Przygotowanie do sezonu narciarskiego czas zacząć

SiedzÄ…cy tryb życia, brak regularnych treningów, ogólnej sprawnoÅ›ci fizycznej to bolÄ…czka wielu „okazjonalnych” narciarzy. A odpowiednie przygotowanie wcale nie wymaga przesadnego wysiÅ‚ku – mówi Piotr SkowroÅ„ski, dyrektor Centrum Czapielski MÅ‚yn, gdzie pod okiem ekspertów można przygotować ciaÅ‚o i organizm do zimowego szaleÅ„stwa. Oto kilka rad, które do serca powinien sobie wziąć każdy wielbiciel nart lub snowboardu.

Jak odpowiednio przygotować ciało?
Im mniej rozciÄ…gniÄ™te ciaÅ‚o, tym wiÄ™ksze ryzyko kontuzji. Dlatego podstawÄ… jest rozciÄ…gniÄ™cie tych partii ciaÅ‚a, które na stoku bÄ™dÄ… pracować najsilniej i najczęściej. PowinniÅ›my zatem skupić siÄ™ na nogach i krÄ™gosÅ‚upie. Dodatkowo odpowiednio wzmocnione mięśnie brzucha poprawiÄ… naszÄ… stabilność podczas jazdy. Przy odrobinie samozaparcia, w domowym zaciszu możemy wykonywać ćwiczenia wzmacniajÄ…ce mięśnie. Po pierwsze nie unikajmy schodów, po drugie Å›wietnie sprawdza siÄ™ aerobik albo  zwykÅ‚y stepper, popularny nordic walking czy bieganie również przyniosÄ… oczekiwane rezultaty.

Nie zapominaj o odporności
Oprócz wzmocnienia mięśni, nie zapominajmy by zadbać o odpornoÅ›ci. Niestety wiele osób nie bierze sobie tego do serca, a potem zamiast szaleć na stoku, leży w łóżku z gorÄ…czkÄ… i katarem. CzÄ™sto pamiÄ™tamy o przygotowaniu ciaÅ‚a, a zapominamy o organizmie – mówi Piotr SkowroÅ„ski, dyrektor Centrum OdmÅ‚adzania i Odchudzania Czapielski MÅ‚yn – Podstawa to przygotowanie organizmu do zmiany temperatury. W górach temperatura zmienia siÄ™ czasem bardzo gwaÅ‚townie, dlatego warto zahartować organizm. W naszym programie dla narciarzy mamy poranne kÄ…piele w jeziorze, poÅ‚Ä…czone z seansem w saunie.  Tak hartować organizm można pod okiem ekspertów. Na co dzieÅ„ wystarczy nie unikać przebywania na Å›wieżym powietrzu i stosować odpowiedniÄ… dietÄ™.

Co jeść?
 Warto stosować dietÄ™ wzmacniajÄ…,, której fundamentem sÄ… owoce i warzywa. Cytrusy i soki owocowe pozbawione konserwantów to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi niezbÄ™dnej dawki witaminy C. Natomiast bogactwem antyoksydantów sÄ… brokuÅ‚y, pomidory, szpinak, marchew, papryka (zwÅ‚aszcza czerwona), a także czosnek i cebula. MobilizujÄ… nasz ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy i dziaÅ‚ajÄ… bakteriobójczo – podkreÅ›la lek. med. Agnieszka LemaÅ„czyk z Centrum Czapielski MÅ‚yn.  WspomagajÄ…co dziaÅ‚a także  cynk, którego naturalnym źródÅ‚em jest drób, cielÄ™cina czy woÅ‚owina, a także pestki dyni i sÅ‚onecznika oraz orzechy.
Warto pamiÄ™tać, że odpowiednio zmodyfikowana dieta i odrobina regularnego wysiÅ‚ku przed zimowym wyjazdem, pozwoli Ci  zminimalizować ryzyko kontuzji  oraz przeziÄ™bienia, i peÅ‚nymi garÅ›ciami czerpać radość z biaÅ‚ego szaleÅ„stwa!