Jedzmy! Na zdrowie
Heroiczna walka obu płci
Dla mężczyzn najlepszym sposobem na szybką utratę wagi są godziny spędzone na siłowni lub boisku, gdzie w pocie czoła pracują nad muskulaturą. Jednak natychmiast po takiej harówce, uzupełniają kalorie sytym obiadem. Z kolei odwiecznym towarzyszem kobiet są wyszukane diety – często krótkotrwałe, jednoskładnikowe, wyczerpujące organizm. Chyba wszyscy słyszeliśmy o tak popularnych dietach: kapuścianej, ananasowej czy kopenhaskiej. Stosowane restrykcyjnie, pozwalają pozbyć się nadmiaru kilogramów, lecz zaraz po ich zakończeniu, pojawia się znienawidzony efekt jo-jo. Co robić?
Pakt pokojowy
- Najważniejsza jest zmiana podejścia. Ruch nie pomoże na długo, o ile nie zmienimy nawyków żywieniowych. Warto podkreślić, że aby zmienić swoją sylwetkę na stałe, należy nie tylko ćwiczyć, ale także wprowadzić zrównoważoną dietę, dostarczającą wszystkich składników odżywczych niezbędnych organizmowi do funkcjonowania. Popularne diety odchudzające często bazują tylko na kilku produktach, co może prowadzić do powstania niedoborów i problemów zdrowotnych – mówi Anna Rogulska, specjalista ds. żywienia. W codziennej diecie powinniśmy dostarczać organizmowi odpowiednich ilości białka, tłuszczy oraz węglowodanów, które pokryją dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Zapotrzebowanie to jest różne w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności jednostki, dlatego młoda kobieta musi żywić się inaczej niż nastoletni chłopiec.
Zmiany na dobre
- Zbilansowana dieta jest kluczowa dla zachowania zdrowia i energii przez cały dzień. Wbrew pozorom, nie jest także trudna w zastosowaniu. Na rynku istnieją wagi kuchenne, nazywane także dietetycznymi, które precyzyjnie ważą produkt i wyświetlają zawarte w nim składniki odżywcze, takie jak białka, tłuszcze, węglowodany, a nawet cholesterol i błonnik – dodaje Władysław Fedejko, ekspert marki HoMedics w Polsce. Tylko zmiana żywienia połączona z ćwiczeniami fizycznymi jest w stanie zapewnić nam dobre samopoczucie i prawidłową sylwetkę. Co więcej, zbilansowana dieta wcale nie musi być wyrzeczeniem – wystarczy dobierać ulubione potrawy tak, by razem zaspokajały dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Ciekawostki:
- białko stanowi ok. 10 kg ciała dorosłego człowieka
- powinniśmy przyjmować ok. 20-40 g błonnika dziennie
- błonnik nie jest trawiony przez organizm
- należy ograniczać spożywanie tłuszczy nasyconych, gdyż sprzyjają one powstawaniu miażdżycy
- powinniśmy pić ok. 1,5-2 l napojów dziennie
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Wersja do druku
Szukaj
Kolekcja Ipanema Sempre Nova już dostępna w Polsce
Kolumbijska artystka i bizneswoman, Shakira, została nową ambasadorką brazylijskiej marki obuwia Ipanema i twarzą wyjątkowej kampanii kolekcji Ipanema Semp
Syfon do umywalki - jaki kolor wybrać? Krótki poradnik.
Wbrew pozorom syfon do umywalki nie jest wyłącznie elementem użytkowym wnętrza łazienkowego. Współczesne syfony są produkowane w taki sposób, aby preze
Czy pies będzie pasował do naszej rodziny?
Coraz więcej osób decyduje się na posiadanie psa. To ciekawy pomysł dla całej rodziny - pies z pewnością szybko stanie się niezwykle ważnym członkiem
Rozmowa z Mecenasem na temat prowadzenia postępowania o rozwód
W dzisiejszym wywiadzie rozmawiamy z Mecenasem Marcinem Grabowskim, doświadczonym prawnikiem specjalizującym się w prawie rodzinnym i sprawach rozwodowych w
Jak jogurty bez dodatku cukru mogą wspomóc Twoją dietę?
Czy zastanawiałeś się, jakie korzyści mogą płynąć z ograniczenia spożycia cukru? Przekonaj się, dlaczego warto sięgnąć po produkty bez cukru, jak z