Rower skutecznÄ… broniÄ… w walce z cellulitem
Cellulit odwiecznym wrogiem kobiety
Cellulit to zmora każdej kobiety, jednak wbrew pozorom nie dotyka tylko pań z nadwagą, osoby szczupłe także są na to narażone. Jesienią i zimą jego obecność nie doskwiera nam jednak aż tak bardzo jak latem, kiedy zrzucamy ciepłe ubrania i zaczynamy odsłaniać nasze ciało. Cellulit najczęściej dotyka ud, brzucha i pośladków kobiecych. Na szczęście jest kilka sposobów na pozbycie się cellulitu, a jazda na rowerze jest jednym z najlepszych i najbardziej ekonomicznym z nich.
Cudowny lek zwany rowerem
W czasie jazdy na rowerze podnosi siÄ™ sprawność caÅ‚ego ukÅ‚adu mięśniowego, poprawia funkcjonowanie ukÅ‚adu oddechowego i krążenia, a co za tym idzie zwiÄ™ksza siÄ™ wydatek energetyczny organizmu. Jest to wiÄ™c ćwiczenie aerobowe, w dodatku skierowane na te części ciaÅ‚a, które sÄ… najbardziej dotkniÄ™te „skórkÄ… pomaraÅ„czowÄ…”. JeÅ›li dawkujemy jazdÄ™ rozsÄ…dnie, Å‚ydki i uda stajÄ… siÄ™ smuklejsze i tym samym zgrabniejsze. Podczas jazdy pracujÄ… również mięśnie grzbietu i rÄ…k, choć nie w takim stopniu jak mięśnie koÅ„czyn dolnych. W ten sposób podnosimy również ich sprawność oraz pracujemy na ich ogólny rozwój.
Jaki rower na cellulitis?
Nie każdy rower nadaje siÄ™ do skutecznej walki ze „skórkÄ… pomaraÅ„czowÄ…”. W czasie jazdy na tradycyjnych damkach mięśnie nie pracujÄ… tak intensywnie, jak na modelach trekkingowych lub miejskich przystosowanych również do jazdy w terenie. Oprócz przynajmniej kilku, a najlepiej kilkunastu przerzutek taki rower powinien mieć ramÄ™ o geometrii wpÅ‚ywajÄ…cej na stabilne i bezpieczne prowadzenie oraz przedni amortyzator. Skoro planujemy spÄ™dzać sporo czasu na naszym rumaku, ważnym elementem jest również siodeÅ‚ko, które powinno być szerokie i wygodne, najlepiej z amortyzatorem. Dość przydatna bÄ™dzie też 3 biegowa tylna piasta z hamulcem wewnÄ™trznym i mostek o regulowanej wysokoÅ›ci. Wszystkie te elementy posiadajÄ… np. rowery firmy Kross Presto i Adagio, które dodatkowo piÄ™knie wyglÄ…dajÄ… z racji efektownych ksztaÅ‚tów i modnych kolorów.
Liczymy kalorie
Rower to świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów - jeżdżąc wolno w ciągu godziny traci się 300 kcal, jeżdżąc szybko - do 600 kcal na godzinę, czyli tyle samo, ile biegając lub wchodząc szybko po schodach. Poniżej prosta tabela pomocna w kalkulacji traconych kilogramów w czasie jazdy na rowerze.
Prędkość jazdy na rowerze Wydatek energii{kcal/kg masy ciała / godz.}
10 km/h 4,23
15 km/h 6,05
20 km/h 8,56
30 km/h 12
Kalkulację przeprowadzimy na przykładzie przeciętnej wagi 70 kg - jeżdżąc przez 45 min na rowerze ze średnią prędkością 15 km/h, spalimy ok. 318 kcal (6,05 kcal x 70 kg x 75%). Przy treningu wykonywanym 6 razy w tygodniu po 45 min w tempie 15 km/h spalimy w tygodniu około 2000 kcal, co daje 8000 kcal w miesiącu, czyli tyle ile trzeba spalić, aby pozbyć się kilograma nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Jeśli połączy się to z odpowiednio zbilansowaną dietą oraz ćwiczeniami w domu, efekty mogą być zdecydowanie szybsze, należy jednak pamiętać o tym, że aby ustrzec się przed efektem jojo, najlepiej redukować nie więcej niż 0,5 kg na tydzień.
Jeździć, ale jak?
Kilka praktycznych wskazówek od fachowa pozwoli uniknąć zakwasów i niepotrzebnego wysiÅ‚ku bez pokrycia. Najlepiej zacząć jazdÄ™ o staÅ‚ej porze w ciÄ…gu dnia, po lekkim posiÅ‚ku z wÄ™glowodanów zÅ‚ożonych – głównym elementem powinno być peÅ‚noziarniste pieczywo lub ciemny makaron czy kasza. „JeÅ›li chcemy zacząć naszÄ… walkÄ™ z nadmiernÄ… tkankÄ… tÅ‚uszczowÄ… na serio, najlepiej jest rozpocząć przygodÄ™ z rowerem od pokonania niewielkiej odlegÅ‚oÅ›ci, wyznaczajÄ…c sobie pierwszÄ… trasÄ™ dÅ‚ugoÅ›ci nie wiÄ™kszej niż 10 kilometrów. Tempo jazdy powinno być staÅ‚e i umiarkowane i (15–20 km/h), o niskiej intensywnoÅ›ci tak, byÅ›my mogÅ‚y wyczuć jak nasz organizm reaguje w trakcie wysiÅ‚ku oraz po nim. Przy takiej intensywnoÅ›ci, możemy jeździć codziennie – wpÅ‚ywa to na dÅ‚uższe zachowanie efektu. Każdy trening należy zacząć lekkÄ… rozgrzewkÄ…, czyli dać sobie kilka minut wolnego tempa, aby rozruszać ciaÅ‚o. Odradzam rozpoczynanie treningu, jeÅ›li poziom glukozy we krwi jest bardzo wysoki bÄ…dź niski „ radzi Arkadiusz TrzciÅ„ski, kierownik marketingu z firmy Kross i wieloletni uczestnik maratonów rowerowych.
Jeśli nie mamy czasu na codzienne przejażdżki, warto jest korzystać z roweru przynajmniej 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut jeżdżąc tempem umiarkowanym. Wydłużając ten czas do godziny, trzeba jechać w tempie spacerowym. Jeżeli z kolei czas na rower znajdziemy tylko w weekend, planujmy przynajmniej dwugodzinne wycieczki rowerowe, jadąc w tempie spacerowym i często się zatrzymując. W takim przypadku w ciągu tygodnia nie zapominajmy uprawiać inne formy ruchu, by nie stracić kondycji.
Regularność kluczem do sukcesu
Aby pozbyć siÄ™ cellulitu na staÅ‚e warto pomyÅ›leć o wprowadzeniu do swego życia na staÅ‚e odpowiednich ćwiczeÅ„. JeÅ›li jazdÄ™ na rowerze wÅ‚Ä…czymy do swoich obowiÄ…zkowych, aczkolwiek przyjemnych zajęć dnia, bÄ™dziemy nie tylko zdrowsze i szczuplejsze, ale także piÄ™kniejsze. Wielkim plusem rowerowego odchudzania jest to, że możemy jeździć caÅ‚y rok. W okresie letnim wycieczki rowerowe na Å›wieżym powietrzu nie tylko wspaniale wpÅ‚ywajÄ… na nasz organizm, ale także pozytywnie oddziaÅ‚ujÄ… na naszÄ… psyche. PamiÄ™tajmy o Å›niadaniach oraz regularnym spożywaniu mniejszych posiÅ‚ków co 2–3 godziny. Nie zapominajmy również, że najlepsze efekty daje regularność!
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Kaszka dla dzieci na odchudzanieWersja do druku
Szukaj
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele
Kolekcja Ipanema Sempre Nova już dostępna w Polsce
Kolumbijska artystka i bizneswoman, Shakira, została nową ambasadorką brazylijskiej marki obuwia Ipanema i twarzą wyjątkowej kampanii kolekcji Ipanema Semp