Dolegliwości ze strony układu pokarmowego to jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych Polaków. Stres, siedzący tryb życia, niezdrowa dieta i za mało ruchu – to najczęstsze przyczyny nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu trawiennego, a w szczególności jelit.

Ponadto, nadwyrężony ciężką, zimową dietą układ trawienny, wymaga szczególnej troski i regeneracji w nadchodzących wiosennych miesiącach. Co możemy zrobić aby go wspomóc i utrzymać w zdrowiu? Poniżej kilka kluczowych wskazówek.
Problemy z jelitami dotyczą coraz większej części społeczeństwa i stają się jednym z poważniejszych problemów zdrowotnych XXI wieku. W wyniku objadania się, braku aktywności fizycznej, monotonnej, ubogiej w błonnik i składniki odżywcze diety czy długoterminowego spożywania leków układ pokarmowy jest nadmiernie przeciążony i może zacząć się buntować. Jelita są bardzo wrażliwe na nieodpowiednią dietę i niezdrowy tryb życia – reagują na to różnymi objawami, w tym: bólami, kolkami, zespołem jelita drażliwego, wzdęciami lub zaparciami. Szczególnie teraz, kiedy mamy za sobą klika chłodnych i ciemnych zimowych miesięcy – kiedy z reguły odżywiamy się tłusto i mało ruszamy – każdy z pewnością ma na koncie klika zdrowotnych grzeszków.


Warto pamiętać, że jelita – jako jeden z najważniejszych narządów – podlegają ogromnemu obciążeniu przez całe życie. Podczas średniej długości życia trawią ok. 80 ton jedzenia, a także pełnią ważne funkcje w procesach obronnych organizmu. Jako pierwsza i najważniejsza linia obrony organizmu przed szkodliwymi substancjami środowiska zewnętrznego, które dostają się do naszego organizmu, jelita wymagają specjalnej troski oraz uwagi. Aż 70% komórek odpornościowych znajduje się właśnie tam. Znajdująca się w nich flora bakteryjna, czyli tzw. bakterie pro biotyczne sprawiają, że jelita mają ogromne znaczenie także w procesie budowania odporności całego organizmu. Procesy tam zachodzące wspomagają pracę całego systemu immunologicznego. Dlatego też utrzymanie dobrej kondycji jelit – szczególnie w kontekście obecnego wzrostu średniej długości życia – jest tak ważne dla naszego zdrowia. Na co w związku z tym powinniśmy zwrócić szczególną uwagę? Zdrowe jelita i prawidłowe trawienie zależą od kliku kluczowych czynników. Są to:
•    Zdrowa dieta
•    Odpowiednia ilość ćwiczeń i ruchu na świeżym powietrzu
•    Optymalna dawka snu i odpoczynku
•    Dbanie o kondycję całego organizmu

Zmień nawyki żywieniowe
Przede wszystkim dieta. Taka, która zawiera dużo błonnika pochodzącego z dobrej jakości pokarmu z pewnością najlepiej przysłuży się zdrowiu naszych jelit. Bogate w błonnik świeże owoce i warzywa (koniecznie we wszystkich kolorach), rośliny strączkowe i pełnoziarniste produkty zwiększają zawartość treści jelita, a ze względu na swoje właściwości chłonne pobudzają ich pracę. Błonnik posiada również zdolność wiązania substancji szkodliwych oraz wywiera pozytywny wpływ na florę bakteryjną jelita. Wybierajmy również tłuszcze o najlepszej jakości. Warto wiedzieć, że tylko te tłoczone na zimno, np. oliwa z oliwek extra vergine, olej lniany lub z pestek winogron, dostarczają wysokiej jakości nienasyconych kwasów tłuszczowych i witaminę E. Nie można zapominać o odpowiedniej ilości płynów – nasz organizm potrzebuje ich około 2-3 l. każdego dnia. Jako że przeciętnie uzyskuje on jedynie 1 litr wody z codziennej diety, należy codzienne uzupełniać poziom płynów pijąc wodę mineralną, herbaty ziołowe, soki warzywne i owocowe rozcieńczone wodą. Czasami, szczególnie w okresie zimy i wczesnej wiosny, mimo podjętych wysiłków nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Wtedy warto spróbować suplementów diety pomagających w utrzymaniu dobrej kondycji jelit, np. Floradix Ochrona Jelit. Wchodzące w jego skład wyciągi roślinne i olejki eteryczne m.in.: z mięty, karczocha, rozmarynu czy imbiru aktywnie stymulują trawienie i mają działanie antyseptyczne oraz właściwości antybakteryjne.

Postaw na zdrowy tryb życia
Ruch to zdrowie! Stara maksyma nigdy nie traci na swojej aktualności. Mało aktywny tryb życia może spowolnić trawienie, dlatego warto spędzać wolny czas aktywnie aby pobudzić jelita do pracy. Spacery, bieganie, rower czy ćwiczenia na siłowni oraz wszystkie inne sporty angażujące mięśnie brzucha i przepony, doskonale działają na zdrowie naszych jelit. Wpływają bezpośrednio na transport masy w jelitach oraz regulację ciśnienia śródbrzusza, dlatego też są bardzo istotne w procesie pozbywania się produktów przemiany materii z organizmu. Zwracając uwagę na dietę i sport, często zapominamy o tak prozaicznych kwestiach jak zdrowy sen i brak stresu. Te dwa czynniki mają ogromny wpływ na kondycję całego organizmu, w tym oczywiście również układu trawiennego. Warto pamiętać, że optymalna dawka snu dla dorosłego człowieka to 7-8h na dobę. Długotrwale niedosypianie znacząco wpływa na obniżenie kondycji zarówno psychicznej jak i fizycznej. Udowodniono, że osoby, które śpią poniżej 5h na dobę są bardziej nerwowe i szybciej poddają się stresowi. Pamiętajmy, że w profilaktyce zdrowia układu pokarmowego bardzo istotne jest holistyczne podejście do tematu. Niestety, obniżona odporność na czynniki stresogenne, często skutkuje m.in. skurczami mięśni gładkich żołądka, bolesnymi bólami podbrzusza czy biegunką.




Podobne artykuły: