Ustaw jako startową | Linkuj do nas!

Start:  Felietony Moda Kuchnia Ciacha O nas i dla nas Kultura Zdrowie Uroda Spa Dom i wnetrza Mamą być AGD Z sieci Rozrywka Galeria Z firm

Autor: Ewa Madaj   Dodano: 2011-10-11 Newsletter:

Strona główna > Dział: Zdrowie > Artykuł: Jesienna odporność Jesienna odporność

Za oknem pochmurno, deszczowo. Niestety zaczął się okres jesienny, a co za tym idzie więcej chorujemy. Warto znać kilka sposobów na zwiększenie odporności, aby móc cieszyć się pełnią życia także w te „smutniejsze” dni.

Ruszajmy się… Również jesienią nie zapomnijcie o odpowiedniej dawce ćwiczeń. Lato sprzyja wycieczkom rowerowym i spacerom po łonie natury, jesienią możemy zaś korzystać z klubów fitness czy siłowni. Nie zamykajcie się jednak całkowicie na wypady poza „cztery ściany”. Świeże powietrze wskazane jest również jesienią. Dzięki temu w odpowiedni sposób dotlenimy nasz organizm. Wybierzcie się na półgodzinny spacer, albo po prostu wracając z pracy wysiądźcie przystanek wcześniej z autobusu. Odpowiednia dieta… Jesienią nie warto zmuszać się do rygorystycznych diet. Gdy na dworze ziąb i plucha nasz organizm potrzebuje większej ilości „wspomagania”. Musimy mieć więcej energii, należy zatem dostarczać sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych. Pamiętajmy o naturalnych produktach wzmacniających odporność. Spożywajmy duże ilości warzyw i owoców oraz produktów znanych jako naturalne antybiotyki, czyli czosnek, cebula (zawierające związki siarki działające antybakteryjnie), miód (działający rozgrzewająco) i cytryna (niezastąpione źródło witaminy C). Latem znacznie łatwiej o warzywa i owoce, jednak jesienią nie zapominajcie o tych dostępnych cały rok – jabłkach, ogórkach, marchewce. Warto spożywać także jogurty probiotyczne. Ważne jest też spożywanie produktów zawierających cynk, który utrzymuje odpowiedni poziom witaminy A, odpowiedzialnej za barierę odpornościową organizmu. Istotne są również witaminy D i E. Właściwy ubiór… Nie przegrzewajcie organizmu, ani nie ubierajcie się zbyt lekko. W okresie gdy poranki są zimne, a popołudnia odrobinę cieplejsze warto ubrać się „na cebulkę”. W znacznie zimniejszych okresach należy pamiętać o nakryciu głowy i otuleniu szyi. Dobry sen… Podczas snu nasz organizm regeneruje się. Nie można mieć dobrej odporności, śpiąc 3 godziny dziennie. Zadbajcie o to, aby wysypiać się, a Wasz organizm sam postara się o odpowiednią odporność. Sen pozwala nabyć odpowiednią ilość energii na walkę z wirusami przez cały kolejny dzień. Starajcie się spać 8 godzin na dobę. Kilka rad: 1.    Długie kąpiele osłabiają organizm. Najlepiej więc skorzystać z prysznica, albo uczynić kąpielą odrobinę krótszą. 2.    Dwa razy w tygodniu wybierzcie się do sauny, która wzmacnia odporność organizmu. 3.    Można stosować także suplementy diety, które bez problemu dostaniecie w aptekach. 4.    Dla poprawy odporności warto także powalczyć ze stresem. Nerwy bardzo negatywnie wpływają na stan naszego zdrowia – także na odporność. 5.    Nie zapomnijcie o odpowiedniej ilości wody, która wypłukuje szkodliwe substancje z organizmu. Twój komentarz dodaj Inne artykuły: