , składa się z kilkunastu pozycji, które należy wykonywać płynnie, w ściśle określonej kolejności. Charakteryzuje się dużą łatwością wykonywania asan. Surya Namaskar dodaje energii, poprawia krążenie, oczyszcza organizm z toksycznych substancji, wzmacnia elastyczność mięśni, a także zwiększa odporność na stres.
Jak poprawnie wykonywać Powitanie Słońca
Pamiętaj, aby nie zaczynać ćwiczeń zaraz po jedzeniu. Wykonanie każdej z dwunastu pozycji nie powinno zająć więcej niż kilka sekund – czas możesz skracać lub wydłużać, w zależności od efektów, które zamierzasz osiągnąć. Sekwencję wykonuj w swoim tempie. Sprzęt potrzebny do Powitania Słońca oraz innych wersji jogi, a także do medytacji znajdziesz tutaj https://joyinme.co/.
W trakcie Powitania Słońca oddychaj głęboko. Wdech wykonuj w momencie, w którym Twoje ciało się rozciąga, a wydech – kiedy mięśnie ulegają ściągnięciu lub zginaniu. Wdychaj i wydychaj powietrze nosem, nie ustami. Ćwiczenia warto wykonywać na odpowiedniej macie do jogi. Postaw na biodegradowalną propozycję z kauczuku, którą znajdziesz w różnych grubościach oraz o wielu wzorach tutaj: https://joyinme.co/collections/maty-do-jogi. Do medytacji przydatna będzie poduszka albo wałek, dzięki którym łatwiej będzie Ci utrzymać fizyczny bezruch. Nie zapomnij również o odpowiednim ubraniu. Wybierz elastyczne legginsy do jogi (https://joyinme.co/collections/legginsy-do-jogi) z szerokim pasem, które zagwarantują Ci komfort i nie zsuną się podczas wykonywania ćwiczeń. Załóż do nich top z przewiewnej bawełny, a w chłodniejsze dni postaw na bluzkę z długim rękawem albo ciepłą bluzę.
Biurowa wersja Surya Namaskar
Nie udało Ci się wykonać Powitania Słońca przez wyjściem do pracy? Sekwencję możesz wykonać w biurze. Nie jest ona trudna i nie wymaga wstania z krzesła. Wystarczy tylko usiąść wygodnie i wykonać parę prostych ćwiczeń, takich jak uniesienie rąk do góry, pochylenie do stóp, czy podwinięcie jednej nogi na krawędź krzesła.
Warto poświęcić chwilkę na wykonanie sekwencji ćwiczeń w domu lub w biurze. Powitanie Słońca napełni Cię pozytywną energią na cały dzień. Surya Namaskar oraz inne odmiany jogi to doskonały sposób na codzienną aktywność fizyczną. Spróbuj i przekonaj się sam, co zyskasz, wykonując sekwencje i ucząc się prawidłowych technik oddechu.