Choć w internecie znajdziemy mnóstwo ćwiczeÅ„, które pomogÄ… nam wzmocnić mięśnie brzucha to pamiÄ™tajmy, że bez wÅ‚aÅ›ciwej diety nie osiÄ…gniemy oczekiwanego efektu.

Badania potwierdzajÄ…, że odpowiednio zbilansowana dieta to aż 70% sukcesu w drodze po wymarzonÄ… sylwetkÄ™. PozostaÅ‚e 30% to aktywność fizyczna, dlatego zamiast póÅ‚godzinnej serii brzuszków trzy razy dziennie, czy kilkudniowego „detoksu sokowego” wprowadźmy w życie zasady, które pomogÄ… w uzyskaniu pÅ‚askiego brzucha oraz pozytywnie wpÅ‚ynÄ… na nasz organizm.

 

Zdrowe nawyki, za które brzuch nam podziÄ™kuje

- JeÅ›li chcemy mieć pÅ‚aski brzuch to przede wszystkim powinniÅ›my jadać regularnie. ZachÄ™cam do spożywania 4-5 posiÅ‚ków dziennie co 3-4 godziny. Unikajmy produktów ciężkostrawnych i wzdymajÄ…cych. Postawmy na dania lekkostrawne i bogate w bÅ‚onnik pokarmowy. Niezwykle istotne jest również regularne nawadnianie organizmu, ponieważ wspomaga to metabolizm i uÅ‚atwia usuwanie zbÄ™dnych produktów przemiany materii. Aby nasz organizm dobrze funkcjonowaÅ‚ potrzebuje także odpowiedniej dawki snu tj. 7-8 godzin na dobÄ™. Niewyspanie wpÅ‚ywa na zaburzenie procesów wewnÄ…trz naszego ciaÅ‚a i przez to chÄ™tniej siÄ™gamy po nadprogramowe kalorie, dlatego przestrzeganie zasady Work-Life-Balance jest równie ważne. - wyjaÅ›nia Natalia ChybziÅ„ska, specjalista dietetyk, catering dietetyczny KukuÅ‚a Healthy Food.

 

Co jeść a czego unikać?

W diecie na pÅ‚aski brzuch powinny znaleźć siÄ™ warzywa takie jak: saÅ‚ata, pomidory, Å›wieże i kiszone ogórki, marchew, buraki, cukinia, brokuÅ‚y i bakÅ‚ażan. Warto siÄ™gać także po produkty peÅ‚noziarniste typu brÄ…zowy ryż, chleb oraz makaron razowy lub z peÅ‚nego przemiaÅ‚u, drobne kasze, komosÄ™ ryżowÄ…, pÅ‚atki owsiane, chude gatunki miÄ™s jak np. indyk czy udziec woÅ‚owy, ryby, chude mleko i nabiaÅ‚, orzechy. Warto pić także minimum 1,5 litra pÅ‚ynów dziennie - przede wszystkim wody niegazowanej, ale może być także zielona herbata i napary zioÅ‚owe. Potrawy najlepiej gotować na parze lub piec bez dodatku tÅ‚uszczu.

Unikajmy natomiast nadmiaru cukru, soli, wysokoprzetworzonych daÅ„ i przekÄ…sek, potraw smażonych, warzyw strÄ…czkowych (np. fasola, ciecierzyca, groch), a także kapustnych, cebuli, owoców pestkowych (np. czereÅ›nie, nektarynki, Å›liwki) makaronów i pieczywa z oczyszczonej mÄ…ki pszennej, biaÅ‚ego ryżu, wody gazowanej i sÅ‚odkich napojów.

- Na Å›niadanie dobrym wyborem bÄ™dzie pasta z gotowanych jajek z dodatkiem jogurtu naturalnego, omlet z pomidorami, czy twaróg z zioÅ‚ami i chlebem razowym. Na drugie Å›niadanie lub podwieczorek możemy zjeść saÅ‚atkÄ™ z sezonowych warzyw, np. Å›wieży szpinak z fetÄ… lub gotowanym drobiem czy dorszem, ogórkiem, truskawkami i pestkami sÅ‚onecznika. Dobrym wyborem bÄ™dzie też koktajl na bazie mleka kokosowego z siemieniem lnianym, owocami jagodowymi lub bananem. Na obiad i/lub kolacjÄ™ proponujÄ™ gÄ™ste, warzywne zupy z dodatkiem schabu lub piersi indyka, pieczone lub gotowane na parze chude miÄ™sa i ryby w towarzystwie brÄ…zowego ryżu z brokuÅ‚ami lub kotlety z kaszy jaglanej i pestek dyni z surówkÄ… z marchwi. - podpowiada Natalia ChybziÅ„ska, specjalista dietetyk, catering dietetyczny KukuÅ‚a Healthy Food.

 

Podkręć metabolizm – rusz siÄ™ po zdrowie

JeÅ›li pogoda dopisuje to warto zażyć również trochÄ™ ruchu na Å›wieżym powietrzu. Może być to 30-45 minutowy szybki spacer, jazda na rowerze, czy rolkach. A jeÅ›li pada deszcz to trening z ciężarkami lub obciążeniem wÅ‚asnego ciaÅ‚a, czy zestaw ćwiczeÅ„ wzmacniajÄ…co-rozciÄ…gajÄ…cych typu pilates o dostosowanym do wÅ‚asnych możliwoÅ›ci stopniu zaawansowania możemy wykonać np. w domu. PrzykÅ‚ady treningów znajdziesz np. w magazynach o zdrowym stylu życia oraz w internecie. Aktywność fizyczna sprzyja lepszemu funkcjonowaniu organizmu i pozwoli odpocząć od nowoczesnych technologii, dlatego warto wybrać takÄ…, która sprawi nam przyjemność i wÅ‚Ä…czyć jÄ… do codziennego harmonogramu.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Wersja do druku