Śnieg, mroź i zimny wiatr. Po wyjściu z domu marzymy tylko o tym, by jak najszybciej znaleźć się pod ciepłą pierzyną z kubkiem gorącej czekolady. Zimę jednak trzeba jakoś przeżyć. Najlepiej w zdrowiu i pogodzie ducha!
Nikt z nas nie lubi chorować. Zimą jednak nawet ci, których na co dzień nie dotykają żadne przeziębienia, częściej zapadają na sezonową grypę. Wirusy przenoszą się błyskawicznie drogą kropelkową, najczęściej poprzez układ oddechowy,  dlatego czasem wystarczy, że zarazimy się od kogoś jadąc do pracy tramwajem  czy od kogoś chorego w naszym otoczeniu. Czasem pomimo dbania o odporność organizm jest za słaby, żeby zwalczyć zarazki.

Specjalnie dla Was mamy 10 wskazówek, które pomogą zadbać o naszą odporność zimą:


1.    Pamiętaj o higienie! Higieniczny tryb życia to przede wszystkim częste mycie rąk ciepłą wodą z mydłem, a także nie dotykanie rękoma okolic twarzy.
2.    Ubieraj się ciepło! Zimą bardzo łatwo jest przemarznąć czy przemoknąć. Śnieg i zimny wiatr sprawiają, że powinniśmy ubierać się w nieprzemakalne i przede wszystkim ciepłe ubrania oraz obuwie.
3.    Pij dużo! 1,5 litra płynów dziennie to zimą za mało. Nawadniając organizm również wzmacniamy jego odporność. Pijmy przede wszystkim dużo rozgrzewających napojów, takie jak owocowe herbaty z dodatkiem imbiru, miodu i cytryny.
4.    Odstaw używki! Tyczy się to przede wszystkim palaczy, którzy poprzez palenie papierów o wiele bardziej narażeni są na inwazję groźnych wirusów.
5.    Unikaj dużych skupisk. Jeżeli masz słabszą odporność, unikaj miejsc, w których przebywa duża liczba osób. Jeśli to możliwe zminimalizuj podróże komunikacją miejską czy wyjścia do wielkich galerii handlowych.
6.    Jedz dużo warzyw i owoców! Naukowcy udowodnili, że aby dostarczyć sobie dzienną dawkę potrzebnych witamin, powinniśmy codziennie spożywać 5 porcji warzyw, owoców lub soków.
7.    Wysypiaj się! Sen ma bardzo duży wpływ na kondycję naszego organizmu. Spanie minimum 8 godzin dziennie pozwoli nam się zregenerować i odpocząć.
8.    Uprawiaj sport! Zmorą dla osób z obniżona odpornością jest stres oraz brak ruchu. Uprawianie sportu pozwoli nam zwiększyć odporność, doda adrenaliny, a także sprawi, że nie dopadnie nas zimowa chandra, związana z brakiem ruchu i słońca!
9.    Zaszczep się! Pomimo tego, że szczepionki nie gwarantują całkowitej ochrony przed zakażeniem, to skutecznie chronią przed ciężkimi postaciami grypy, redukują częstość powikłań oraz śmiertelność z powodu grypy.
10.    Bierz suplementy! Witaminowe preparaty wzmacniające czy tran dodatkowo wzmocnią nasz układ immunologiczny i obronią przed niektórymi postaciami wirusów w powietrzu.

Jeżeli zastosujecie się do większości naszych rad, zima i grypa nie powinny być dla Was takie straszne!


Podobne artykuły: