Biegaj z głową

5 zasad o których nie wolno zapomnieć:
Rozgrzewka
Przed rozpoczÄ™ciem biegania, pamiÄ™tajmy o szeregu ćwiczeÅ„, aby rozluźnić nasze mięśnie. Pozycji gimnastycznych jest caÅ‚e mnóstwo, ale skupmy siÄ™ na tych najważniejszych : rozciÄ…gnijmy krÄ™gosÅ‚up, nasze rÄ™ce i nogi, zadbajmy o ćwiczenia oddechowe. Postawmy także na bieg w miejscu lub kilkuminutowy marsz. Wykonanie wszystkich ćwiczeÅ„ przed rozpoczÄ™ciem wÅ‚aÅ›ciwego treningu zagwarantuje sukces  i pozwoli dobrze przygotować organizm do intensywnego wysiÅ‚ku.

Odpowiedni strój
Dobrze dobrane ubranie jest bardzo ważne. Zainwestujmy w te najbardziej odpowiednie z technologią, która pozwoli oddychać naszej skórze swobodnie, zapobiega przed przegrzaniem lub wychłodzeniem organizmu. Niewątpliwe jest, że buty w tym przypadku odgrywają pierwsze skrzypce, dlatego postawmy na najlepsze. Nowością w tej kwestii mogą okazać się pięciopalczaste buty do biegania, Bikila Ls dostępne w sieci sklepów Go Sport. Buty posiadają szereg technologii, które sprawią, że każdy przebyty kilometr przybliży nas do wyznaczonego celu. Ważne są także detale, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się niewystarczająco ważne.
„Dysponujemy ciekawÄ… gamÄ… kolorystycznÄ… ubraÅ„ do biegania. W nadchodzÄ…cym sezonie postawmy na jaskrawe kolory, które stanowiÄ… lepszÄ… widoczność. Zainwestujmy także w  intensywnÄ… opaskÄ™ na rÄ™kÄ™, aby zagwarantować sobie bezpieczeÅ„stwo na drodze” – mówi PaweÅ‚, sprzedawca z Go Sport.

Intensywność biegania
Nasz pierwszy bieg nie powinien trwać dÅ‚użej niż dziesięć minut, poprzeczka postawiona zbyt wysoko na poczÄ…tku, może wiÄ…zać siÄ™ ze szkodliwymi skutkami dla organizmu.  Jednak z każdym tygodniem możemy zwiÄ™kszać pokonywany przez nas dystans i dostosować go do wÅ‚asnych możliwoÅ›ci. Warto też rozplanować treningi w czasie. Nie rzucajmy siÄ™ na wysokÄ… wodÄ™ i poczÄ…tkowo zminimalizujmy iloÅ›ciowo nasze biegi. Nie przemÄ™czajmy siÄ™, tylko sprawmy, aby poczÄ…tki byÅ‚y dla nas jak najprzyjemniejsze. Później ważna jest  także systematyczność, bo to ona daje koÅ„cowe efekty.

Wybór miejsca
Nie zapominajmy także o wyborze odpowiedniego podłoża i miejsca biegania. Nawierzchnia jest niezwykle ważna. Starajmy się unikać miejsc betonowych, które są twarde. Wybierzmy takie miejsca jak ścieżka leśna lub bieżnia lekkoatletyczna.

Uzupełnienie węglowodanów
Przed rozpoczęciem biegu warto zjeść posiłek bogaty w białko i węglowodany. Jednak nie róbmy tego tuż przed samym treningiem. Postarajmy się, aby ostatni posiłek był dwie, trzy godzinny przed naszym maratonem. Unikajmy tłuszczy, bo one mogą spowalniać wchłanianie innych makroskładników. Jeśli chodzi o pożywienie po biegu to wszystko zależy do czasu ile poświeciliśmy na bieganie. Im dłuższy bieg tym wartość energetyczna naszych posiłków będzie wyższa. Postawmy na pełnowartościowe jedzenie, mogą być to płatki kukurydziane, ciemne pieczywo, makarony, kasze, nie zapominajmy także o mięsie. Ważne są również warzywa, dlatego ugotujmy je na parze lub w wodzie.