Jeśli niewystarczająco zadbałaś o swój organizm w okresie zimowym, musisz zdecydowanie nadrobić zaległości. Jest wiele czynników, które wpływają na spadek naszej odporności. Przede wszystkim - styl życia jaki aktualnie prowadzimy czyli dużo stresu, złe nawyki żywieniowe, mała ilość snu. Dlatego, każdy z nas powinien się skupić na tym, co może zrobić dla samego siebie, żeby podnieść odporność swojego organizmu. Zmieniając swoje złe nawyki i dbając o dietę podpartą odpowiednimi suplementami można w znaczącym stopniu podnieść swoją wrodzoną odporność.
Co możemy zrobić, żeby nabrać odporności i nie martwić się częstymi infekcjami? Po pierwsze dieta! Zdecydowanie za mało uwagi przykładamy do tego co jemy. W okresie zimowym powinniśmy skupić się przede wszystkim na produktach, które bogate są w różne minerały i witaminy. Po pierwsze jedzmy produkty bogate w selen, cynk i żelazo. Składniki te możemy znaleźć w : orzechach, pestkach słonecznika i dyni, kiełkach pszenicy, pieczywie razowym, rybach, podrobach, cebuli, kaszy gryczanej, wątrobie, polędwicy wołowej, jajkach, czosnku, fasoli, kapuście, ostrygach, brokułach, szpinaku i krewetkach.
Bardzo ważne są też witaminy. Trzeba jednak pamiętać, że ich poziom w czasie przechowywania żywności bardzo szybko się obniża. Jedynym wyjątkiem jest kiszona kapusta i kiszone ogórki, w tych produktach ilość witaminy C wzrasta z czasem. Witamina C nie zapobiega co prawda powstawaniu infekcji, ale może zdecydowanie skrócić okres jej trwania i złagodzić objawy. Możemy ją znaleźć w: owocach cytrusowych, dzikiej róży, żurawinie, aronii, kiwi, brokułach, natce pietruszki, rzepie, szczypiorku, i wszystkich warzywach o zielonych liściach. Witamina A i jej prowitamina czyli beta-karoten, chroni przed wnikaniem zarazków, utrzymując w dobrym stanie błony śluzowej dróg oddechowych. Żeby zapewnić organizmowi odpowiednie ilości tej witaminy powinniśmy spożywać marchew i warzywa o intensywnej barwie np. dynię, paprykę, szpinak, szczaw i szczypiorek oraz nabiał.
Oprócz diety bogatej w składniki odżywcze i witaminy, możemy też chronić nasz organizm stosując immuno-suplementy. Firmy farmaceutyczne zalały w ostatnim czasie rynek suplementami diety, które powstają na bazie różnych składników m.in. żeń-szenia, witaminy C, cynku, czosnku, pałeczki kwasu mlekowego, oleju z wątroby rekina, aloesu, betaglukanu i propolisu. Jednak większość z nich nie ma wcale tak wysokiej skuteczności, jak uznaje się to powszechnie. Wynika to głównie z braku możliwości standaryzacji działania na układ immunologiczny. [1] [2] Dalszy ciąg artykułu
Zacznij z głową zapobiegać infekcjom
Zapraszamy do dyskusji...
Twój komentarz dodaj
Inne artykuły:
