Dieta po porodzie - zalecenia i produkty
Regularne posiłki w ciągu dnia
Ważne, aby dziennie spożywać 5 posiÅ‚ków w odpowiednich odstÄ™pach czasu. MiÄ™dzy pierwszym a drugim Å›niadaniem, nie powinno minąć wiÄ™cej, niż 3 godziny. Natomiast po obiedzie, przerwa może wynosić do 4 godzin.
Regularność posiÅ‚ków zapewnia szybszÄ… przemianÄ™ materii, dziÄ™ki czemu waga po porodzie bÄ™dzie spadać. Å»eby strawić jedzenie i dostarczyć je do tkanek, organizm po jedzeniu zużywa energiÄ™, a to przyspiesza procesy metaboliczne, nawet o 10%.
Zdrowe produkty
Aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbÄ™dnych skÅ‚adników odżywczych, warto siÄ™gać po produkty ekologiczne. To gwarancja wysokiej zawartoÅ›ci witamin, ale także braku szkodliwych substancji.
Dieta po porodzie powinna być bogata w warzywa i owoce, ale również biaÅ‚ko oraz odrobinÄ™ wÄ™glowodanów. Warto wybierać te warzywa, które można spożywać na surowo lub po krótkiej obróbce termicznej, np. marchewka surowa - nie gotowana. Makarony czy kasze najlepiej spożywać al dente. W takiej postaci majÄ… niższy indeks glikemiczny. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym (zawierajÄ…ce skrobiÄ™ i cukier), wyzwalajÄ… uczucie gÅ‚odu.
Duże znaczenie w diecie ma również miÄ™so, które jest źródÅ‚em krwiotwórczego żelaza oraz cynku. Natomiast ryby sÄ… bogate w kwasy omega-3 i zawierajÄ… witaminÄ™ D. Nie należy unikać tÅ‚uszczu za wszelkÄ… cenÄ™. Można wybierać zdrowe tÅ‚uszcze, takie jak oliwa z oliwek - koniecznie tÅ‚oczona na zimno. Warto także pić duże iloÅ›ci wody i zrezygnować z napojów gazowanych oraz mocno sÅ‚odzonych.
Równowaga najważniejsza
Po porodzie przede wszystkim organizm powinien dojść do siebie. Nie należy stosować rygorystycznych diet, aby za wszelkÄ… cenÄ™ zrzucić nadprogramowe kilogramy. Ważna jest zrównoważona dieta, konsekwencja i cierpliwość, a także produkty najwyższej jakoÅ›ci. To pozwoli dostarczyć organizmowi wszelkich niezbÄ™dnych skÅ‚adników, a w przypadku karmienia piersiÄ…, również dziecku.
Zbilansowana dieta poporodowa powinna być bogata w peÅ‚nowartoÅ›ciowe produkty. Warto także jeść częściej, ale mniejsze porcje. To wszystko spowoduje, że organizm nabierze siÅ‚ i zregeneruje siÄ™, a waga stopniowo bÄ™dzie spadać w dóÅ‚.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Wartości odżywcze Surówka por, marchew, selerWersja do druku
Szukaj
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele
Kolekcja Ipanema Sempre Nova już dostępna w Polsce
Kolumbijska artystka i bizneswoman, Shakira, została nową ambasadorką brazylijskiej marki obuwia Ipanema i twarzą wyjątkowej kampanii kolekcji Ipanema Semp