Jak złagodzić uporczywy ból karku?

Przyczyny bólu

Szacuje się, że obecnie przynajmniej raz w roku 80% populacji uskarża się na bóle kręgosłupa. Skala zjawiska wyraźnie pokazuje, że wraz z rozwojem społeczeństwa, wzrasta też liczba zachorowań na schorzenia kręgosłupa.-Do czynników usposabiających powstanie zmian zwyrodnieniowych, a w dalszej konsekwencji bólów w kręgosłupie lędźwiowo - krzyżowym należą nadmierne dźwiganie ciężarów, siedzący tryb życia oraz nadwaga. -mówi dr Krystyna Knypl, internista. W krajach uprzemysłowionych aż 30% pracowników zatrudnionych jest w biurach – stanowią oni szczególną grupę ryzyka osób spędzających wiele godzin w pozycji siedzącej. Problem ten dotyka przede wszystkim pracowników administracyjnych i kadrę menadżerską.

Często ból spowodowany jest zmianami zwyrodnieniowymi odcinka szyjnego kręgosłupa. Wypaczeniu ulegają stawy oraz krążki międzykręgowe, które oddzielają od siebie poszczególne kręgi. Proces ich deformacji przebiega właściwie przez całe życie. Przyspieszają go urazy mechaniczne i dodatkowe obciążenie stawów poprzez przyjmowanie nieodpowiedniej postawy ciała. Praca przed komputerem, długa jazda samochodem, czy nadmierne pochylenie głowy w trakcie lektury, powodują długotrwałe napięcie mięśni karku, a w konsekwencji uporczywy ból. Nie zawsze jesteśmy w stanie uniknąć tych sytuacji, ale niestety na powstawanie przykrych dolegliwości często pracujemy sami. Brak aktywności fizycznej źle wpływa na kondycję naszego kręgosłupa. Niećwiczone mięśnie są zbyt słabe, aby zapewnić odpowiednią stabilizację jego szyjnej partii.

W jaki sposób pozbyć się bólu

Najważniejsza jest profilaktyka. Zarówno w domu, jak i miejscu pracy należy siadać w pozycji wyprostowanej, która stymuluje pracę mięśni kręgosłupa. Oprócz tego powinno się wykonywać krótkie serie ćwiczeń relaksacyjnych na rozluźnienie szyi oraz karku. Najprostsze to po prostu kilka okrężnych ruchów głową. Już w starożytności podkreślano wyjątkowe właściwości lecznicze masażu, a współcześnie figuruje on w ofercie większości salonów odnowy biologicznej. Masaż jest doskonałym rozwiązaniem, gdy jesteśmy przemęczeni, wyczerpani i w codziennej bieganinie narażeni na sporą dawkę stresu. Umiejętnie wykonany nie tylko redukuje napięcia, stymuluje mięśnie i – w konsekwencji – przynosi ulgę w bólach pleców i karku, ale też pozytywnie wpływa na wygląd i koloryt skóry, przyspiesza przemianę materii, wzmacnia odporność, zmniejsza bóle głowy a także poprawia kondycję psychiczną. Nie dziwi więc fakt, że popularność masażu wciąż rośnie, a oferty gabinetów regularnie się powiększają. Obok masażu klasycznego wyróżniamy już m.in. masaż work-site, kamieniami, Shantala oraz Lomi-Lomi Nui. Znaczną ulgę przynosi również nagrzewanie ciała, na przykład poprzez ciepłą kąpiel. Jeżeli to wszystko nie pomaga, konieczna jest wizyta u lekarza, który po rozpoznaniu przyczyny zaleci właściwą terapię. W przypadku choroby zwyrodnieniowej niestety nie można liczyć na pełne wyleczenie, ale odpowiednie zabiegi rehabilitacyjne na pewno znacznie zredukują uciążliwe dolegliwości.

Leczniczy sen

W ciągu dnia jesteśmy w stanie kontrolować postawę ciała i systematycznie wdrażać zdrowe nawyki. Jednak ten codzienny wysiłek przyniesie mizerne efekty, jeżeli nie połączymy go z troską o jakość nocnego wypoczynku. Przesypiamy mniej więcej jedna trzecią doby i dla regeneracji kręgosłupa ten czas jest bezcenny. Niezbędnym elementem rehabilitacji w trakcie snu jest indywidualnie dobrana, profilowana poduszka. - Dzięki temu szyja zyskuje pełne podparcie, co z kolei gwarantuje odprężenie i rozluźnienie napiętych przez cały dzień mięśni – mówi Tomasz Goc z firmy Janpol. Najlepsze poduszki profilowane to te wykonane z lateksu lub tzw. pianki termoelastycznej. Lateks cechuje się wysoką elastycznością, przez co idealnie dopasowuje się do kształtu ciała. Oprócz tego jest materiałem o właściwościach antybakteryjnych i antyalergicznych, gdyż umożliwia swobodną cyrkulację powietrza. Pianka termoelastyczna znakomicie przejmuje ciepło, zwiększając swoją elastyczność wraz ze wzrostem temperatury. Źle dobrana poduszka nie tylko zmniejsza efektywność  stosowanej rehabilitacji, ale też pogłębia wady kręgosłupa. Dlatego też nie warto lekceważyć jej wpływu na nasze samopoczucie.

Konsekwentna terapia stanowi gwarancję sukcesu w walce z bólem. W trosce o ciało nie można więc robić sobie nocnej przerwy. Aktywność fizyczna, taka jak np. pływanie w basenie mogą się okazać bardzo pomocne w całodziennych staraniach o zdrowe, komfortowe życie.