5 sposobów na obniżenie cholesterolu
Cholesterol wystÄ™puje w każdej komórce, jest niezastÄ…pionym budulcem hormonów i komórek oraz witaminy D. Odgrywa bardzo ważnÄ… rolÄ™ w funkcjonowaniu caÅ‚ego organizmu. Cholesterol w części produkowany jest w wÄ…trobie, a częściowo dostarczany jest organizmowi wraz z pożywieniem. Dlaczego tyle siÄ™ o nim mówi i czy sÅ‚usznie orzekliÅ›my go mianem naszego wroga?
HDL, LDL czyli dobry i zły cholesterol
Z natury cholesterol nie jest niczym zÅ‚ym. Szkodliwy jest jedynie jego nadmiar, a dokÅ‚adniej jego „zÅ‚a” frakcja LDL. Gdy jest go za dużo odkÅ‚ada siÄ™ na Å›ciankach naczyÅ„ krwionoÅ›nych pod postaciÄ… blaszek miażdżycowych, które z upÅ‚ywem lat zamykajÄ… Å›wiatÅ‚o tÄ™tnic doprowadzajÄ…cych krew do poszczególnych narzÄ…dów, co jest przyczynÄ… wielu poważnych chorób - zawaÅ‚u, udaru, miażdżycy naczyÅ„.
Na szczęście jest też „dobry” cholesterol HDL, którego zadaniem jest zabieranie z krwi LDL i transportowanie go do wÄ…troby, gdzie jest przetwarzany i wydalany z organizmu.
Podwyższony poziom cholesterolu nie jest w żaden sposób widoczny ani odczuwalny dla organizmu, dlatego wiedza na temat cholesterolu całkowitego oraz jego frakcji HDL i LDL jest pierwszym krokiem w stronę zdrowszego trybu życia
Komu zagraża cholesterol
Nieprawdą jest, że problem wysokiego cholesterolu dotyczy wyłącznie osób starszych i otyłych. Coraz częściej problem ten dotyczy osób młodych, a nawet dzieci. Uważa się, że ma to duży związek z mało higienicznym trybem życia, złymi nawykami żywieniowymi, a także brakiem aktywności fizycznej. Wprowadzenie w życie codzienne prostych zmian może być satysfakcjonującym i skutecznym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu, a tym samym poprawę samopoczucia i zdrowia.
Jak obniżyć poziom cholesterolu?
Można tego dokonać stosując pięć podstawowych zasad, które pomogą ci poczuć się lepiej, zapobiegnie wystąpieniu możliwych chorób serca oraz poprawi kondycję nie tylko fizyczną ale też psychiczną.
- Ogranicz spożywanie tÅ‚uszczów nasyconych – podnoszÄ… poziom „zÅ‚ego” cholesterolu, wystÄ™pujÄ… one gÅ‚ownie w produktach pochodzenia zwierzÄ™cego np. tÅ‚ustych serach, podrobach, maÅ›le, wÄ™dlinach, a także w wyrobach cukierniczych, ciastkach. ZastÄ…p je dobrymi tÅ‚uszczami, które pomagajÄ… utrzymać prawidÅ‚owy poziom cholesterolu. Ich źródÅ‚em jest np. oliwa z oliwek, tÅ‚uste ryby morskie, wysokiej jakoÅ›ci roÅ›linne produkty do smarowania pieczywa.
- Jedz produkty peÅ‚noziarniste, bogate w bÅ‚onnik, który wchÅ‚ania cholesterol w jelitach np. kasze, owoce, warzywa, pieczywo żytnie. Spożywaj czosnek – rozszerza naczynia krwionoÅ›ne i poprawia pracÄ™ serca i mózgu. Twoim sprzymierzeÅ„cem jest także siemiÄ™ lniane – rozpuszcza cholesterol dziÄ™ki zawartoÅ›ci lecytyny.
- Jedz ryby morskie 2-3 razy w tygodniu (makrela, sola, śledź, dorsz) są one źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i zmniejszają produkcję cholesterolu w wątrobie.
- Kontroluj swojÄ… wagÄ™. Zrezygnuj z palenia papierosów, ogranicz spożycie alkoholu. Nikotyna nasila rozwój miażdżycy i obniża poziom „dobrego” cholesterolu.
- Ćwicz codziennie okoÅ‚o 30 minut. Ćwiczenia poprawiajÄ… wyglÄ…d i samopoczucie oraz pomagajÄ… utrzymać serce w lepszej kondycji, a także korzystnie zmieniajÄ… skÅ‚ad krwi, obniżajÄ… ciÅ›nienie krwi, poziom glukozy, caÅ‚kowitego cholesterolu, a podwyższajÄ… poziom „dobrego”.
Niekontrolowany przez wiele lat, wysoki poziom cholesterolu jest jedną z istotnych przyczyn chorób serca i układu krwionośnego. Warto zadbać o profilaktykę i regularnie wykonywać badania krwi z ukierunkowaniem na oznaczenie poziomu cholesterolu.
Artykuł przygotowany przez ekspertów serwisu Medistore.com.pl
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma makrelaIle kalorii mają śledzie
Ile kalorii majÄ… kotlety z dorsza
5 sposobów na obniżenie cholesterolu (2015-09-11)
Ile kalorii ma sałatka śledziowa z majonezem
Wersja do druku
Szukaj
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele
Kolekcja Ipanema Sempre Nova już dostępna w Polsce
Kolumbijska artystka i bizneswoman, Shakira, została nową ambasadorką brazylijskiej marki obuwia Ipanema i twarzą wyjątkowej kampanii kolekcji Ipanema Semp