Zmień nawyki żywieniowe na lepsze

 Najlepiej już teraz, bo do noworocznego postanowienia poprawy zostaÅ‚y cztery miesiÄ…ce. A nawet taki okres, przy zÅ‚ym sposobie odżywiania, wystarczy, aby zgotować swojemu organizmowi caÅ‚kiem spore kÅ‚opoty.

Choroby ukÅ‚adu krążenia, otyÅ‚ość, cukrzyca typu 2 i nowotwory to tylko niektóre z konsekwencji nieprawidÅ‚owego żywienia. Nie odżywiamy siÄ™ zdrowo ponieważ jesteÅ›my przekonani, że oznacza to konieczność kupowania drogich i trudno dostÄ™pnych produktów. Prawda jest zupeÅ‚nie inna. Wystarczy, że zmienimy nasze przyzwyczajenia żywieniowe, w czym pomoże „12 przykazaÅ„ zdrowego żywienia”, a do koszyka wrzucimy „zdrowe” produkty, które wbrew obiegowej opinii sÄ… tanie i powszechnie dostÄ™pne – podpowiada dr Joanna Myszkowska-Ryciak
z Polskiego Towarzystwa Dietetyki.

Gdzie szukać podpowiedzi, jaka dieta jest dla nas idealna? Na przykład w internecie, gdzie pod adresem www.zdrowyapetyt.pl Tesco i Polskie Towarzystwo Dietetyki promują dobre nawyki żywieniowe. Główną atrakcją serwisu jest zegar żywieniowy, który przygotowuje indywidualne zalecenia dietetyczne oraz przypomina, o której godzinie i co włożyć do garnka. Zegar żywieniowy jest także dostępny jako bezpłatna aplikacja na smartfony i tablety
z systemem Android lub iOS.

Pamiętajmy, że energetyczność diety musi odpowiadać naszemu indywidualnemu zapotrzebowaniu na kalorie. Przy obliczaniu tej wartości należy uwzględnić wiek, wagę, płeć oraz poziom aktywności fizycznej. I tak, wg kalkulatora ze strony kampanii Zdrowy Apetyt, zapotrzebowanie na kalorie 30 letniej kobiety (170 cm wzrostu, 63 kg), która przynajmniej raz
w tygodniu uprawia sport i aktywne spędza czas, wynosi około 2450 kilokalorii. To jest punkt wyjścia do ustalenia diety dopasowanej do indywidualnych potrzeb organizmu. Pomoże w tym wizyta u dobrego dietetyka lub skorzystanie z informacji jakie znajdziemy na stronie internetowej kampanii edukacyjnej Tesco.

Jeżeli trudno nam zmienić nawyki żywieniowe na lepsze, czasami warto znaleźć dodatkową motywację: ustawić przypominacz na tablecie, prowadzić dzienniczek zdrowego żywienia,
w którym bÄ™dziemy Å›ledzić swoje postÄ™py lub powiesić w kuchni listÄ™ „12 przykazaÅ„ zdrowego żywienia”, które towarzyszÄ… akcji edukacyjnej Zdrowy Apetyt.

1.    Jedz regularnie. PosiÅ‚ki spożywaj nie rzadziej niż co 3-4 godz. DÅ‚uższe przerwy sprzyjajÄ… odkÅ‚adaniu siÄ™ tkanki tÅ‚uszczowej.
2.    Åšniadanie jedz nie później niż 2 godz. od momentu przebudzenia.
3.    Ostatni posiÅ‚ek spożyj na 2 godz. przed snem. PamiÄ™taj, że wieczorem metabolizm jest spowolniony i nadmiar kalorii może być magazynowany w postaci tkanki tÅ‚uszczowej.
4.    Jedz powoli i w spokojnej atmosferze. Twój organizm lepiej przyswoi skÅ‚adniki odżywcze z posiÅ‚ków.
5.    Nie podjadaj miÄ™dzy posiÅ‚kami. SÅ‚odkie czy sÅ‚one „przekÄ…ski” to prosty sposób na przyrost zbÄ™dnych kilogramów.
6.    Unikaj jedzenia produktów wysoko przetworzonych na rzecz Å›wieżych warzyw
i owoców oraz posiłków przygotowanych w domu.
7.    Jedz ryby co najmniej 1-2 tygodniu.
8.    Pij co najmniej 1,5 litra pÅ‚ynów dziennie, najlepiej wodÄ™.
9.    PamiÄ™taj, że podstawÄ… zdrowej diety powinny być wÄ™glowodany zÅ‚ożone zawarte w peÅ‚noziarnistych produktach zbożowych, takich jak: pieczywo, makarony, kasze, brÄ…zowy/naturalny ryż lub pÅ‚atki zbożowe.
10.    Staraj siÄ™, aby w każdym posiÅ‚ku znalazÅ‚y siÄ™ surowe lub gotowane warzywa.
11.    Staraj siÄ™ codziennie zjeść przynajmniej 2 porcje owoców.
12.    Codziennie spożywaj 2-3 porcje produktów mlecznych takich jak: jogurt naturalny, kefir, maÅ›lanka, mleko lub ser twarogowy. Rzadziej siÄ™gaj po sery żółte, topione i pleÅ›niowe. Wybieraj produkty o obniżonej zawartoÅ›ci tÅ‚uszczu.

Więcej o kampanii Zdrowy Apetyt
Organizowana przez Tesco kampania Zdrowy Apetyt ma udowodnić, że do zdrowego odżywiania wystarczy odpowiednie łącznie powszechnie dostępnych produktów. Akcji Tesco towarzyszą spotkania z dietetykami, pokazy kulinarne oraz specjalny zegar żywieniowy. Partnerem merytorycznym akcji jest Polskie Towarzystwo Dietetyki. Więcej informacji na stronie www.zdrowyapetyt.pl.